Та өдөр бүр хичнээн хэмжээний ус уух ёстой вэ?
Сэтгэл Ханамжтай
- Архи уух нь хэтэрхий муу юу?
- Та яагаад өдөр бүр ус уух ёстой вэ?
- Илүү их ус уух 3 энгийн арга техник
- 1. Хамгийн багадаа 2 литр савтай байх хэрэгтэй
- 2. Залгисан усны хэмжээг тэмдэглэ
- 3. Амт үнэртэй ус бэлтгэ
Бүх насанд хүрэгчид өдөрт 2 литр орчим ус уух шаардлагатай гэж үздэг боловч энэ хэмжээ нь тооцоолол юм. Учир нь хүн бүрийн өдөр тутам уух усны яг хэмжээ нь жин, нас, улирал болон биеийн тамирын дасгал зэрэг бусад хүчин зүйлээс хамаарч өөр өөр байдаг тул жишээлбэл дасгал хийх явцад хөлсөөр их хэмжээний шингэн алддаг тул илүү их ус шаардагддаг. хэрэглэсэн.
Ус нь биеийн нийт бүтцийн 60-70% -ийг эзэлдэг бөгөөд организмын хэвийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай тул жин, жинг харгалзан тооцоо хийх замаар усны өдөр тутмын хэрэгцээг олж мэдэх хамгийн тохиромжтой арга юм. хүний нас.
Тухайн хүний нас, жингийн дагуу өдөрт хэрэглэх усны хэмжээг хэрхэн тооцоолохыг дараах хүснэгтэд үзүүлэв.
| Насанд хүрэгчид | Нэг кг усны хэмжээ |
| 17 хүртэлх насны идэвхтэй залуу эрэгтэй | Нэг кг тутамд 40 мл |
| 18-55 жил | Нэг кг тутамд 35 мл |
| 55-65 жил | Нэг кг тутамд 30 мл |
| 66 гаруй жил | Нэг кг тутамд 25 мл |
Биеийн тамираар хичээллэдэг хүмүүс биеийн тамирын дасгал хийх цаг тутамд 500 мл-ээс 1 литр ус уух шаардлагатай байдаг, ялангуяа бэлтгэлийн үеэр маш их хөлс гардаг.
Цанга нь шингэн алдалтын анхны шинж тэмдэг тул ус уухын тулд цангахыг хүлээх шаардлагагүй болно. Шингэн алдалтын бусад шинж тэмдэг бол ам хуурайших, хурц үнэртэй хар шар шээс юм. Хэрэв тухайн хүн дээрх шинж тэмдгүүдтэй бол ус, шингэн сэлбэх давс, гар хийцийн ийлдэс эсвэл кокосын ус уухыг зөвлөдөг бөгөөд өвчний шинж тэмдэг илэрвэл эмчийн зөвлөгөөг өгөхийг зөвлөж байна.
Архи уух нь хэтэрхий муу юу?
Хүний нас, жинд заасан хэмжээнээс илүү их ус уух нь ялангуяа бөөр, зүрхний дутагдал гэх мэт өвчтэй хүмүүст сөрөг нөлөө үзүүлдэг тул эдгээр нөхцөлд бие нь илүүдэл усыг арилгаж чаддаггүй тул бүх бие хавагнах болно. ., амьсгалахад хэцүү, цусны даралт ихсэх, цусны урсгал дахь эрдэс бодисын тэнцвэргүй байдал, бөөрний хэт ачаалал.
Нэмж дурдахад нас, өндрөөрөө жингийн дутагдалтай хүмүүс өдөрт 1.5 литрээс их ус уух ёсгүй, учир нь цусыг маш их хэмжээгээр шингэлж, натрийн бага агууламжтай тул чичиргээ, сэтгэцийн төөрөлдөлд хүргэж болзошгүй юм.
Нөгөөтэйгүүр, өвчингүй, эсвэл нас, өндөрт тохирсон жинтэй хүмүүс өдөрт 2 литрээс илүү ус хэрэглэх нь эрүүл мэндэд нь хор хөнөөл учруулахгүй бөгөөд хамгийн их тохиолддог зүйл бол шээсний хэмжээ ихсэх явдал юм. давтамж.
Та яагаад өдөр бүр ус уух ёстой вэ?
Ус уух нь жингээ хасахад тусалдаг, өтгөн хатах үед ялгадсын чийгшлийг дэмжиж, хоол боловсруулах эрхтэний фермент, шүлс ялгаруулж, арьсны өнгийг сайжруулдаг. Нэмж дурдахад, ус нь хүний бие махбодийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд бодисын солилцоонд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул организмын бүх урвалд ус хэрэгтэй байдаг.
Ус нь биеийн температур, цусны эргэлт, шээс ялгаралтыг хянахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь биеэс хаягдлыг зайлуулах үүрэгтэй. Шүүс, шөл, жимс жимсгэнэ нь ус агуулдаг боловч бие махбодь дахь усны балансыг хадгалахын тулд орлуулах шаардлагатай тул ялгадас, хөлс, шээсээр амьсгалахад бие махбодь ус алддаг тул усыг байгалийн хэлбэрээр уух нь маш чухал юм.
