Таныг гомдоодог 5 сайн зуршил

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Бидний эрүүл мэндийн тухайд хооллох, дасгал хийх, биеийн өөх тос, харилцааны талаархи бидний хамгийн нандин таамаглал буруу байдаг. Үнэндээ бидний зарим "эрүүл" итгэл үнэмшил үнэхээр аюултай байж болно. Хамгийн их гаргадаг таван алдаа энд байна.

1. "Би биеийн тамирын зааланд нэг өдөр хоцрох нь ховор."

Хүн бүр, тэр байтугай олимпийн тамирчид ч гэсэн хоёр шалтгааны улмаас дасгалаасаа завсарлага авах шаардлагатай байдаг. Нэгдүгээрт, таны бие фитнессээ хадгалах эсвэл сайжруулахын тулд шинэ сорилтуудыг шаарддаг. Хоёрдугаарт, хэт ачаалал нь булчин өвдөж, нулимс цийлэгнэх, үе мөчний гэмтэл, эрч хүч дутагдах, байнгын ядаргаа, дархлаа буурах, тэр ч байтугай сэтгэлийн хямралд хүргэдэг гэж Блүүмингтон дахь Индианагийн их сургуулийн кинезиологийн дэд профессор, доктор Жек Раглин хэлэв. дасгалын хэт ачааллын биеийн нөлөө. "Хэрэв та биеийн тамирын зааланд нэг ч өдрийг өнгөрөөхгүй бол энэ нь таны амьдралд илүү чухал зүйл байхгүй гэсэн үг" гэж тэр хэлэв.

Үүний оронд: Хэрэв та 10к гэх мэт арга хэмжээнд бэлдэж байгаа бол өөрийгөө ердийнхөөс илүү их шахаж магадгүй. Бусад үед биеийн тамирын заалнаас завсарлага аваарай. Гадна алхаарай. Амралтын өдрүүдээ төлөвлөж, найзуудтайгаа цагийг зугаатай өнгөрүүлээрэй. Уян хатан байдал нь түлхүүр юм.

Үнэн бол долоо хоног хүртэл хөлсөө гаргалгүй явах нь таны фитнесст төдийлөн нөлөөлөхгүй, гэхдээ дасгал сургуулилтаа завсарлахгүйгээр хэт удаан явах нь гарцаагүй. "Энэ бол өгөөж буурсан тохиолдол" гэж Раглин хэлэв. "Илүү ихийг хийх нь амрахгүй, сэргээн босгохгүйгээр өдөр тутам хийх нь танд улам сайнаар нөлөөлөх болно."

2. "Би чихэр иддэггүй."

Чихэр хайчлах нь зүгээр боловч бүх амттанг арилгахыг оролдох нь үр дүнгээ өгөхгүй.Учир нь та өөрийн биеийн үндсэн програмчлалтай зөрчилдөж байна. Блэксбург дахь Виржиниа Политехникийн Хүрээлэнгийн хоол тэжээл, дасгалын шинжлэх ухааны профессор, доктор Жанет Уолберг Рэнкин "Бидний өвөг дээдэс ямар жимс, хүнсний ногоо идэхэд бэлэн болохыг мэдэхийн тулд амтат шүдтэй байх шаардлагатай байсан" гэж хэлэв. "Тиймээс, хүн төрөлхтөн бид элсэн чихэр авахыг хүсдэг." Хэрэв та бүх амттанг хоолны дэглэмээс хасахыг оролдвол эцэст нь таны дотоод агуйн эмэгтэй таныг эзэмдэж, та жигнэмэгийг хүчтэй цохих болно.

Үүний оронд: Элизабет Сомер, магистр, RD, Гарал үүслийн хоолны дэглэмийн зохиогч (Хенри Холт, 2001) хэлэхдээ та ямар ч амттанг хоолны дэглэмд оруулж болно, гэхдээ хамгийн сайн сонголт бол эрүүл чихэр идэх явдал юм: шоколадтай соус бүхий гүзээлзгэнэ эсвэл нимгэн зүсэм бяслагны бялуу эсвэл ганц тансаг трюфель гэх мэт үнэхээр муудсан зүйлийн жижиг хэсэг. Ингэснээр та хүсэл тэмүүллээ хангаж, хэтрүүлэн идэх нь багасна.

