Эрүүл мэндэд тустай 12 хүчтэй Аюрведийн ургамал ба халуун ногоо

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Ашваганда
• 2. Босвеллиа
• 3-5. Трипхала
• 6. Брахми
• 7. Cumin
• 8. Турмeric
• 9. Чихэр өвсний үндэс
• 10. Готу кола
• 11. Гашуун гуа
• 12. Кардамон
• Урьдчилан сэргийлэх
• Ургамлыг анагаах ухаан
• Доод шугам

Аюурведа бол Энэтхэгийн уламжлалт анагаах ухааны систем юм. Энэ нь оюун ухаан, бие махбодь, оюун санааг тэнцвэртэй байлгаж, өвчнийг эмчлэх бус өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх замаар эрүүл мэнд, эрүүл мэндээ хадгалах зорилготой юм.

Үүнийг хийхийн тулд хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн, амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтийг хослуулсан цогц арга барилыг ашигладаг.

Аюрведийн ургамал, халуун ногоо нь энэ аргын чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Эдгээр нь таны биеийг өвчин эмгэгээс хамгаалж, боловсруулалт, сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулах зэрэг олон төрлийн эрүүл мэндэд тустай гэж үздэг.

Шинжлэх ухааны үндэслэлтэй эрүүл мэндэд тустай Аюурведийн 12 өвс, амтлагчийг танилцуулж байна.

1. Ашваганда

Ашваганда (Withania somnifera) нь Энэтхэг, Хойд Африкээс гаралтай жижиг модлог ургамал юм. Түүний үндэс, жимс нь маш их алдартай Аюрведийн эмийг үйлдвэрлэхэд ашигладаг.

Энэ нь адаптоген гэж тооцогддог бөгөөд энэ нь таны биед стрессийг илүү үр дүнтэй зохицуулахад тусалдаг гэж үздэг. Судалгаанаас харахад энэ нь таны бөөрний дээд булчирхайн стрессээс үүдэлтэй гормон болох кортизолын түвшинг бууруулдаг болохыг харуулж байна (,).

Ашвагандаг сэтгэлийн түгшүүрийн түвшин буурч, стресс, сэтгэлийн хямралтай хүмүүст унтах чадвар сайжирсантай холбоотой нотолгоо бас байдаг (,,).

Үүнээс гадна, судалгаануудаас харахад Ашваганда нь булчингийн өсөлт, ой тогтоолт, эрэгтэй хүний ​​үржил шимийг сайжруулж, цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж болзошгүй юм. Гэхдээ эдгээр давуу талыг (,,,,) баталгаажуулахын тулд илүү том судалгаа хийх шаардлагатай байна.

Эцэст нь хэлэхэд, энэ нь үрэвслийг бууруулж, дархлаа сайжруулах ач холбогдолтой болохыг нотолж байна, гэхдээ илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна (11,).

Ашваганда бол Аюурведийн халуун ногоо бөгөөд таны биед стрессийг илүү үр дүнтэй зохицуулахад тусалдаг. Энэ нь таны цусан дахь сахарын түвшинг бууруулж, нойр, ой санамж, булчингийн өсөлт, эрэгтэй хүний ​​үржил шимийг сайжруулж болзошгүй юм.

2. Босвеллиа

Босвеллийг Энэтхэгийн гүгэл буюу олибанум гэж нэрлэдэг бөгөөд давирхайнаас гаргаж авдаг Boswellia serrata мод. Энэ нь амархан танигдах халуун ногоотой, модлог үнэрээрээ алдартай.

Судалгаанаас үзэхэд лейкотриен (,) гэж нэрлэгддэг үрэвсэл үүсгэдэг нэгдлүүдийн ялгаралтаас урьдчилан сэргийлж үрэвслийг бууруулахад үр дүнтэй байж болох юм.

Туршилтын хоолой ба амьтдын судалгаанд boswellia нь стероид бус үрэвслийн эсрэг эм (NSAID) -тэй адил үр дүнтэй боловч гаж нөлөө багатай байдаг ().

Хүний судалгаагаар босвеллийг остеоартрит ба ревматоид артриттай хүмүүсийн өвдөлт буурч, хөдөлгөөн сайжирч, олон төрлийн хөдөлгөөнтэй холбодог. Энэ нь амны хөндийн халдвараас урьдчилан сэргийлэх, буйлны үрэвсэл (,,,,) -тэй тэмцэхэд тусалдаг.

