Хөдөлгөөний ашиг тусын талаар мэдэх

Сэтгэл Ханамжтай

• Хөдөлгөөний ашиг тус
• Хэрхэн дасгал хийж эхлэх вэ?
• Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг заагаагүй тохиолдолд

Тогтмол биеийн тамирын дасгал нь цусны эргэлтийг сайжруулж, дархлааг бэхжүүлж, жингээ хасахад тусалдаг, зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулж, ясыг бэхжүүлдэг. Алхах, олсоор үсрэх, гүйх, бүжиглэх эсвэл биеийн тамирын дасгал хийх гэх мэт тогтмол дасгал хийснээс хойш 1 сарын дараа эдгээр давуу талыг олж авах боломжтой.

Нэмж дурдахад, судалсны дараа биеийн тамирын дасгал хийх нь тархины цусны эргэлт нэмэгдэж, санах ойд зайлшгүй шаардлагатай катехоламинууд ихэссэнтэй холбоотойгоор сурах үйл явцыг нэгтгэх гайхалтай арга юм.

Илүүдэл жинтэй хүмүүс өөх шатаахын тулд долоо хоногт дор хаяж 5 удаа, 90 минутын турш дасгал хийх хэрэгтэй. Ахмад настнууд ч гэсэн дасгал хийж чаддаг бөгөөд хамгийн тохиромжтой нь биеийн үйл ажиллагаанд тохирсон байдаг. Үений өвдөлтийн үед усанд сэлэх, усан аэробик гэх мэт дасгал хийхэд давуу эрх олгох хэрэгтэй. Та дасгал хийхэд тохиромжтой жинд байгаа эсэхээ шалгаарай:

Хөдөлгөөний ашиг тус

Биеийн тамираар тогтмол хичээллэх нь амьдралын чанарыг дээшлүүлж, өдөр тутмын ажил хийх хүсэл эрмэлзлийг дээшлүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул бүх насны хүмүүс дасгал хөдөлгөөн хийх нь чухал юм. Хөдөлгөөний гол ашиг тус нь:

• Илүүдэл жинтэй тэмцэх;
• Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлж, сайн сайхан байдлын мэдрэмжийг дээшлүүлэх;
• Сэтгэлийн хямралыг бууруулах;
• Хүүхэд, өсвөр насныхны хувьд сургуулийн гүйцэтгэлийг сайжруулах;
• Стресс, ядаргаа багасгах;
• Зан чанарыг нэмэгдүүлдэг;
• Дархлааны тогтолцоог бэхжүүлэхэд тусалдаг;
• Булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг;
• Яс, үе мөчийг бэхжүүлдэг;
• Биеийн байдлыг сайжруулах;
• Өвдөлт намдаах;
• Зүрх судасны өвчний эрсдлийг бууруулдаг;
• Арьсны гаднах байдлыг сайжруулах.

Бүх насны хүмүүст биеийн тамирын дасгал тогтмол хийхийг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч 12-оос доош насны хүүхдүүд долоо хоногт 1-2 удаа хийж болохуйц дасгал хийдэг тул энэ насныханд илүү тохиромжтой байдаг тул жишээлбэл, бүжиг, хөлбөмбөг, каратэ зэрэг спортоор хичээллэхийг илүүд үзэх хэрэгтэй.

Насанд хүрэгчид болон ахмад настнууд жингээ мэддэг байх ёстой, учир нь хамгийн тохиромжтой жингээс доогуур байвал илчлэг их зарцуулахаас зайлсхийхийн тулд тогтмол дасгал хийж болохгүй.

Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө тухайн хүний ​​эрүүл мэндийн ерөнхий байдлыг шалгах зорилгоор үзлэг шалгалт хийж, хамгийн сайн дасгалын төрөл, заасан эрчимийг зааж өгөх боломжтой байх нь чухал юм. Нэмж дурдахад гэмтлийн эрсдэлийг бууруулахын тулд тухайн хүн дагалдан бэлтгэгдсэн мэргэжилтэнтэй байх нь чухал юм.

