Burnout -ийг цохих!

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Гаднаас нь харахад та сонирхолтой найз нөхөд, нэр хүндтэй ажил, гоёмсог байшин, төгс гэр бүлтэй бүх зүйлтэй эмэгтэйчүүдийн нэг юм шиг санагдаж магадгүй юм. Таны хувьд тийм ч ойлгомжтой биш байж магадгүй зүйл бол үнэн хэрэгтээ та хэт даван туулж буй олсныхоо төгсгөлд байгаа юм. Үүнийг ядарч туйлдсан гэж нэрлэдэг, хонгор минь.

"Шатах нь сэтгэл хөдлөл, заримдаа бие махбодийн байдал бөгөөд та анхаарлаа төвлөрүүлж чадахаа больсон, үйл ажиллагаа нь утга учираа алдаж, та зүгээр л хумсаараа барьж байна" гэж карьерын менежментийн зөвлөх, зохиолч Барбара Мосе хэлэв. Карьерын тухай сайн мэдээ (Жосси-Басс, 2000). "Эмэгтэйчүүд эрчүүдээс илүү ийм зүйлд өртөмтгий байдаг, учир нь тэд үүнийг бүгдийг хийж чадна гэж боддог. Тэд супер карьерын эмэгтэйчүүд байх шаардлагатайг мэдэрч, ээж, хамтрагч, гэрийн эзний хувьд өөрсдөдөө өндөр шаардлага тавьдаг." Шаталтыг даван туулахын тулд:

1. Бүр илүү ихийг өөртөө аваарай. Галзуу сонсогдож байна, гэхдээ энэ нь илүү зөв зүйл юм бол тийм биш юм. ClubMom.com сайтыг үүсгэн байгуулагч/ерөнхий редактор Никола Годфри хэлэхдээ "Эмэгтэйчүүд үүнийг ажил, ажил, ажил, дараа нь гэр, гэр, гэр гэж боддог" гэж хэлэв. Бусад сонирхлыг хөөцөлдөх (найзуудтайгаа кино үзэх эсвэл долоо хоног бүр ваарны хичээл үзэх) нь таны анхаарлыг сарниулах болно.

2. Жинхэнэ эх сурвалжийг олж тогтоо. Ихэнх тохиолдолд та хэт их ачаалалтай байх үед ядрах тохиолдол гардаг, гэхдээ үргэлж тийм байдаггүй. "Хүмүүсийн ажлын мөн чанар нь тэднийг татан оролцуулдаггүй учраас шатаж байгааг би харсан" гэж Мосе хэлэв. "Та үндсэндээ тохиромжгүй ажил хийж байгаа эсэхээ үнэл."

3. Дасгал хийхдээ буулт хийх хэрэггүй. Эндорфин бол биеийн стрессээс хамгаалах байгалийн гаралтай эм юм. Pets.com -ийн дарга/гүйцэтгэх захирал Жули Уэйнрайт хэлэхдээ "Би өөрийгөө хэзээ ч өглөөний 5 цагт ийм хүн гэж бодож байгаагүй. "Гэхдээ миний завгүй хуваарийн улмаас энэ бол дасгал хийж чадах цорын ганц үе юм. Өдөр бүр дасгал хийх нь намайг эрүүл саруул болгодог."

4. Заримдаа бөхийж бай. "Эмэгтэйчүүд үгүй ​​гэж хэлэхийн үр дагаврыг хэтрүүлэн үнэлдэг ч ихэнхдээ эдгээр таамаглалыг хэзээ ч шалгаж байгаагүй" гэж Мосе хэлэв. "Хүмүүс ажил дээрээ оролцдог олон зүйл, ялангуяа өөрийн үзэмжээр байдаг. Хэрэв та өөрийнхөө сайн сайхан байдалд юу хэрэгтэйг мэддэг бол заримдаа татгалзахад хялбар байх болно."

5. Өөрийн хэмнэлийн хэв маягт нийцүүл. Та өдөржин завгүй байж хөгждөг үү? Эсвэл та нэг дор хэд хэдэн зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагатай байна уу? Хэрэв таны хэв маяг хязгаарлагдмал төслүүдийн төгсгөлд байгаа бол 30 минутын өмнө ажлаа эхлэхийг эрэмбэлэх цаг гаргахыг хичээгээрэй. Эсвэл утас, цахим шуудангаар завсарлага авснаар та ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжтой.

Шалгах