Үүнээс гадна, энэ нь шархлаат колит, Крон өвчтэй хүмүүсийн хоол боловсруулах чадварыг сайжруулж, архаг астма өвчтэй хүмүүсийн амьсгалыг сайжруулж болно (,,,, 25).

Boswellia бол үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй Аюурведийн халуун ногоо юм. Энэ нь үе мөчний өвдөлтийг бууруулж, амны хөндийн эрүүл мэндийг сайжруулж, хоол боловсруулах чадварыг сайжруулж, архаг астматай хүмүүсийн амьсгалын чадварыг нэмэгдүүлдэг.

3-5. Трипхала

Трипхала бол дараахь гурван эмийн жижиг жимснээс бүрдэх Аюрведийн эм юм ():

• амла (Emblica officinalis, эсвэл Энэтхэгийн үхрийн нүд)
• Бибхитаки (Terminalia bellirica)
• haritaki (Терминалийн chebula)

Туршилтын хоолой ба амьтдын хийсэн судалгаагаар трипхала нь үе мөчний үрэвслийг бууруулж, зарим төрлийн хорт хавдрын (,,,,) өсөлтөөс урьдчилан сэргийлж эсвэл хязгаарлаж болзошгүйг харуулж байна.

Энэ нь мөн байгалийн гэдэс дарах үйлчилгээтэй бөгөөд өтгөн хаталт, хэвлийгээр өвдөх, гэдэс дүүрэхийг багасгаж, гэдэсний эмгэгтэй хүмүүсийн гэдэсний хөдөлгөөний давтамж, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг (, 33).

Нэмж дурдахад, хязгаарлагдмал тооны судалгаагаар трипхала агуулсан ам зайлагч нь товрууны хуримтлалыг бууруулж, бохь үрэвслийг бууруулж, аманд бактерийн үржихээс сэргийлдэг болохыг харуулж байна (,).

Трипхала бол Аюрведийн гурван амтлагч болох амла, бибхитаки, хараки зэрэг бүрдсэн Аюурведийн эмчилгээ юм. Энэ нь үе мөчний үрэвслийг бууруулах, хоол боловсруулах чадварыг сайжруулах, амны хөндийн эрүүл мэндийг сайжруулахад туслах болно.

6. Брахми

Брахми (Bacopa monieri) нь Аюрведийн анагаах ухаанд хэрэглэдэг үндсэн өвс юм.

Туршилтын хоолой ба амьтдын хийсэн судалгаагаар брахми нь үрэвслийн эсрэг хүчтэй шинж чанартай бөгөөд нийтлэг NSAID (,,,) -тэй адил үр дүнтэй байдаг.

Судалгаагаар үүнийг сурах түвшин, анхаарал, ой санамж, мэдээлэл боловсруулалт сайжирсан, анхаарал төвлөрөхгүй байх, хэт мэдрэмтгий бус байх, өөрийгөө хянах чадваргүй болох, тайван бус болох гэх мэт анхаарлын хомсдол (ADHD) зэрэг шинж тэмдгүүдийн бууралттай холбодог. .

Зарим судалгаанууд нь брахми нь дасан зохицох шинж чанартай байж болохыг харуулж байгаа бөгөөд энэ нь таны бие махбодийн стресс, сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулах чадварыг сайжруулахад туслах болно гэсэн үг юм. Гэсэн хэдий ч хүчтэй дүгнэлт хийхээс өмнө илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна (,,,,).

Брахми бол үрэвслийг бууруулж, тархины үйл ажиллагааг сайжруулж, ADHD-ийн шинж тэмдгийг бууруулдаг гэж үздэг Аюрведийн өвс юм. Энэ нь таны бие махбодийн стрессийг даван туулах чадварыг нэмэгдүүлж магадгүй юм.

7. Cumin

Cumin бол Газар дундын тэнгис, Баруун өмнөд Азиас гаралтай халуун ногоо юм. Энэ нь.-Ийн үрээр хийгдсэн байдаг Хөнгөн цагаан цимин өвөрмөц, дэлхий, самар, халуун ногоотой амтаараа алдартай ургамал.

Судалгаагаар зир нь хоол боловсруулах эрхтний ферментийн идэвхжлийг нэмэгдүүлж, элэгнээс цөс ялгаруулж, хоол боловсруулалтыг түргэсгэж, өөх тосны боловсруулалтыг хөнгөвчлөх боломжтой болохыг харуулж байна (49,).