3. "Би өөрийнхөө өөхийг 18 хувь хүртэл бууруулсан."

Цинциннати сэтгэл судлалын хүрээлэнгийн захирал Анн Кирни-Кук хэлэхдээ олон эмэгтэйчүүд хоолны дэглэм, дасгалын хяналтыг ажил, харилцаа гэх мэт амьдралынхаа зарим талыг хянах зорилгоор орлуулдаг. Мөн энэ нь шууд донтуулдаг зуршил юм. "Ажил ч бай, дасгал ч бай ямар нэг зүйлд хэт туйлширсан бол энэ нь танд анхааруулга байх ёстой" гэж тэр хэлэв. "Та энэ үйл ажиллагааг амьдралынхаа өөр хэсэгт өөрчлөлт оруулахын тулд ашиглаж магадгүй бөгөөд энэ стратеги хэзээ ч ажиллахгүй болно."

Кирни-Күүк хэлэхдээ зарим эмэгтэйчүүд юу идэж, хэрхэн дасгал хийх гэх мэт юуг хянаж чадахаа зөнгөөрөө анхаардаг. Дараа нь бие махбодоо ялсан ялалт бүртээ тэд илүү ихийг хийхийг урамшуулдаг.

Өөх тосыг гадагшлуулах нь аюултай: өөх нь мэдрэлийн эсүүд болон дотоод эрхтнүүдийг тусгаарлаж, эстроген гэх мэт даавар үүсэхэд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Биеийн өөх хэт доогуур байвал та өлсгөлөнгийн горимд ордог бөгөөд энэ нь өндгөвч, шинэ яс барих гэх мэт амьдралыг дэмжихгүй бүх функцийг үр дүнтэй хаадаг.

Индиана Их Сургуулийн Жек Раглин хэлэхдээ, ихэнх тохиолдолд гэмтэл нь байнгын байж болно: "Эстроген нь ясыг бий болгоход оролцдог бөгөөд энэ нь ихэвчлэн 20 наснаасаа өмнө дуусдаг" гэж тэр тайлбарлав. "Хэрэв та үүнд хөндлөнгөөс оролцвол насан туршдаа том ясны нягтралтай байж магадгүй."

Үүний оронд: Кирни-Күүк хэлэхдээ аливаа зорилгодоо хүрэхийн тулд үүнийг том зургийн нэг хэсэг гэж үзэх нь чухал юм. Эрүүл дасгал хийж, зөв ​​хооллох нь эрүүл амьдралын хоёрхон хэсэг гэдгийг санаарай. Эдгээр нь гэр бүл, ажил, оюун санааны хувьд тэнцвэртэй байх ёстой, учир нь бүгд эрүүл мэндийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. "Хэрэв би энэ зорилгоо биелүүлээгүй бол юу болох байсан бэ?" Гэж өөрөөсөө асуугаарай. Энэ нь дэлхийн төгсгөл шиг санагдах ёсгүй. "

Биеийн өөхний хэмжигдэхүүн дээр (эсвэл масштабаар) илүү бага тоогоор оролдохын оронд булчингаа барихад анхаарлаа хандуулаарай. "Ихэнх бие махбодийн идэвхтэй эмэгтэйчүүд биеийн өөхний 20-27 хувийг эзэлдэг" гэж Лос Анжелес хотын спортын анагаах ухааны эмч, анагаах ухааны эмэгтэй тамирчин Карол Л.Отис хэлэв. "Хүн бүр өөр өөр байдаг. Хэрэв та зөв хооллож, тогтмол дасгал хийж байвал таны бие байгалийн жам ёсны түвшингээ олох болно, үүнээс доош явах нь давуу талгүй."

4. "Би нүүрс уснаас татгалзсан."

Нүүрс ус нь бидний хооллолтонд чухал ач холбогдолтой боловч уураг ихтэй дэмжигчид үүнийг баримталдаг. Нүүрс ус нь булчин болон тархины түлшний үндсэн эх үүсвэр юм. Нүүрс усыг хоолны дэглэмээс хасах нь ой санамж богино хугацаанд алдагдах, ядрах, энерги дутагдах, витамин, эрдэс бодис дутагдахад хүргэдэг гэж Виржиниагийн их сургуулийн дасгалын физиологийн профессор, The Spark-ийн зохиогч Гленн Гэссер хэлэв. (Саймон ба Шустер, 2000).

