Анхлан сургагчдад зориулсан залбирал

Сэтгэл Ханамжтай

• Төрөл бүрийн дуудлага
• Яриагаа хэрхэн яаж шалгах вэ? 
• Зөв гутал олохын ач холбогдол
• Танд тохирох гутлын гутлыг хайж олох:
• Давхардсан шилдэг 3 гүйлтийн гутал
• Шилдэг 3 гүйлтийн гутал
• Шилдэг 3 гүйлтийн гутал

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

Гүйх нь ложистикийн хувьд хамгийн энгийн спортын нэг юм шиг санагддаг - шаахайгаа холбоод явчих, тийм үү? Техникийн бүх талаархи бүхэл бүтэн ном, нийтлэл, лекцийг олж уншсан хэвээр байх болно.

Энэ нь таны гол тоног төхөөрөмж болох хөлийн талаар ярихад ялангуяа үнэн юм.

Өсгий цохилт, түлхэх, гишгэх, нуман хаалга гэх мэт нь дэлгүүрт хос гутал өмсөж үзэхэд таны хөл дээр төвлөрсөн нэр томъёо юм. Гэхдээ эдгээр нь дуудлага хийх гол элемент болох хөлний байгалийн хажуу, хажуугийн хөдөлгөөнийг ойлгохын тулд буцалгана.

Энэ хөдөлгөөнийг ойлгох нь хөл чинь цочролыг хэр сайн шингээж, газар дээрээс хэрхэн жигд түлхэж чадахыг тодорхойлдог тул чухал юм. Хэрэв таны хөл хэтэрхий дотогшоо эсвэл гадагшаа эргэлдвэл та зохих залруулах гуталгүйгээр эрч хүчээ алдаж, бүр дордуулж болзошгүй юм.

Үүнийг олохын тулд энэ нь маш их юм шиг санагдаж болох юм. Гэхдээ битгий уурлаарай. Хэрэв та гүйлтийн талбарт дөнгөж орж байгаа боловч гүйлтийн хэв маяг, эсвэл ямар гутал худалдаж авахаа сайн мэдэхгүй байгаа бол энэ гарын авлагыг ашиглаад эхлэхэд тусална уу.

Төрөл бүрийн дуудлага

Таны алхам, нуман хаалга гэх мэт зүйлээс хамаарч та гурван төрлийн дуудлага хийх боломжтой.

• Хэвийн буюу төвийг сахисан дуудлага. Төвийг сахисан дуудлага гэдэг нь таны хөл байгалийн жамаараа дотогшоо эргэлдэж, 15 орчим хувь нь цочролыг өөртөө шингээж, шагай, хөлөө зөв тохируулж байх явдал юм. Энэ нь бусад дуудлага хэлбэрийн нийтлэг гэмтэлд өртөх магадлал багатай болгодог.
• Товчлол (өөрөөр хэлбэл supination). Таны хөл шагайнаас гадагшаа эргэлдэж, гадна талын хуруунд даралт өгөхөд доод давхарга үүсдэг. Энэ нь ихэвчлэн өндөр нуман хаалгатай хүнд нөлөөлдөг бөгөөд ахиллес шөрмөсний үрэвсэл, plantar fasciitis, шагайны шөрмөс, шилбэний яс, iliotibial band syndrome болон бусад цочролтой холбоотой гэмтэл үүсгэдэг.
• Давхардсан. Хөл чинь дотогшоо эсвэл доошоо 15 хувиас дээш эргэлдэж байвал хэт давталт гэж нэрлэдэг. Ийм өвчтэй хүмүүсийг ярианы хэлээр “хавтгай хөлтэй” гэж үздэг. Энэ нь iliotibial band-ийн синдромыг үүсгэж болох бөгөөд энэ нь өвдөгний гадна хэсгийг өвтгөдөг.

Яриагаа хэрхэн яаж шалгах вэ? 

Энэ хөлний хөдөлгөөн нь олон хүний ​​хувьд нарийн мэдрэмжтэй байдаг тул (өнхрөх 15 хувь нь ямар мэдрэмж төрдөгийг хэн мэддэг вэ?), Та ямар дуудлага ангилалд багтахаа тодорхойлохын тулд гадны тусламж хэрэгтэй болно.