Судалгаанаас гадна энэхүү Аюрведийн амтлагчийг гэдэс дотор цэврүүтэх, гэдэс дүүрэх зэрэг цочромтгой гэдэсний хам шинжийн (IBS) буурсан шинж тэмдгүүдтэй холбож үздэг.

Дээрээс нь cumin нь чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрээс хамгаалж, цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж, инсулины мэдрэмжийг сайжруулдаг. Энэ нь триглицерид, LDL (муу) холестерин (,,,,) -ийг бууруулахын зэрэгцээ HDL (сайн) холестериныг нэмэгдүүлэх замаар зүрхний өвчнөөс хамгаалж болох юм.

Cumin нь нянгийн эсрэг үйлчилгээтэй тул хоол хүнсээр дамжих зарим халдварын эрсдлийг бууруулж болзошгүй юм. Үүнийг батлахын тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна ().

Cumin бол хоолонд амт нэмэхэд түгээмэл хэрэглэгддэг Аюрведийн халуун ногоо юм. Энэ нь IBS-ийн шинж тэмдгүүдийг бууруулж, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, зүрхний өвчний эрсдэлт хүчин зүйлийг сайжруулж магадгүй бөгөөд хоол хүнсээр дамжих халдвараас хамгаалах боломжтой юм.

8. Турмeric

Карри-д шар өнгө өгдөг амтлагч бол турмерик бол Аюрведийн өөр нэг алдартай арга юм.

Гол идэвхтэй нэгдэл болох куркумин нь хүчтэй антиоксидант ба үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй. Туршилтын хоолойн судалгаагаар энэ нь зарим үрэвслийн эсрэг эмүүдтэй ижил хэмжээтэй эсвэл бүр илүү үр дүнтэй байж болохыг харуулж байна.

Турмерик нь зүрхний өвчнөөс хамгаалахад туслах бөгөөд зарим талаар цусны эргэлтийг дасгал хөдөлгөөн эсвэл зарим эмийн эмүүдтэй адил үр дүнтэй болгодог. Нэг судалгаагаар энэ нь сэтгэл гутрал (,,,) -ийг эмчлэхэд түгээмэл хэрэглэдэг Prozac эмтэй адил үр дүнтэй байж болохыг нотолж байна.

Турмерик дахь нэгдлүүд нь тархины гаралтай нейротрофик хүчин зүйл (BDNF) -ийн тархины түвшинг нэмэгдүүлэх замаар тархины үйл ажиллагааг хадгалахад тусалдаг. BDNF-ийн бага түвшин нь Альцгеймер ба сэтгэл гутрал (,,,) зэрэг эмгэгүүдтэй холбоотой байдаг.

Ихэнх судалгаагаар маш их хэмжээний куркумин хэрэглэдэг байсан бол турмерик нь энэ нэгдлийн ердөө 3 орчим хувийг эзэлдэг. Тиймээс эрүүл мэндэд тустай байхын тулд турмерикт агуулагдах хэмжээнээс их хэмжээтэй байх шаардлагатай бөгөөд ийм тунгаар хэрэглэвэл ходоод хямрах болно ().

Турмерик бол карри шар өнгө өгдөг Аюурведийн амтлагч юм. Түүний үндсэн нэгдэл болох куркумин нь үрэвслийг бууруулж, зүрх, тархины эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч эдгээр ашиг тусыг хүртэхийн тулд их хэмжээний мөнгө шаардлагатай байх магадлалтай.

9. Чихэр өвсний үндэс

Европ, Азиас гаралтай чихэр өвсний үндэс нь Glycyrrhiza glabra тарьж, Аюрведийн анагаах ухаанд гол байр суурь эзэлдэг.

Туршилтын хоолой ба хүний ​​хийсэн судалгаагаар чихэр өвсний үндэс нь үрэвслийг бууруулж, вирус, бактерийн эсрэг тэмцэхэд тустай болохыг харуулж байна. Түүнчлэн энэ нь хоолойн өвчнөөс ангижруулж, шүдний цооролтоос хамгаалах замаар амны хөндийн эрүүл мэндийг сайжруулдаг бололтой Candida (, , , , ).

Энэхүү Аюрведийн амтлагч нь мөн зүрхний шарх, гэдэс дүүрэх, дотор муухайрах, гэдэс дүүрэх, ходоодны шархлаа үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх эсвэл удирдахад тусалдаг. Арьсан дээр түрхэхэд арьсны тууралт, улайлт, загатнах, хавагнах (,,,) шинж тэмдгийг бууруулж болно.

