Жирэмсэн үед биеийн тамирын дасгал хийх нь анхаарал халамж шаарддаг

Сэтгэл Ханамжтай

• Жирэмсэн үед хүчтэй бэлтгэл хийх эрсдэл
• Жирэмсэн эмэгтэй жирэмсний эхэн үед биеийн тамирын дасгал хийж чадах уу?

Жирэмсэний биеийн тамирын дасгал нь хөнгөн, тайван байх ёстой бөгөөд өдөр бүр хийж болох боловч эмэгтэй хүний ​​хязгаарлалтыг үргэлж хүндэтгэн үздэг. Жирэмсний хамгийн сайн дасгал хөдөлгөөнүүд орно явган аялал, усан аэробик; усан сэлэлт, йог; дасгалын дугуй ба сунгалтын дасгалууд.

Эдгээр төрлийн дасгалууд нь жингийн өсөлтийг хянах, өвдөгний үеийг гэмтээхгүй байх, зүрх судасны системийг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь эх, нялх хүүхдэд ашигтай байдаг. Жирэмсэн үед хийж болох биеийн тамирын дасгалын сайн жишээг дараах хаягаас үзнэ үү: Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан явган хүний ​​бэлтгэл.

Гэсэн хэдий ч биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг сайн чиглүүлсэн тохиолдолд жирэмсний үед хийж болно, эмэгтэй хүний ​​хязгаар, түүний чадавхийг үргэлж хүндэтгэж, жирэмслэхээсээ өмнө биеийн тамирын дасгал хийж байсан хүмүүст дасгал хийх боломж илүү байсан. хөдөлгөөнгүй, жирэмслэлтийг олж мэдсэний дараа л дасгал хийж эхэлсэн хүмүүс.

Жирэмсэн үед биеийн тамирын дасгал хийх, сэрэмжлүүлэх шинж тэмдгүүд юу болохыг шалгаж үзээрэй.

Жирэмсэн эмэгтэй биеийн тамирын дасгал хийдэг бөгөөд эдгээрээс дор хаяж нэг анхааруулах тэмдгийг харуулсан тохиолдолд дасгал хөдөлгөөнөө даруй зогсоож, жирэмсэн үедээ биеийн тамирын дасгал хийж чадах эсэхээ эх барих эмэгтэйчүүдийн эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Нэмж дурдахад, жирэмсэн эмэгтэйд хоёрдахь зураг дээр дурдсан өвчнүүд байгаа бол биеийн тамирын дасгал хийхийг бүрэн хориглодоггүй боловч үүнийг хязгаарлаж болно. Тиймээс эдгээр тохиолдолд эх барих эмэгтэйчүүдийн эмчтэй зөвлөлдөх нь бас чухал юм.

Жирэмсэн үед хүчтэй бэлтгэл хийх эрсдэл

Жирэмсэн үед ургийн хөгжилд сөргөөр нөлөөлөх тул хүчтэй бэлтгэл хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Жирэмсэн үеийн биеийн тамирын дасгал нь олон давуу талтай байдаг боловч тамирчдын хувьд хүүхдийн эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй байхын тулд хурдаа хасах хэрэгтэй.

Тамирчин, илүү эрчимтэй бэлтгэл хийдэг эмэгтэйчүүдэд сарын тэмдэг ирэхгүй байх нь хэвийн үзэгдэл бөгөөд ийм шалтгаанаар жирэмсний хэдэн сарын дараа жирэмслэх боломжтой болдог. Энэ тохиолдолд тамирчин жирэмсэн болсноо мэдмэгцээ дасгалжуулагчдаа мэдээлэх нь чухал бөгөөд ингэснээр биеийн тамирын дасгал хийх нь хуваарьт өдрөөс өмнө хөдөлмөрийг илүүд үздэг тул бэлтгэл хангалттай байх ёстой. Хүүхэд төрсний дараа сургалтыг тунгаар сайн хийх нь хөхний сүү үйлдвэрлэхэд нөлөөлөхгүй байх нь чухал юм.

Жирэмсэн эмэгтэй жирэмсний эхэн үед биеийн тамирын дасгал хийж чадах уу?

Биеийн дасгал хөдөлгөөнийг биеийн тамирын дасгалжуулагч удирдан чиглүүлж, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд тусгайлан чиглүүлсэн бол жирэмсний эхлэхээс эхлэн дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч жирэмсэн үед биеийн тамирын дасгал хийхэд эсрэг заалтууд байдаг бөгөөд үүнд ихрүүдийн жирэмслэлт, дутуу төрөх эрсдэл багтдаг тул эмчтэй ярилцах нь зүйтэй.

Гэсэн хэдий ч жирэмсний үед биеийн тамирын дасгал зөв хийснээр эмэгтэй хүний ​​хязгаарлагдмал байдлыг хүндэтгэх нь эх, нялх хүүхдэд хоёуланд нь хор хөнөөл учруулахаас илүү их ашиг тустай байдаг.

Жирэмсэн үед дасгал хийх хэдэн жишээг энд оруулав.

• Жирэмсэн үед сунгах дасгал
• Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан 6 пилатес дасгал
• Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан иогийн дасгал