"Уураг ихтэй хоолны дэглэмийн гол асуудал бол нүүрс ус руу маш сайн, эрүүл тэжээллэг бодис агуулдаг" гэж Гэссер хэлэв. Та мөн "сайн" (нарийн төвөгтэй, эслэг ихтэй) нүүрс усыг "муу" (энгийн, цэвэршүүлсэн) -ээс ялгаж салгадаг эслэгийг алдаж байна.

Үүний оронд: Хоол тэжээлийн эрдэмтэд аливаа эрүүл хоолны дэглэмийн үндэс нь нүүрс ус байдаг гэдэгтэй санал нэг байна. Мөн эдгээр нүүрс ус нь ихэвчлэн бүхэл бүтэн (уншсан: цэвэршүүлээгүй) олон төрлийн хоол хүнснээс гарах ёстой. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Элизабет Сомер "Аль болох боловсруулаагүй хоол хүнс хайх хэрэгтэй.

Хүнсний ногоо, үр тариа хамгийн тохиромжтой, дараа нь жимс жимсгэнэ, эслэг ихтэй талх, улаан буудайн кускус, гоймон зэрэг болно. Хамгийн муу сонголтууд: бялуу, чихэр, цагаан талх, жигнэмэг.

"Хэрэв та эдгээр порц бүрийг бүхэлд нь үр тарианы сонголт болгож чадвал илүү сайн байх болно" гэж тэр хэлэв. "Судалгаагаар бүхэл үр тариа нь өвчин тусах эрсдэлийг бууруулж, жингээ хэвийн хэмжээнд барихад тусалдаг болохыг дахин дахин нотолсон. Тэд эрүүл мэндийн талаар бүрэн дүүрэн мэдээлэлтэй. Энэ бол таны санаа зовох ёстой цэвэршүүлсэн бүтээгдэхүүн юм."

5. "Би харилцаанаасаа үл хамааран үүнийг гацаасан."

Таныг аз жаргалгүй болгож буй аливаа зүйлтэй зууралдах нь эрүүл бус бөгөөд үүнд хувийн болон бизнесийн аль алиных нь харилцаа орно гэж Нью -Йорк дахь Ратгерсийн их сургуулийн сувилахуйн коллежийн сэтгэл судлалын профессор Беверли Уиппл хэлэв.

Үргэлжилсэн зөрчилдөөн, дургүйцэл, сэтгэл дундуур байгаагаас үүдэлтэй стресс нь таныг хүч чадалгүй болгодог бөгөөд энэ нь таны амьдралыг олон жилээр таслах болно. Судалгаагаар хэрэв та хэдэн сараас илүү стресстэй байдалд байгаа бол богино хугацаанд толгой өвдөх, үс унах, арьсны өвчин, хоол боловсруулах эрхтний өвчин, зүрхний өвчин тусах эрсдэл нэмэгдэх болно. урт хугацааны. Сэтгэлзүйн хохирол нь уйтгар гуниг, нойргүйдлээс блюз, сэтгэлийн хямрал хүртэл байж болно.

Үүний оронд: Харилцаа холбоо, урт хугацааны эвсэлээс гарах нь тийм ч хялбар биш юм. Гэхдээ хэрэв та сэтгэл хангалуун бус байвал таны хийх хамгийн эхний алхам бол яг юу дутагдаж байгааг өөрөөсөө асуух явдал юм гэж Уиппл хэлэв. Магадгүй таны гэрлэлт танд бэлгийн болон сэтгэл санааны өлсгөлөнд автсан байх; Таны дарга тушаал дэвшихийг цуцалсан тул та боомилсон мэт санагдаж магадгүй юм.

Мэдрэмжээ дүгнэж, дараа нь ярьж эхлээрэй. Та болон таны хамтрагч хамтдаа эсвэл ганцаарчлан зөвлөгөө авахыг хүсч болно. Магадгүй та ажлын байран дахь хэлтсүүдээ (болон дарга нараа) сольж эсвэл хариуцлагаа дахин хэлэлцэж магадгүй юм. Та нөхцөл байдлыг хэр удаан тэвчиж, эрүүл мэндийнхээ хэр их хувийг золиослоход бэлэн байгаагаа тодорхойлох ёстой.

Шалгах