Нурууны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх 3 хялбар сунгалт

Сэтгэл Ханамжтай

• Аюулгүй s-t-r-e-t-c-h-i-n-g зөвлөмжүүд
• Өвдөгнөөс цээж рүү сунах
• Дөрвөн хөл дээр - нурууны нугалах ба суналт
• Арын нуман зогсож байна

Өөрийн өдөр тутмын олон ажил ширээнийхээ ард унтахаас эхлээд биеийн тамирын зааландаа хэтрүүлэн хийхээс нурууны өвчинд хүргэдэг. Тогтмол сунгах нь уян хатан чанарыг нэмэгдүүлж, гэмтлийн эрсдэлийг бууруулж нуруугаа хамгаалахад тусалдаг. Дасгалыг бэхжүүлсний дараа хийдэг тул булчин өвдөхөөс сэргийлдэг.

Аюулгүй s-t-r-e-t-c-h-i-n-g зөвлөмжүүд

Нурууны дасгалын шинэ хөтөлбөрийг эхлүүлэхийн өмнө эмчтэйгээ ярилцах, ялангуяа нуруу нугасны өвчтэй, нурууны гэмтэлтэй байсан бол. Дараа нь эдгээр ерөнхий удирдамжийг дагаж мөрдөнө.

• 5-10 минутын гэрлийн хөдөлгөөнөөр халаана. Жишээлбэл, суурин дугуйг тохь тухтай хурдаар алхах эсвэл дөрөө дээр гишгэх. Хүйтэн булчинг сунгах нь гэмтэлд хүргэдэг.
• Бөгц, хөдлөх хөдөлгөөнөөс зайлсхийж аажмаар сунгана.
• Бага зэргийн хурцадмал байдлыг мэдрэх цэг рүү л яв. Энэ нь гэмтэхгүй байх ёстой.
• Сунгах хэсэгт тайвширч дор хаяж 5 секундын турш барь.

Нуруугаа чийрэг, эрүүл чийрэг байлгахад туслах гурван хялбар сунгалтыг энд орууллаа.

Өвдөгнөөс цээж рүү сунах

1. Хөлөө сунган шалан дээр хэвтэж бай.
2. Баруун хөлөө өргөж, бөхийлгө, өвдөгөө цээж рүүгээ чиглүүл. Баруун гараараа өвдөг, гуяныхаа араас атгаад хөлөө аль болох тохь тухтай болгоно.
3. Хэвлийн булчингаа чангалж, нуруугаа шалан дээр дарах үед өвдөгнөөс цээжний байрлалд үлд. 5 секундын турш барь.
4. Анхны байрлал руугаа аажмаар буцаж ирээрэй.
5. Үүнтэй ижил зүйлийг зүүн хөлөөрөө хий.
6. Хоёр хөлөөрөө нэгэн зэрэг хий.
7. Дарааллыг 5 удаа давт.

Дөрвөн хөл дээр - нурууны нугалах ба суналт

1. Гар, өвдөг дээрээ шалан дээрээс эхэл. Таны гар шууд шулуун мөрний дор байх ёстой.
2. Жингээ гар дээрээ тавиад урагшаа алх. Мөрөө тойрон эргэлдээд суудал тань бага зэрэг унав. 5 секундын турш барь.
3. Буцаж, өгзгөө өсгийтэйгөө аль болох ойртуул. Шулуун урагшаа гараа сунгаж бай. 5 секундын турш барь.
4. Анхны байрлал руугаа аажмаар буцаж ирээрэй.
5. 5 удаа давтана.

Арын нуман зогсож байна

1. Хөлөө мөрний өргөнөөр шулуун босго.
2. Алгаа нуруун дээрээ тавиарай. Тайвшрахын тулд бага багаар гүнзгий амьсгаа аваарай.
3. Биеийн дээд хэсгийг арагш нь нугалж, өвдөгөө шулуун байлга. Гараараа нуруугаа түших хэрэгтэй. 5 секундын турш барь.
4. Анхны байрлал руугаа аажмаар буцаж ирээрэй.
5. 5 удаа давтана.