"Ажилчид гүйлтийн зам дээр гүйхдээ [эсвэл алхаж байхдаа] маягтаа шинжлэн судлах боломжтой орон нутгийнхаа төрөлжсөн дэлгүүрт оч" гэж марафон гүйгч, Али Гүйлтийн эзэн Алисон Феллер хэлэв.

Хэрэв та ажиллаж байгаа дэлгүүрт хандах эрхгүй бол заримдаа мэргэжлийн эмч, жишээлбэл, подиатр гэх мэт таны алхаж байгааг харах боломжтой.

Аль ч хувилбар дээр хэн нэгэн таны алхалт гэж нэрлэгддэг хөл чинь нэг алхамаас нөгөө алхам руу хэрхэн буух дарааллыг шалгаж байна.Таны ул мөр, нуман хаалга, алхах үед таны жин хөл дээрээ хэрхэн сууж байгааг бүгдийг нь шалгаж үздэг.

Заримдаа дэлгүүрийн ажилтнууд таны алхалтын анализыг видео дээр буулгаж авах болно. "Удаан хөдөлгөөнөөр тоглуулах нь та хоёулаа шагай, хөл чинь эргэлдэж байгаа эсэх, төвийг сахисан байрлалд байгаа эсвэл гадагшаа эргэлдэж байгаа эсэхийг харах боломжийг олгоно" гэж Феллер тайлбарлав.

Үүнтэй адил зарим мэргэжилтнүүд хөлний хэв маяг, шагайны хөдөлгөөнөөс илүү их мэдээлэл авдаг тул хөлний төлөв байдлыг индекс (хөлний тогтсон байрлалыг хэмжих хэрэгсэл) ашиглахыг сонгоно.

Та гэртээ дуудлагаа хэлж чаддаг ч байж болох юм. Таны ул мөрийг хар. Хэрэв таны хөл хавтгай харагдаж байвал та давж заалдах магадлал өндөр байна. Хэрэв та илүү өндөр нуман хаалга харж чадвал дор хаяж бичиж магадгүй юм.

Мөн та гутлаа хэрхэн хазайлгаж байгааг харж, харж болно. Хэрэв тэд дотогшоо хазайвал энэ нь давамгайлж байна гэсэн үг, гадагшаа гэсэн нь доор гэсэн үг юм.

Зөв гутал олохын ач холбогдол

Одоо та ямар дуудлага ангилалд багтахаа олж мэдсэн болохоор энэ талаар юу хийх хэрэгтэй вэ?

Гутлын зөв гутлыг хайж олох.

"Гүйлтийн зөв гутал өмсөх нь гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхэд маш чухал юм" гэж Феллер хэлэв. "Хэрэв та хангалттай тогтвортой байдал санал болгодоггүй, тохирсон хэмжээтэй биш, эсвэл тохь тухгүй гутал өмссөн бол гүйлтийн хэлбэрээ өөрчилж, бэртэх магадлалтай. Мөн ямар ч гүйгч бэртэхийг хүсэхгүй байна! ”Гэж хэлжээ.

Гутал тус бүрийг янз бүрийн хэмжээтэй, янз бүрийн хэмжээтэй, тулгуур ба зөөлөвчөөр бүтээсэн бөгөөд өнхрөх хөдөлгөөнийг дотогшоо эсвэл гадагшаа засах болно.

Жишээлбэл, underpronators хөлийг гадагш чиглүүлэхэд тэнцвэржүүлэхийн тулд олон уян хатан дунд ултай, өсгийтэй, зөөлөвчтэй гутлын гутал хэрэгтэй. Overpronators нь хамгийн их тогтвортой байдал, бат бөх дунд ултай, өсгий доор илүү бүтэцтэй зөөлөвчтэй гутал хайх ёстой.

Хэдийгээр та хэвийн дуудлагатай байсан ч гэсэн олон төрлийн гүйлтийн гутлыг эвтэйхэн ашиглах боломжтой байсан бол төвийг сахисан гуталтай байх нь дээр. Энэ нь зөөлөвчийг байгалийн хөлийн хөдөлгөөнийг хангахын тулд байрлуулсан бөгөөд бусад төрлийн засах гутлын сонголттой адил үүнийг нөгөө тал руу нь түлхэхгүй гэсэн үг юм.

