Энэхүү анхаарал болгоомжтой гоо сайхны арчилгаа нь өөрийгөө арчлах төгс рашаан сувиллын өдөр болгоно

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Хөлийг нэвт норгох, массаж хийх
• 2. Маскийн бясалгал
• 3. Байгалийн усанд орох
• 4. Хуурай сойз
• Шалгах

Өөртөө цаг гаргах нь урьд өмнөхөөс илүү чухал юм. Дэлхийн Эрүүл Мэндийн Байгууллагын мэдээлснээр дэлхийн хэмжээнд эрүүл мэнд, хөгжлийн бэрхшээлийн 1-р шалтгаан нь сэтгэлийн хямрал бөгөөд ихэнх нь сэтгэлийн түгшүүрээс үүдэлтэй байдаг.

Шинэ номын зохиогч, SpaRitual-ийг үүсгэн байгуулагч Шел Пинк хэлэхдээ: "Өөртөө анхаарал халамж тавих, илүү сайн нэр томъёо өгөхгүй байх нь сэтгэлийн хямралыг даван туулах сайн арга юм." Удаан гоо сайхан. "Дэлхий хурдацтай хөгжиж байгаа тул таны арьсыг арчлах нь энгийн боловч үр дүнтэй тэмцэх механизм юм" гэж Fresh гоо сайхны брэндийг үүсгэн байгуулагч Лев Глазман нэмж хэлэв. Гэвч биднийг удаашруулахад хүргэдэг гоо сайхны дэглэмүүд нь бидний завгүй амьдралыг тэвчихээс илүү их зүйлийг хийдэг. Тэд бидний бие, тархинд сайнаар нөлөөлдөг. (Та гоо сайхны дэглэмээ бясалгал болгон хувиргаж болно.)

Нью -Йорк хотын арьсны эмч, анагаах ухааны доктор Уитни Боу хэлэхдээ "Удаашруулах нь сайн гэдгийг бид зөнгөөрөө мэддэг." Бохир арьсны гоо үзэсгэлэн. "Амралтын дараа ямар мэдрэмж төрж байгаагаа бодоод үз дээ: Та илүү сайн унтаж, хоол боловсруулах чадвараа сайжруулдаг. Сэтгэл хөдлөлийг зөөлрүүлж, зогсоох нь үрэвслийг багасгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь бидний арьс болон ерөнхий эрүүл мэндэд эерэгээр нөлөөлдөг гэдгийг шинжлэх ухаан нотолж байна." (Үзнэ үү: Өөрөө байхгүй бол өөрийгөө хэрхэн арчлах вэ?

Тиймээс та бүхэн таалан соёрхоно уу. Бидэнд таны "би" цагаа үр дүнтэй ашиглах хамгийн шилдэг шинэ арга замууд бидэнд бий.

1. Хөлийг нэвт норгох, массаж хийх

Эхлэхийн тулд ямар ч савыг бүлээн усаар дүүргэ. Усанд нэг аяга магнийн давс хийж, дуртай эфирийн тосоо хоёроос гурван дусал дуслаарай. (Энэхүү чухал тосны гарын авлага нь нэгийг сонгоход тусална.) Давс уусах хүртэл холино. 10-15 минутын турш хөлөө дэвтээгээд дараа нь алчуураар хатааж байхдаа хойш суугаад тайвшир.

Массаж хийхийн тулд гартаа нэг цайны халбага (нэг хөл тутамд) эфирийн тос хийнэ, дараа нь хооронд нь үрж тосоо дулаацуулаарай. Гараа хөлийнхөө хоёр тал дээр тавиад, хөлийнхөө хурууны хооронд иллэг хийхээ мартуузай тос түрхээрэй гэж Аюрведийн мэргэжилтэн, Ума тосыг үндэслэгч Шранхла Холекек хэлэв. Тосноос лосьоныг илүүд үздэг үү? SpaRitual Earl Grey Body Soufflé (34 доллар, sparitual.com) туршаад үзээрэй.

2. Маскийн бясалгал

"Бясалгал нь гүн нойр авах чадварыг сайжруулж, дархлааг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь гоо сайханд тустай" гэж Нью Йорк хотын MNDFL-ийн бясалгалын багш Жеки Стюарт тайлбарлаж, Fresh-тэй хамтран таван минутын турш хялбархан дасгал хийж болно. компанийн Lotus Youth Preserve аврах масктай хамт ($62, fresh.com). Эхлээд маскыг арьсан дээрээ жигд болго. Дараа нь дэр эсвэл шалан дээр суугаад хэдэн амьсгаа аваад биеэ тайвшруулаарай.