Гэсэн хэдий ч энэ үндэс дээр хийсэн цорын ганц судалгаа нь ерөнхийдөө бага бөгөөд эдгээр давуу талыг баталгаажуулахын тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.

Чихэр өвсний үндэс нь Аюрведийн халуун ногоо бөгөөд үрэвслийг бууруулж, янз бүрийн халдвараас хамгаалахад тусалдаг. Энэ нь хоол боловсруулах эрхтний асуудлыг эмчилж, арьсны цочролыг арилгах үйлчилгээтэй.

10. Готу кола

Готу кола (Centella asiatica), эсвэл "урт наслах өвс" нь өөр нэг алдартай Аюрведийн эмчилгээ юм. Энэ нь усан дотор болон эргэн тойронд ургадаг сэнс хэлбэртэй ногоон навч бүхий амтгүй, үнэргүй ургамлаар хийгдсэн байдаг.

Нэг жижиг судалгаагаар готу кола бэлдмэл нь тархинд цус харвасны дараа хүмүүсийн ой санамжийг сайжруулж болохыг харуулж байна ().

Үүнээс гадна, нэг судалгаагаар ерөнхий түгшүүрийн эмгэгтэй хүмүүс антидепрессантаа 60 хоногийн турш готу колагаар орлуулсны дараа стресс, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал багатай гэж мэдээлсэн ().

Түүнчлэн өвс нь сунах тэмдгүүдээс урьдчилан сэргийлэх, судасны венийн судсыг багасгах, шарх хурдан эдгэрэх, экзем, псориазын шинж тэмдгүүдийг багасгахад тусалдаг гэсэн зарим нотолгоо байдаг. Гэсэн хэдий ч илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна (,,).

Амьтдын судалгаагаар энэхүү Аюрведийн өвс үе мөчний өвдөлтийг намдаах боломжтой гэж үзэж байгаа боловч энэхүү үр нөлөөг баталгаажуулахын тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.

Готу кола бол Аюурведийн өвс бөгөөд ой тогтоолтыг нэмэгдүүлэх, стресс, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралыг бууруулж, арьсны янз бүрийн нөхцлийг сайжруулахад тусалдаг.

11. Гашуун гуа

Гашуун гуа (Momordica charantia) нь zucchini, хулуу, өргөст хэмх, хулуутай нягт холбоотой халуун орны усан үзмийн мод юм. Энэ бол Азийн хоолны гол бүтээгдэхүүн гэж тооцогддог бөгөөд шим тэжээл, хүчтэй антиоксидант агуулсан байдаг.

Судалгаанаас харахад гашуун амтат гуа нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж, цусан дахь сахарын түвшинг тогтвортой байлгах үүрэгтэй даавар инсулины ялгаруулалтыг нэмэгдүүлдэг (,,, 89).

Хэрэв та цусан дахь сахарын түвшинг зохицуулахын тулд инсулин хэрэглэдэг бол өдөр тутмын амьдралдаа гашуун амтат гуа нэмж оруулахаасаа өмнө эрүүл мэндийнхээ талаар зөвлөгөө аваарай.

Амьтдын судалгаагаар энэ нь триглицерид ба LDL (муу) холестерины түвшинг бууруулж болзошгүйг харуулж байна.Гэхдээ үүнийг батлахын тулд хүний ​​судалгаа шаардлагатай байна (,).

Гашуун гуа бол Аюурведийн амтлагч бөгөөд цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж, инсулины ялгаралтыг нэмэгдүүлдэг.Энэ нь LDL (муу) холестерины түвшинг бууруулж болзошгүй боловч хүчтэй дүгнэлт гаргахаас өмнө илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.

12. Кардамон

Кардамон (Elettaria кардамомум) -ийг заримдаа "халуун ногооны хатан хаан" гэж нэрлэдэг бөгөөд эрт дээр үеэс Аюурведийн анагаах ухааны нэг хэсэг байжээ.

Судалгаанаас харахад кардамон нунтаг нь өндөр түвшинтэй хүмүүсийн цусны даралтыг бууруулахад туслах болно. Кардамоны эфирийн тосоор амьсгалах нь дасгалын явцад уушгинд хүчилтөрөгч авах чадварыг нэмэгдүүлдэг болохыг нотолж байна (, 93).