Хэрэв та plantar fasciitis, achilles tendonitis, IT band-ийн асуудал болон бусад өвчний талаар гомдол гаргасан бол энэ нь зүгээр л зөв гутал өмсөөгүйгээс үүдэлтэй байж болох юм.

Та гүйхээр гарахдаа эхний хэдэн удаа өвдөх, өвдөх мэдрэмжийг мэдэрдэггүй байж магадгүй, гэхдээ цаг хугацаа өнгөрөхөд та дуудлага хийх нөхцөл байдалд тохирсон гутлын гутал өмсөөгүй бол бага зэргийн хүндэвтэр гэмтэл авч магадгүй юм.

Аз болоход үүнийг хялбархан засах боломжтой.

Танд тохирох гутлын гутлыг хайж олох:

Хэл ярианы дуудлага нь хүмүүсийн хувьд түгээмэл тохиолддог асуудал тул гутлын олон компаниуд тэнцвэргүй байдлыг засах зорилгоор гутал зохиож, борлуулдаг байв.

"Зөв гүйдэг гутал ямар ч мэдрэмжгүй байх ёстой" гэж Феллер хэлэв. "Хэрэв энэ нь бага зэрэг том, жаахан жижиг, бага зэрэг өргөн, бага зэрэг чанга, жаахан юм шиг санагдаж байвал та [хосоо] олоогүй тул [үргэлжлүүлэн] хичээж байгаарай."

Өөрт тохирох загвараа олохын өмнө хэд хэдэн брэнд, хэв маягийг туршиж үзэх хэрэгтэй байж магадгүй гэдгийг санах нь чухал гэж Феллер нэмж хэлэв. "Тодорхой загвар нь" гүйгчдэд зориулсан хамгийн сайн гутал "гэсэн бичиг уншсан зүйлдээ битгий итгээрэй. Гүйгч болгон өөр өөр байдаг. Энд шууд утгаар нь шийдсэн зүйл байхгүй" гэж тэр нэмж хэлэв.

Таны дуудлагад тохирсон гутал хайж олохын тулд зөв чиглэлд чиглүүлэхийн тулд дараахь зүйлийг анхаарч үзээрэй.

Давхардсан шилдэг 3 гүйлтийн гутал

Asics GEL-Kayano 24 Lite-Show

Asics-ийн энэхүү гутал нь overpronators-ийн дэмжлэг шаардлагатай хоёр үндсэн чиглэлд анхаарлаа хандуулдаг: өсгий ба дунд ул. Эдгээр гол цэгүүдэд нэмэлт зөөлөвч байдаг боловч үлдсэн гутал нь уян хатан, хөнгөн байхаар хийгдсэн байдаг. Тиймээс, та төөрөлдсөн мэдрэмжгүйгээр тэр тогтвортой байдалтай байна. Та эндээс олж болно.

Nike LunarGlide 9

Бүх pronators нь адил тэгш бүтээгддэггүй тул Nike нь хөл, өсгийд динамик дэмжлэг ашигладаг. Энэ нь юу гэсэн үг вэ гэхээр хөл нь илүү хүчтэй сонсогдох тусам Lunarlon өнцгийн зөөлөвчөөрөө гутал илүү тогтвортой байдлыг бий болгодог. Та эндээс олж болно.

Mizuno Wave Inspire 14

Бусад гутлынхтай ижил төстэй дунд улны нэмэлт дэмжлэг авах боловч Мизуногийн хийсэн энэ загвар нь "долгион" гэгддэг нэмэлт хуванцар хэсэгтэй бөгөөд энэ нь таныг өсгийөөс хөл хүртэл хөлийн шилжилтийг баталгаажуулдаг. Энэ нь ялангуяа өсгий довтлогчдод сайн байдаг. Та эндээс олж болно.

