Унтахын өмнөх иог: Сайн унтаж амрах арга

Сэтгэл Ханамжтай

• Ашиг тус
• 1. Нойргүйдлийг арилгана
• 2. Жин хасах
• 3. Нойрны чанар, амьдралын чанарыг сайжруулдаг
• 4. Тайвшрахыг дэмжинэ
• Сул талууд
• Иог оролдох гэж хөдөлдөг
• Ханан дээрээс хөл
• Хэвтсэн эрвээхэй
• Хүүхдийн поз
• Цогцос хэлбэр
• Иогийн нидра
• Зөвөлгөө болон заль
• Өдөр тутмын дэглэмээ хэрхэн өөрчлөх вэ
• Доод шугам

Унтахаасаа өмнө йогоор хичээллэх нь тайван нойргүй хонохоосоо өмнө барьж буй бүх зүйлээ оюун ухаан, бие махбодийн хувьд чөлөөлөх гайхалтай арга юм.

Шөнийн цагаар тайвшруулах йогийн дасгал хийснээр таны унтах чанар, үргэлжлэх хугацаа сайжирна. Энэ нь хөнгөн унтдаг, нойргүйддэг, эсвэл хязгаарлагдмал унтдаг хүмүүст илүү тустай байдаг.

Унтахынхаа өмнө йог хийхийн ач тус, туршиж үзэх йогийн байрлал, амжилтанд хүрэх зөвлөмжүүдийн талаар уншаарай.

Ашиг тус

Унтахын өмнө хийх йогийн дасгалын зарим давуу талыг хараарай.

1. Нойргүйдлийг арилгана

Иогоор тогтмол хичээллэх нь нойргүйдлийн шинж тэмдгийг удирдахад тусална. Та илүү хурдан унтаж, удаан унтаж, шөнө сэрсний дараа эргэж унтах боломжтой байж магадгүй юм.

Нойргүйдлийг эмчлэх, илүү сайн унтах нөхцлийг бүрдүүлэхэд йог болон бусад хүний ​​бие махбодийн эмчилгээний үр нөлөө ямар байгааг цэгээс судал. Иогоос гадна бясалгал, тай чи, чигон зэрэг дасгал хийдэг хүмүүс нойрны дэглэмийг сайжруулдаг байжээ.

Эдгээр ололтыг өргөжүүлэхийн тулд илүү гүнзгий судалгаа хийх шаардлагатай байна.

2. Жин хасах

Иогийн байнгын дасгал нь жин хасах, чанартай унтахтай холбоотой байдаг. Унтахаасаа өмнө йог хийх нь илүү сайн унтахын тулд жингээ арчлах, турахад сайнаар нөлөөлдөг. Энэ нь хооллох зуршлаа илүү анхааралтай авч үзэхэд тань туслах болно.

3. Нойрны чанар, амьдралын чанарыг сайжруулдаг

Йог бол ихэвчлэн насанд хүрэгчдэд өгдөг эмийн нойрны эмийн байгалийн хувилбар юм.

Судлаачид ахмад настнуудад йогоор хичээллэх нь урт хугацааны үр нөлөөг судлав. Тэд йогоор хичээллэх нь олон давуу талыг олж хараагүй хяналтын бүлэгтэй харьцуулахад нойрны чанар, нийт амьдралд эерэг нөлөө үзүүлдэг болохыг тогтоожээ.

4. Тайвшрахыг дэмжинэ

Иог нь таны биеийг тайвшруулах хариу урвал гэж нэрлэдэг тайван байдалд оруулахад тусална. Энэ бол тэмцэл эсвэл нислэгийн хариу үйлдлийн эсрэг юм. Иог тайвшруулах тайвшрал хийх нь тайвшрах, сэрэл хөдлөлийн доод түвшинд ороход тусална.

Энэ нь таныг цусны даралт бууруулж, стресс дааврын кортизолын хэмжээ буурахад хүргэж болзошгүй юм. Өдөр тутмын дэглэм нь илүүдэл жин, айдас, нойргүйдэл гэх мэт стресстэй холбоотой асуудлуудыг арилгахад тусалдаг.

