Дасгал дугуйн эрүүл мэндэд үзүүлэх 5 ашиг тус

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Жингээ хасахад тусална
• 2. Үе мөчийг хамгаална
• 3. Чийрэгжүүлэлтийг нэмэгдүүлж, хөлийг нь аятай болгоно
• 4. Зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлнэ
• 5. Стрессийг бууруулдаг
• Дугуйг хэрхэн зөв зохицуулах вэ

Дасгал дугуйн нь жингээ хасах, хөлний булчингийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх дасгал хийх хамгийн түгээмэл аргуудын нэг юм.

Энэ төрлийн тоног төхөөрөмжийн дасгалыг ээрэх хичээл, биеийн тамирын заал, эсвэл гэртээ тохь тухтай байдлаар хийж болно, учир нь та тус бүрийн шаардлагад нийцүүлэн хэд хэдэн төрлийн дугуй унадаг дугуй худалдан авч болно.

Хэдийгээр зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь маш их давтагддаг, уйтгартай дасгал мэт санагдаж болох ч үнэндээ энэ төрлийн дасгал нь эрүүл мэндэд, ялангуяа жингээ хасах, хөлөө аятайхан болгох, зүрхний эрүүл мэндэд тустай хэд хэдэн ач тустай байдаг.

1. Жингээ хасахад тусална

Энэ бол 30 минутын дотор 260 калори илчлэгийг шатаах боломжийг олгодог зүрх судасны маш сайн дасгал бөгөөд жингээ хасах эсвэл хэсэг газрын өөх тосыг арилгахыг хичээдэг хүмүүст чухал холбоотон юм.

Дасгал дугуйн дасгал хийх нь туранхай булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийг хичээдэг хүмүүст бас ашиглагддаг.Учир нь хэтрүүлэлгүй хийвэл өөхийг шатаахад тусалдаг бөгөөд жингийн бэлтгэлийн үеэр зөвхөн туранхай массыг үлдээдэг.

Дугуйн дасгалаа дуусгаж, жингээ хурдан хасахын тулд хоолны дэглэмийг үзээрэй.

2. Үе мөчийг хамгаална

Жишээлбэл, дасгалын дугуй дээр дасгал хийх эсвэл биеийн тамирын зааланд ээрэх хичээлд хамрагдах нь ортопед гэмтлийн дараа бие бялдараа чийрэгжүүлэх сайхан сонголт юм.

Учир нь энэ төрлийн дасгалыг зөв хийснээр хип, өвдөг, шагайны үений нөлөөллийг эрс багасгадаг, ялангуяа гүйлт, олсоор үсрэх, хөлбөмбөг тоглох зэрэг бусад дасгалуудтай харьцуулбал.

Мөн үе мөчөө хамгаалах, бэхжүүлэхийн тулд юу идэхээ шалгаарай.

3. Чийрэгжүүлэлтийг нэмэгдүүлж, хөлийг нь аятай болгоно

Булчингийн тэсвэр тэвчээр гэдэг нь удаан хугацааны туршид ашиглагдаж байсан үед булчингийн үйл ажиллагааг үргэлжлүүлэх чадвар юм. Тиймээс дасгалын дугуйн дээр эсэргүүцэлтэй дөрөө гишгэж байх үед булчингууд дасан зохицож, илүү хүчтэй болж, ялангуяа хөл, өгзөгний булчин чангарах болно.

Булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлснээр хүрээлэн буй орчны яс, шөрмөсний эрүүл мэндийг сайжруулах боломжтой бөгөөд ингэснээр өдөр тутмын үйл ажиллагаанд хүч чадал нэмэгдэж, гэмтэхээс сэргийлдэг.

4. Зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлнэ

Дасгал дугуйн дээр дасгал хийх нь цусны даралтыг бууруулж, зүрхний үйл ажиллагааг сайжруулж, цусан дахь сахарын хэмжээг хянах тул зүрх судасны дасгалын чухал төрөл юм. Нэмж дурдахад энэ нь муу холестериныг бууруулж, сайн холестериныг нэмэгдүүлж, тромбо үүсэх эрсдлийг бууруулдаг.

Тиймээс цусны даралт ихсэх, зүрхний шигдээс, цус харвалт, тромбоз гэх мэт эрүүл мэндийн янз бүрийн асуудлаас зайлсхийх боломжтой.

Таны зүрхний эрүүл мэндийг хамгаалж чадах 9 ургамлыг үзнэ үү.

5. Стрессийг бууруулдаг

Хөдөлгөөнгүй дугуйгаар 30 минут хийх эсвэл дасгалын ангид оролцох ээрэх Энэ нь бие махбодоос адреналин, эндорфиныг илүү ихээр ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь дархлааг бэхжүүлж, таашаал авах, сэтгэлийн хөөрлийг бий болгохоос гадна стрессийн түвшинг бууруулахад тусалдаг.

Стресс тайлахад туслах тайвшрах аргуудын жагсаалтыг үзнэ үү.

Дугуйг хэрхэн зөв зохицуулах вэ

Дасгалын дугуйг хэрхэн ашиглах, зохицуулахаа мэддэг байх нь сайн үр дүнд хүрэх, гэмтлээс зайлсхийх хамгийн чухал алхам юм. Үүний тулд дараахь зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

• Суудлын өндөр: суусны дараа дөрөө хөдөлгөөний хамгийн доод байрлалд байх үед хөлөө бага зэрэг бөхийлгөхийг зөвшөөрөх ёстой;
• Суудлын байрлал: энэ нь өвдөгийг дөрөөтэй зэрэгцүүлэх боломжийг олгох ёстой;
• Бариул: нуруугаа шулуун, мөрөө сул байлгаж, гараа бага зэрэг бөхийлгөн жолооны хүрд хүрэх боломжтой байх ёстой.

Ээрэх хичээл дээр багш хүн тус бүрдээ унадаг дугуйгаа тохируулахад нь тусалдаг, ялангуяа анх удаа ийм төрлийн дасгал хийж байгаа үед.