Шилдэг 3 гүйлтийн гутал

Saucony Triumph ISO 4

Saucony-ийн эдгээр гутлыг бүрэн урт зөөлөвч, тасралтгүй гишгэх нь хөлнийхөө гадна хэсэгт цохилт өгөх хандлагатай хүмүүст аятайхан явах боломжийг олгодог. Хөлөө гулсуулахгүйн тулд гутлын дээд хэсэгт суурилуулсан гарын авлагын утаснууд ч байдаг. Та эндээс олж болно.

Adidas Ultraboost ST гутал

Адидас компанийн хийсэн энэхүү гутал нь дэр, дэр, бусад дэрнүүдийн тухай юм. Яагаад? Хэрэв та хөлнийхөө гадна талд байнга унадаг хүчтэй довтлогч бол цочрол шингээж авахгүй байх болно. Гэхдээ та эдгээрийг хийх болно. Та эндээс олж болно.

Шинэ балансын шинэ хөөс 1080v8

Энэхүү New Balance гуталтай хамт олон зөөлөвчтэй байхын зэрэгцээ та мэдэрсэн зүйл дээр ажиллаж байхдаа хөлөө байрлуулахын тулд дээд хэсэгт (гутлын хөлийг хамарсан хэсэг) нэмэлт урамшууллын дэмжлэгийг авах болно. мини үүл шиг. Хэрэв танд илүү их дэмжлэг хэрэгтэй байгаа юм шиг санагдаж байвал гутал нь нэмэлт давхарга нэмэх нэмэлт оруулгатай ирдэг. Та эндээс олж болно.

Шилдэг 3 гүйлтийн гутал

Salomon S / Lab Sense

Хучилтын гаднах газар нутгийг шийдвэрлэхийг зорьж буй гүйгчдэд зориулан бүтээсэн Саломоны энэхүү гутал нь бээлий шиг таарч, таны "хоёр дахь арьс" шиг санагджээ. Чулуулаг, үндэс, барзгар газрыг авахын тулд та хатуу газрын гаднах улавч авах боловч барилгын үлдсэн хэсэг нь хөнгөн бөгөөд хязгаартай байдаг. Та эндээс олж болно.

Brooks Ghost гүйж байна

Төвийг сахисан pronator-ийн хувьд танд гүйлтийн гутал үнэхээр их таалагдаж байна. Хэрэв та underpronator гутлын зөөлөвчийг илүүд үздэг боловч дээд дэмжлэг шаардлагагүй бол Brooks-ийн энэ хослол нь төгс хослол юм. Шок шингээгчийн нэгдсэн систем нь өсгий хуруунаас шилжилтийг жигд болгодог бол торны дээд хэсэг нь уян хатан байдлыг хангаж өгдөг. Та эндээс олж болно.

Adidas UltraBoost Parley

Та эдгээр Adidas-ийн гуталтай гутал өмссөн юм шиг санагдахгүй байж магадгүй юм. Цутгамал өсгий ба торон дээд хэсэг нь оймс шиг хийцтэй бөгөөд таны ахилл байгалийн хөдөлгөөнийг дагаж мөрдөх боломжийг олгодог. Та эндээс олж болно.

Jordi Lippe-McGraw бол аялал жуулчлалын зохиолч бөгөөд эрүүл мэндийн цогц дасгалжуулагч бөгөөд зугаа цэнгэлийн сурвалжлагчаар 10 шахам жил ажилласан. Энэ хэсэг хөгжилтэй байсан ч тэр өөрийнхөө амьдралаар амьдрахаас илүүтэй бусдын амьдралыг бичихээс залхсан байв. Тиймээс тэр ажлаасаа гарч, аялж эхэлж, Нэгдсэн хоол тэжээлийн хүрээлэнг төгссөн. Үүнээс хойш Жорди Conde Nast Traveller, Travel + Leisure, New York Times сонинд (цөөн хэдэн нэр дурдахад) зориулж бичсэн бөгөөд ӨНӨӨДӨР, MSNBC, E !. Тэрээр мөн вэбсайтыг бүтээсэн За аялагч хүмүүст өөрсдийн аз жаргалтай, эрүүл амьдралыг бий болгох урам зориг өгч, дэлхийн өнцөг булан бүрээс түүхүүдийг хуваалцах.