Сул талууд

Позоо аюулгүй хийсэн л бол унтахаасаа өмнө йог хийхэд олон сул тал байдаггүй. Хэрэв та зөөлөн позууд ч гэсэн таны оюун ухаан, бие махбодийг сэрүүн байхад хангалттай түлхэц болно гэж бодож байгаа бол тэднээс зайлсхийх нь дээр. Үүний оронд бясалгал, амьсгалын техник, тай хи-д анхаарлаа төвлөрүүл.

Өдрийн сүүлийн цагаар таны бие илүү нээлттэй, уян хатан байж магадгүй юм. Булчингийн хүчийг ашиглан уян хатан байдлыг тэнцвэржүүлж, өөрийгөө хязгаараас хэтрүүлэхээс зайлсхий. Хэрэв танд эрүүл мэндийн асуудал, түүний дотор гэмтэл бэртэл байгаа бол шинэ дадлага хийхийн өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай.

Иог оролдох гэж хөдөлдөг

Бие, сэтгэлээ унтахад бэлэн болгохын тулд эдгээр идэвхигүй, зөөлөн иогуудыг хий.

Ханан дээрээс хөл

Та хонго дороо зөөлөвч эсвэл бэхэлгээ ашиглаж болно. Энэ байрлалыг өөрчлөхийн тулд хөлийнхөө улыг байрлуулж эсвэл хөлөө өргөн нээнэ үү.

1. Баруун талаараа хананы хажууд сууж байгаарай.
2. Нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа ханан дээр хөлөө дээш өргөн, ташаанаа хананд тулж эсвэл ойрхон байрлуулна.
3. Гараа тав тухтай байдалд амраагаарай.
4. Амьсгалаа дагаж, биеийн хурцадмал байдлыг арилгахад анхаарлаа төвлөрүүл.
5. 5 минутын турш энэ байрлалд байгаарай.

Хэвтсэн эрвээхэй

Энэхүү тайвшруулах сэргээшийн хэлбэр нь мэдрэлийн системийг тайвшруулж, стрессийг багасгадаг. Нэмэлт дэмжлэг авахын тулд өвдөгнийхөө доор блок эсвэл дэр тавь.

1. Суусан байрлалаас хөлийнхөө улыг хавсаргана.
2. Өвдөгнөө хажуу тийшээ нээ.
3. Нуруун дээрээ хэвт.
4. Гараа тав тухтай байдалд байрлуул.
5. Энэ позыг 5 минут хүртэл барь.
6. Дээрх GIF дээр харагдсанчлан та үүнийг түнштэйгээ сунгах хэлбэрээр хийж болно.

Хүүхдийн поз

Энэхүү тайвшруулах байрлал нь уян хатан чанарыг дээшлүүлж, нурууг нь сунгаж өгдөг. Нэмэлт дэмжлэг авахын тулд дух, цээж, гуяныхаа доор зөөлөвч байрлуул.

1. Ширээний байрлалаас ташаанаа арагшаа өсгий рүүгээ живүүл.
2. Өвдөгнөө ойрхон эсвэл өргөнөөр байрлуул.
3. Цээжээ тайвшруулаад гуя руугаа живүүл.
4. Нурууны дагуух хурцадмал байдлыг тайвшруул.
5. 5 минутын турш энэ байрлалд байгаарай.

Цогцос хэлбэр

Дадлагынхаа төгсгөлд энэхүү сэргээн засах зургаа хий. Энэ хугацаанд та зүгээр л тайвширч болно. Эсвэл удирдамжаар зураглал, бясалгал, йогийн нидра хий.

1. Орондоо эсвэл орон дээрээ хэвт.
2. Хөлөө хип зайнаас арай өргөн байрлуул.
3. Толгой, хүзүү, нуруугаа зэрэгцүүл.
4. Бие дэхь хурцадмал байдлаа бүрэн орхих үед амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл.
5. Таны бие хүнд унахыг зөвшөөрнө үү.
6. Энэ байрлалд 15 минут хүртэл бай.

