Дулаан унтах 12 арга (АС -гүй бол)

Сэтгэл Ханамжтай

• Хөвөн даавууг сонго
• Зуухнаас холд
• Импульсээ эрхлүүлээрэй
• Сул авах
• Бүтээлч байх
• Савыг дүүргэ
• Бага авах
• Хөргөх
• Хүйтэн хөлийг дэмжих
• Хог ор
• Дүүжинд унт
• Гэртээ зуслан
• Шалгах

Зун санаанд ороход бид бараг үргэлж пикник, далайн эрэг дээр өнгөрөөсөн өдрүүд, амттай мөстэй ундаа зэргийг анхаарч үздэг. Гэхдээ халуун цаг агаар бас нэг талтай. Бид зуны жинхэнэ нохойны өдрүүдийн тухай ярьж байна. Хэт халуун, чийглэг нь шөнөжингөө унтах нь бүү хэл тухтай суух боломжгүй болгодог.

Сэрүүн, тайван, REM-д бүрэн унтахын тулд тодорхой шийдэл бол агааржуулагч юм: Эдгээр орчин үеийн төхөөрөмж нь унтлагын өрөөг хамгийн оновчтой унтах температурт (ойролцоогоор 60-70 градусын хооронд) байлгаж, ачаалахад сайхан цагаан чимээ гаргах боломжтой. Гэхдээ жижиг цонхны нэгжүүд ч гэсэн олон тонн эрчим хүч зарцуулж, сар бүр цахилгааны төлбөрийг авдаг. Тэгэхээр байгаль орчинд ээлтэй, төсөвтөө санаа тавьдаг унтагч юу хийх ёстой вэ?

Халуун зуныг агааржуулагчгүйгээр өнгөрөөх боломжгүй юм шиг санагддаг, гэхдээ хүүе, манай өвөө эмээ нар үүнийг үргэлж хийдэг байсан! Энэ явцад тэд хэд хэдэн зүйлийг сурч мэдсэн. Халуун шөнө сэрүүн байх зарим DIY стратегийг уншаарай.

Хөвөн даавууг сонго

Сэрүүн шөнө ooh-la-la торго, торго эсвэл полиэстер даавууг хадгалаарай. Хөнгөн хөвөн даавуугаар хийсэн цайвар өнгийн орны даавуу (Египет эсвэл бусад) нь агаар нэвтрүүлдэг бөгөөд унтлагын өрөөнд агааржуулалт, агаарын урсгалыг сайжруулдаг.

Зуухнаас холд

Зун бол халуун тогоо эсвэл шарсан тахиа хийх цаг биш юм. Үүний оронд байшинд дахин дулаан үүсгэхгүйн тулд сэрүүн, өрөөний температуртай аяга таваг (салат авцалдана) идээрэй. Хэрэв халуун хоол эмх цэгцтэй байвал зуухаа асаахын оронд мах шарах хэрэгтэй. Мөн том хоолыг метаболизмд хялбар жижиг, хөнгөн оройн хоолоор соль. Асар том стейк ороолгосны дараа бие нь жимс, ногоо, буурцагт ургамлаас илүү их дулаан ялгаруулдаг.

Импульсээ эрхлүүлээрэй

Хөргөх хэрэгтэй байна уу, стат? Маш хурдан тайвшрахын тулд бугуй, хүзүү, тохой, цавь, шагай, өвдөгний ард байрлах судасны цохилтын цэгүүдэд мөс эсвэл хүйтэн шахалт түрхээрэй.

Сул авах

Зуны чанамалын тухайд бага нь мэдээж илүү. Сул, зөөлөн даавуун цамц, шорт эсвэл дотуур хувцас сонго. Дулааны үеэр бүтэн нүцгэн байх нь маргаантай асуудал юм. Зарим хүмүүс үүнийг тайван байлгахад тусалдаг гэж итгэдэг бол зарим нь байгалийн жамаараа явах нь даавуугаар хөөгдөхийн оронд хөлс бие дээр үлддэг гэж үздэг. Бид үүнийг хувийн сонголтоороо авч үзэх болно.