Түүгээр ч үл барам туршилтын хоолой, амьтдын судалгаагаар кардамон нь хамгаалалтаас хамгаалж болох юм Хеликобактер пилори ходоодны шарх үүсгэх нийтлэг шалтгаан болох бактери нь ходоодны шархыг дор хаяж 50% -иар бууруулж эсвэл бүр устгаж болно (,).

Гэсэн хэдий ч хүчтэй дүгнэлт хийхээс өмнө хүмүүст судалгаа хийх шаардлагатай байдаг.

Кардамон бол Аюурведийн халуун ногоо бөгөөд цусны даралтыг бууруулж, амьсгалыг сайжруулж, ходоодны шархыг эмчлэхэд тусалдаг. Гэсэн хэдий ч илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.

Урьдчилан сэргийлэх

Аюурведийн ургамал, амтлагчийг ихэвчлэн хоол хүнсийг бэлтгэх, амтлахад хэрэглэдэг хэмжээгээр хэрэглэхэд аюулгүй гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч тэдний ашиг тусыг дэмжсэн ихэнх судалгаануудаас ихэвчлэн тунг санал болгодог нэмэлт тэжээл хэрэглэдэг.

Ийм их тунгаар хооллох нь хүүхэд, жирэмсэн эсвэл хөхүүл эмэгтэйчүүд, эрүүл мэндийн байдал нь мэдэгдэж буй хүмүүс, эсвэл эм ууж байгаа хүмүүст тохиромжгүй байдаг.

Тиймээс, дэглэмдээ Аюрведийн нэмэлт тэжээл оруулахаасаа өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх шаардлагатай.

Аюрведийн бүтээгдэхүүний агуулга, чанарыг зохицуулдаггүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Аюурведийн зарим бэлдмэлүүд нь Аюрведийн ургамал, халуун ногоог эрдэс, металл эсвэл эрдэнийн чулуутай хольж хор хөнөөл учруулж болзошгүй ().

Жишээлбэл, саяхан хийсэн судалгаагаар Аюрведийн судалж буй бүтээгдэхүүний 65% нь хар тугалга агуулдаг байсан бол 32-38% нь мөнгөн ус, хүнцэл агуулдаг бөгөөд тэдгээрийн зарим нь өдөр тутмын аюулгүй байдлаас хэдэн мянга дахин их агууламжтай байжээ ().

Өөр нэг судалгаагаар Аюрведийн бэлдмэл хэрэглэдэг хүмүүсийн 40% -д нь цусан дахь хар тугалга эсвэл мөнгөн усны хэмжээ ихэссэн гэж мэдээлсэн байна.

Тиймээс Аюурведийн бэлдмэлийг сонирхож буй хүмүүс бүтээгдэхүүнийг зөвхөн гуравдагч этгээдийн туршилтанд хамруулсан нэр хүнд бүхий компаниудаас худалдаж авах хэрэгтэй.

Аюрведийн ургамал, халуун ногоо нь ерөнхийдөө бага хэмжээгээр аюулгүй байдаг. Эдгээр ургамал, халуун ногооны тунг их хэмжээгээр агуулсан нэмэлт тэжээл, бусад эрдэс, металл, эрдэнийн чулуутай хольсон Аюрведийн бэлдмэлүүд нь хортой байж болзошгүй юм.

Ургамлыг анагаах ухаан

Доод шугам

Аюурведийн ургамал, амтлагч нь олон зууны туршид Энэтхэгийн уламжлалт анагаах ухааны салшгүй хэсэг байсаар ирсэн

Илүү их шинжлэх ухааны нотолгоо нь тэдний эрүүл мэндэд санал болгож буй олон төрлийн ашиг тусыг дэмжиж, үүнд чихрийн шижин, зүрхний өвчний 2-р хэлбэрээс хамгаалдаг.

Тиймээс эдгээр өвс, халуун ногоог бага хэмжээгээр нэмбэл таны хоолны амт, эрүүл мэндэд тустай.

Их хэмжээний тун нь хүн бүрт тохирохгүй байж магадгүй тул эрүүл мэндийн горимдоо Аюрведийн нэмэлтийг оруулахаасаа өмнө эмчээсээ зөвлөгөө аваарай.

Аюурведа эрүүл мэндэд чиглэсэн цогц арга барилыг ашигладаг бөгөөд үүнд биеийн тамирын дасгал, хангалттай унтах, стрессээ тайлах, өдөр бүр олон төрлийн жимс, ногоо идэх зэрэг орно.