Мацаг барьсан ус уух нь хүний биед тустай тул удаан хугацаагаар мацаг барьсны дараа гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулж, гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Ундны усны ашиг тусын талаар илүү ихийг олж мэдэх.
Илүү их ус уух 3 энгийн арга техник
Усны хэрэглээг нэмэгдүүлэх зарим арга техник нь:
1. Хамгийн багадаа 2 литр савтай байх хэрэгтэй
Өдөрт усны хэрэглээг нэмэгдүүлэх маш сайн стратеги нь 2 литрийн савыг ойрхон байлгах явдал юм. Энэ аргаар өдрийн турш хэрэглэж буй усны хэмжээг хянах боломжтой юм.
Хэрэв хүн байгалийн ус уух дургүй бол нимбэг, жүржийн зүсмэл нэмж нэмж өөр амт оруулах боломжтой тул өдөр бүр уудаг усны хэмжээг нэмэгдүүлэх боломжтой.
2. Залгисан усны хэмжээг тэмдэглэ
Өөр нэг стратеги бол хэрэглэсэн цаг хугацаа, усны хэмжээг тэмдэглэсэн өдрийн тэмдэглэлийн дэвтэртэй байх явдал бөгөөд энэ нь өдрийн турш хичнээн их уудаг болохыг мэдэх ухамсартай арга бөгөөд ингэснээр усны хэрэглээг өдөр тутмын усны хэрэгцээнд хүргэх болно. .
3. Амт үнэртэй ус бэлтгэ
Усыг нимбэг, өргөст хэмх, гаа навчаар амтлах эсвэл амтлах нь цэвэр ус уухад бэрхшээлтэй байгаа хүмүүст маш сайн зөвлөмж юм. Жишээлбэл, цангаж байхдаа зөөлөн ундаа уухыг илүүд үздэг хүмүүст энэ бол хамгийн тохиромжтой арга юм.
Нэмж дурдахад, амталсан ус нь нэмсэн хоолны давуу талыг олж авдаг тул амин дэмийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх, бие махбодийг хоргүйжүүлэх, турах үйл явцад туслах зэрэг олон давуу талтай байдаг. Амталсан усны зарим жишээнд дараахь зүйлийг оруулав.
| Амтат хоол | Яаж хийх вэ | Энэ юунд зориулагдсан бэ |
Нимбэг эсвэл жүржийн ус | 1 литр усанд хэсэг хэрчсэн 1 нимбэг нэмнэ. Шаардлагатай бол илүү хүчтэй болгохын тулд та хагас нимбэгний шүүс нэмж болно. | Нимбэг, жүрж нь хүний биеийг хоргүйжүүлж, хорт бодисыг гадагшлуулах үйлчилгээтэй. Нэмж дурдахад эдгээр нь витамин С агуулдаг бөгөөд дархлаа ба арьсыг бэхжүүлдэг. |
| Өргөст хэмхний ус | 7 литрээс 8 ширхэг өргөст хэмхийг 1 литр усанд тавина. Амт нэмэхийн тулд та зарим гаа навчийг ашиглаж болно. | Өргөст хэмх нь шингэн алдалтаас зайлсхийж, хамгийн халуун өдрүүдэд сэргэхэд тусалдаг. Мөн шээс хөөх эмийн үйлчлэлээр шингэн хуримтлагдахаас сэргийлдэг. |
| Цагаан гаа бүхий ус | 1 литр усанд 4-5 зүсэм цагаан гаа үлдээнэ. Хэрэв та амтыг хэт хүчтэй гэж үзвэл 2-3 зүсмэл нимбэг нэмнэ. | Цагаан гаа нь термоген үндэс бөгөөд бодисын солилцоог нэмэгдүүлдэг тул жингээ хасах, өөх шатаах шаардлагатай хүмүүст нэн тохиромжтой. |
| Хаш ус | 1 литр усанд хэрчсэн хаш нэмнэ. | Хаш нь эсийн хөгшрөлтийг удаашруулдаг антиоксиданттай бөгөөд өтгөн хаталтыг эмчлэхэд тусалдаг эслэгээр баялаг юм. |
| Нимбэгний chamomile бүхий ус | Хатаасан өвсний 2 хоолны халбагыг 1 литр усанд хийж уухаасаа өмнө шүүнэ. | Эдгээр ургамлууд нь илүүдэл стресс, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг хүчтэй тайвшруулах үйлчилгээтэй. |
Хамгийн тохиромжтой нь урьд шөнө амталсан усаа бэлтгэх нь нэмсэн хоолноос илүү их амт авч, ашиг тусаа өгөх болно. Та уухаасаа өмнө усаа байнга шүүж байх хэрэгтэй бөгөөд хөргөгчиндөө хийж хөргөгчинд хийж хөргөнө, ялангуяа маш халуун өдрүүдэд.
Өдөрт илүү их ус уух бусад зөвлөмжийг үзнэ үү.
Бид Санал Болгож Байна
Энэ хөнжил намайг орой бүр гэртээ ирэхийг тэсэн ядан хүлээж байна