Дараа нь нүдээ нээгээд эсвэл аниад биеээ шалгаад хөл, хүзүү уртасч, хэвлийн зөөлөн байдал, мөр өргөжиж байгааг анзаараарай. Хэрэв та оюун ухаанаа төөрч байгааг мэдэрч байвал түүнийг амьсгал руугаа буцааж аваарай. Үүнийг таван минутын турш үргэлжлүүлээд дараа нь маскаа зайлна.

Кортизол (стрессийн гормон) хамгийн өндөр түвшинд байх үед үүнийг өглөө хийх нь хамгийн сайн арга юм гэж бизнес эрхлэгч, эрүүл мэндийн мэргэжилтэн, зохиолч Наоми Уиттел хэлэв. Гэрэл 15. "Энэ нь таны өдөржингөө хийж чадах бүх зүйлийн хөрөнгө оруулалтын хамгийн өндөр өгөөжийг өгөх болно" гэж тэр хэллээ. Хэрэв та бясалгалын үеэр арьсаа чийгшүүлэхээс илүүтэйгээр гүн цэвэрлэх шаардлагатай бол байгалийн цэвэршүүлэгч Сөнөсөн тэнгисийн шавартай Ахава эрдэс шавар цэвэрлэх нүүрний арчилгааны маск ($30, ahava.com) хэрэглэж үзээрэй. (Та бясалгалын бусад бүх ашиг тусыг бясалгалын явцад олж авч байна.)

3. Байгалийн усанд орох

Гадна орчинд амрах нь өөрийгөө тайвшруулж, харах бас нэг арга юм гэж Техас мужийн Остин нуурын рашаан сувиллын амьдралын хэв маягийн мэргэжилтэн Жен Сниман хэлэв. "Бид байгалиасаа маш их салсан ч ойд очих нь эндорфин (сэтгэл санааг сайжруулдаг даавар) болон сэтгэл хөдлөлийг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулсан олон судалгаа байдаг" гэж Снайман хэлэв. (Нээрээ. Байгаль таны эрүүл мэндийг сайжруулдаг шинжлэх ухааны үндэслэлтэй олон арга бий.)

Рашаан сувиллын газарт Nature Bathing нь урт хугацааны чимээгүй явган аялал (байгалийн дуу чимээнд оролцох), мөн гадаа йог агуулсан хөтөчтэй алхалтаас бүрддэг. Гэхдээ байгальд бие даан усанд орохын тулд рашаан сувиллын газар эсвэл бүр ойн гүнд байх шаардлагагүй. "Парк руу яв" гэж Снайман хэлэв. "Нүдээ аниад хэд хэдэн удаа гүнзгий амьсгаа аваад нүдээ нээгээд эргэн тойрноо анх удаа харж байгаа мэт дүр үзүүлээрэй. Та шинэ, үзэсгэлэнтэй зүйлийг олох болно гэж би амлаж байна." (Баталгаа: Энэ зохиолч ой Нью -Йоркийн төв цэцэрлэгт хүрээлэнд угаал үйлдсэн.)

4. Хуурай сойз

Арьсаа гуужуулахдаа сойз хэрэглэх нь нэрлэсэн өртөгтэй (биеийн сойз, жишээ нь Rengöra гуужуулагч биеийн сойз, $19, amazon.com) бөгөөд "үхэжсэн арьсны эсүүдээс салж, цусыг сайжруулах хамгийн байгалийн арга юм. цусны эргэлт "гэж Нью Йорк хотын Haven Spa -ийн гоо зүйч Илона Улашевска хэлэв. Бийр нь ямар ч химийн бодис агуулаагүй тул харшил өгч, бүх төрлийн арьсанд аюулгүй байдаг.

Өдөр тутмын шүршүүрээ гуужуулагч болгохын тулд дээшлүүлж, өглөө нь өөрийгөө босгож чадахгүй байж, хуурай мөчөө гаднаас нь угааж эхлээрэй. Сойзоо зөөлөн дотогшоо зүрх рүүгээ чиглүүл. Дараа нь ердийнх шиг шүршүүрт ороорой. (Энд хуурай сойз болон түүний ашиг тусын талаар илүү дэлгэрэнгүй мэдээлэл байна.)

Шалгах