Усны аэробикийн эрүүл мэндэд үзүүлэх 10 ашиг тус

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Жин хасах
• 2. Цусны эргэлт сайжирсан
• 3. Амьсгал нь сайжирсан
• 4. Булчинг бэхжүүлэх
• 5. Ясны бэхжилт
• Усны аэробикийг хэрхэн яаж хийх вэ

Усны аэробик бол аэробикийн дасгалуудыг усанд сэлэхтэй хослуулан биеийн жингээ хасах, цусны эргэлтийг сайжруулах, булчин чангаруулах гэх мэт эрүүл мэндэд тустай хэд хэдэн ач тустай биеийн тамирын дасгал юм.

Хичээлүүд дунджаар 50-60 минут үргэлжилдэг бөгөөд усны өндөр цээжиндээ ойрхон, тааламжтай температурт, жишээлбэл 32ºС орчим байдаг. Энэ төрлийн үйл ажиллагаа нь бүх насны хүмүүст тохиромжтой бөгөөд жирэмсэн эсвэл өндөр настай байхдаа дасгал хийхэд тохиромжтой байдаг.

Усны аэробикийн эрүүл мэндэд үзүүлэх гол ашиг тус нь:

1. Жин хасах

Усны аэробикийн дасгалууд нь жингээ хасахад тустай байдаг.Учир нь дасгалын үеэр хичээлийн эрч хүч, үргэлжлэх хугацаанаас хамаарч цагт 500 ккал хүртэл шатаах боломжтой байдаг. Тиймээс тэнцвэртэй хоолны дэглэмтэй, илчлэг багатай хослуулан хэрэглэвэл долоо хоногт 1 кг хүртэл жин хасах боломжтой юм. Түргэн бөгөөд эрүүл аргаар жингээ хасахын тулд хоолны дэглэмийг үзээрэй.

2. Цусны эргэлт сайжирсан

Усны аэробик нь булчингийн агшилт, аэробикийн идэвхжил нэмэгдсэнээс цусны эргэлтийг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр зүрхний үйл ажиллагаа сайжирч, улмаар цусны эргэлт сайжирдаг.

3. Амьсгал нь сайжирсан

Аква аэробикийн ангид хийсэн дасгалууд нь тухайн хүнд илүү гүн гүнзгий урам зориг өгөх шаардлагатай болдог тул амьсгалах чадварыг сайжруулах нь усан аэробикийн давуу талуудын нэг юм.

4. Булчинг бэхжүүлэх

Усны аэробик нь булчингийн агшилтын улмаас булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд дасгал хөдөлгөөн байнга хийгддэг тул уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулахад тусалдаг.

5. Ясны бэхжилт

Аква аэробикийн дасгал хийх нь ясыг бэхжүүлэхэд тусалдаг, учир нь энэ нь кальцийг ясанд шингээж, илүү бат бөх болгож, болзошгүй хугаралаас зайлсхийдэг.

Усны аэробикийг хэрхэн яаж хийх вэ

Илүү их калори зарцуулж, булчин, үе мөчөө улам хүчирхэгжүүлэхийн тулд усан аэробикийн хичээлийн үеэр хийсэн хөдөлгөөн нь хүчтэй байх ёстой бөгөөд жишээлбэл, гар, хөл дээрээ ашиглаж болох хөвөх гэх мэт жижиг сэлэлтийн хэрэгслийг ашиглаж болно.

Дасгалыг усан бассейн дотор хийдэг боловч хичээл эхлэхийн өмнөхөн болон дараа нь ус, жүүс эсвэл цай уух замаар биеийн сайн чийгшлийг хангах нь чухал юм. Үүнээс гадна нарнаас хамгаалах тос, малгай өмсөх нь чухал, ялангуяа анги хамгийн нарны халуун цагт хичээллэдэг бол.