Иогийн нидра

Иог нидра бол нойрны чанарыг сайжруулж, стрессийг бууруулж, гүнзгий тайвшралд хүргэх удирдамж бүхий бясалгалын төрөл юм. Бясалгалд хэвтэх, гүнзгий амьсгаа авах, оюун санааг тайвшруулах, хурцадмал байдлыг арилгах зорилгоор ажилладаг үг хэллэгийг дагах зэрэг орно.

Татаж авах боломжтой хэдэн йогийн nidra бичлэгийг энд оруулав.

Зөвөлгөө болон заль

Унтахынхаа өмнө хийдэг иогийн дасгалыг хамгийн сайн ашиглах хэд хэдэн арга байдаг. 10 минут ч байсан хүрч болох цагийг тохируулаарай. Ингэснээр та сонгосон дадлагаа дуусгаж, цаг зав гарвал хуралдааныг сунгаж, тогтоосон унтах цагтаа орондоо хэвтүүлэхэд хангалттай хугацаа шаардагдана.

Хата, иин, сэргээн засах гэх мэт удаан хэлбэрийн йогуудыг сонгоорой. Халуун, виняса гэх мэт йогийн дасгал хийхээс зайлсхий. Тайвширсан, сэргээгч, дотогш чиглэсэн байрлалд анхаарлаа төвлөрүүл.

Нуруу нугас гэх мэт идэвхтэй, эрч хүч сайтай байдлаас хол бай. Чуулганы төгсгөлд чанартай нойрыг нэмэгдүүлэх амьсгалын дасгал хий.

Тааламжтай температурыг сонгох, өрөөг цахилгаан хэрэгслээр цэвэрлэх, лаа эсвэл эфирийн тос ялгаруулагч ашиглан тайвшруулах үнэрийг бий болгож эрүүл унтах орчныг бүрдүүлээрэй.

Бүдэг гэрэлтэй өрөөнд дасгал хийж, удаан хугацааны турш нүдний маск ашиглаарай. Арын хөгжмийн хувьд унтахын тулд хөгжим, жишээ нь, хоёр давтамжтай цохилт эсвэл Solfeggio давтамжийг сонгоорой. Та дуу чимээг хаахын тулд чихний бөглөө ашиглаж болно.

Өдөр тутмын дэглэмээ хэрхэн өөрчлөх вэ

Шөнийн цагаар дадал зуршилдаа бага, энгийн өөрчлөлт оруулаарай. Иогоор хичээллэхдээ бэлэн байгаа цаг хугацаа, хийхээр төлөвлөж буй үндсэн сайжруулалт дээрээ тулгуурлан хүрэх боломжтой цөөн хэдэн зорилгын хүрээнд дизайн хий.

Өөрийнхөө хэв маягийг баримтлах хөшүүргийг юу өгч байгаагаа шийдээрэй. Үүнд таны ахиц дэвшилийг цахим хэлбэрээр эсвэл тэмдэглэл хөтлөх, өөрийгөө урамшуулах эсвэл хариуцлагын түнштэй болох зэрэг орно.

Хэрэв та бусадтай хамт амьдардаг бол шөнийн цагаар юу хийхийг нь тэдэнд хэлээрэй. Хэрэв та хэвшмэл байдлаасаа хальтарвал өөртөө амархан байгаарай. Дараагийн өдөр нь дахин эхлүүлэх үүрэг хүлээх боломжтой.

Доод шугам

Унтахын өмнөх йог нь олон тооны унтах асуудалтай хүмүүст ашигтай байдаг. Та илүү гүнзгий унтахыг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран унтахынхаа өмнө йогоор хичээллэх нь яг хэрэгтэй зүйл байж болох юм.

Булчингийн хурцадмал байдлыг тайлах, тайвшрах, тайвшрахын тулд эдгээр тайвшруулах позуудыг хий. Үр дүнг харахаас өмнө хэдэн долоо хоног шаардагдах болно гэдгийг мэдэж практик дээрээ тууштай байгаарай. Өөрийнхөө ахиц дэвшлийг харж, амьдралын хэв маягаас аль тал нь илүү их ашиг авчирдагийг тодорхойлохын тулд өдрийн тэмдэглэл хөтлөөрэй.