Бүх ашиг тусыг хүртэхийн тулд биеийн тамирын дасгал хийх нь эрүүл, тэнцвэртэй хооллолттой байх нь чухал юм. Дасгалын өмнө ба дараа юу идэж болохыг дараахь видеоноос үзээрэй.

Хэрхэн дасгал хийж эхлэх вэ?

Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө үе мөч, зүрхний үйл ажиллагааг шалгах, ялангуяа тухайн хүн хөдөлгөөнгүй суудаг бол эмчийн үзлэг хийх нь чухал юм. Ийм байдлаар эмч зааж өгөөгүй дасгал байгаа эсэхийг, биеийн тамирын дасгал хийхэд хамгийн тохиромжтой эрчим, тухайн хүнийг биеийн тамирын багш эсвэл физик эмчилгээний эмч дагаж явах шаардлагатайг зааж өгч болно.

Биеийн тамирын дасгалын эхлэл нь дасаагүй хүмүүст нэлээд төвөгтэй байж болох тул эхний ээлжинд хөнгөн дасгал хийх, жишээлбэл алхах гэх мэт гадаа дасгал хийхийг зөвлөж байна. Дасгалыг долоо хоногт 3-5 удаа хийх ёстой боловч долоо хоногт ердөө 2 өдөр л 30-60 минутын турш аажмаар эхлүүлж болно. Хоёрдахь долоо хоногоос та цаг хугацаанаас хамааран давтамжийг 3 эсвэл 4 өдөр хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой.

Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг заагаагүй тохиолдолд

Бүх насны хүмүүст биеийн тамирын дасгал хийхийг зөвлөж байна.Гэхдээ даралт ихсэх өвчтэй хүмүүс эсвэл жирэмсний өмнөх эклампситэй жирэмсэн эмэгтэйчүүд хүнд хэцүү байдлаас зайлсхийхийн тулд биеийн тамирын мэргэжилтэнтэй хамт байх ёстой. Тиймээс дасгал хийж эхлэхээс өмнө тест хийх, ялангуяа зүрхний эрүүл мэндийг үнэлэх шинжилгээг хийх нь чухал юм. Зүрхний үндсэн шалгалтуудыг мэддэг.

Жишээлбэл, гипертензитэй хүмүүс хүчтэй хөдөлгөөн хийх үед зүрхний цохилт өөрчлөгдөх, жишээлбэл, шигдээс, тархины цус харвалтанд илүү их эрсдэлтэй байдаг. Ихэнх тохиолдолд гипертензийн өвчтэй хүмүүст дасгал хийхдээ заавал мэргэжлийн хяналт шаардагддаггүй боловч даралтыг хянах хэрэгтэй бөгөөд эмчийн зөвлөмж өгөх хүртэл маш хүчтэй үйл ажиллагаанаас зайлсхийх хэрэгтэй бөгөөд хөнгөн, дунд зэргийн үйл ажиллагаанд давуу эрх олгох хэрэгтэй.

Даралтыг хянах чадваргүй жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд эклампси үүсэхээс өмнө биеийн хөдөлгөөнийг өргөнөөр хийхийг зөвлөдөггүй бөгөөд ингэснээр нярайн эрт төрөлт, үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Тиймээс эмэгтэй хүн эх барих эмэгтэйчүүдийн эмч дагалдаж, түүний удирдамжийн дагуу дасгал хийх нь чухал юм. Preeclampsia гэж юу болох, түүнийг хэрхэн тодорхойлох талаар ойлгоорой.

Тиймээс дасгал хийх явцад цээж өвдөх, хэвийн бус амьсгал давчдах, толгой эргэх, зүрх дэлсэх гэх мэт зарим нөхцөл байдлын талаар мэдэж байх нь чухал юм. Үйл ажиллагааг зогсоож, зүрх судасны эмчийн удирдамж авахыг зөвлөж байна.