Бүтээлч байх

Хэрэв та фенүүд зүгээр л халуун агаар үлээж байгаа гэж бодож байсан бол дахин бодоорой! Хайрцагны хайрцгийн сэнсийг цонхноос гаргаж, халуун агаарыг гадагш нь гаргаж, таазны сэнсний тохиргоог тохируулж ир нь цагийн зүүний эсрэг хөдөлж, халуун агаарыг өрөөгөөр эргүүлэхийн оронд дээш, гадагш нь татна.

Савыг дүүргэ

Унтахынхаа өмнө нэг аяга ус ууж хөлөө чийгшүүлээрэй. Шөнийн цагаар шидэх, эргэх, хөлрөх нь шингэн алдалтанд хүргэж болзошгүй тул H20 -ийг саванд хийнэ. (Мэргэжлийн зөвлөгөө: Хэрэв та өглөөний 3 цагийн угаалгын өрөөнд орохгүй бол ердөө 8 унц л үр дүнтэй байх болно).

Бага авах

Халуун агаар дээшлэх тул халууныг даван туулахын тулд ор, гамак эсвэл ороо аль болох ойрхон байрлуул. Нэг давхар байшинд матрасыг унтлагын өрөө эсвэл өндөр орноос буулгаж, шалан дээр тавина гэсэн үг юм. Хэрэв та олон давхар байшин эсвэл орон сууцанд амьдардаг бол дээд давхрын оронд доод давхарт эсвэл хонгилд унт.

Хөргөх

Хүйтэн шүршүүр нь зуны улиралд цоо шинэ утгыг олж авдаг. Н20 бүлээн усаар зайлах нь биеийн үндсэн температурыг бууруулж, хөлсийг зайлуулдаг тул та өвсийг сэрүүн, цэвэрхэн мэдрэх болно.

Хүйтэн хөлийг дэмжих

Эдгээр 10 бяцхан гахай нь температурт маш мэдрэмтгий байдаг, учир нь хөл, шагайнд судасны цохилт их байдаг. Өвсийг цохихын өмнө хөлийг хүйтэн усанд дүрж (цэвэр!) бүх биеийг хөргөнө. Орныхоо дэргэд хувин ус хийж, шөнөжингөө халуу оргих үедээ хөлөө дүрэх нь дээр.

Хог ор

Ганцаараа унтах (сэрүүн байх бас нэг сайн арга) нь давуу талтай бөгөөд үүнд сунгах хангалттай зай бий. Бүргэдийн байрлалд түр хойшлуулах (гар, хөл нь бие биендээ хүрэхгүй байх) нь биеийн дулааныг бууруулж, биеийн эргэн тойронд агаар эргэлдэхэд хамгийн тохиромжтой байдаг. Хөлсөө галзууруулахгүйн тулд унтаж байх үед хадлангаа цохь.

Дүүжинд унт

Амбицтай (эсвэл үнэхээр, үнэхээр халуухан) санагдаж байна уу? Гамак босгох эсвэл энгийн ор тавих. Хоёр төрлийн орыг бүх талаас нь түдгэлзүүлсэн нь агаарын урсгалыг нэмэгдүүлдэг.

Гэртээ зуслан

Дээвэр, хашаа, арын хашаа гэх мэт аюулгүй гадаа талбайд нэвтрэх боломжтой юу? Майхан барьж, гадаа унтаж байхдаа кемп хийх ур чадвараа дадлагажуул (мөн сэрүүн байгаарай).

Энэ зун орондоо сэрүүцэх илүү гайхалтай аргуудыг хүсч байна уу? Бүрэн жагсаалтыг Greatist.com дээрээс үзээрэй!

Шалгах