Шөнийн хөлрөх шалтгаан (цэвэршилтийн хажуугаар)

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Бидний ихэнх нь шөнийн хөлрөлтийг цэвэршилттэй холбодог боловч энэ нь таныг унтаж байхдаа хөлрөх цорын ганц шалтгаан биш юм гэж Роуаны их сургуулийн ясны эмгэг судлалын сургуулийн туслах профессор, гэр бүлийн эмч Женнифер Каудл хэлэв. "Энэ бол олон өвчтөнүүд надаас асуудаг зүйл юм. Энэ нь хэвийн үү гэж л боддог юм. Би залуу, өөрөөр хэлбэл эрүүл эмэгтэйд хэлэх хамгийн эхний зүйл бол шалтгаан нь хүрээлэн буй орчинтой холбоотой байх магадлал өндөр байдаг." Өөрөөр хэлбэл, та өрөөгөө хэт дулаацуулж байна, эсвэл хэтэрхий хүнд хөнжил нөмрөөд байна гэсэн үг. (Тэгээд таны хөлс үнэртдэг 9 шалтгаан бий.)

Гэхдээ хэрэв та аль хэдийн цонх хагалах, агааржуулагчийг тэслэх, тайтгаруулагчаа хаях гэж оролдсон бол ямар ч үр дүнгүй бол өөр зүйл тохиолдож магадгүй юм.

Эм нь шөнийн цагаар хөлрөх том өдөөгч болдог гэж Каудл хэлэв. Жишээлбэл, антидепрессантууд, зарим төрлийн жирэмслэлтээс хамгаалах эм эсвэл дааврын эмчилгээ, холестеролыг бууруулах эм зэрэг нь шөнийн цагаар хөлрөхөд хүргэдэг. Хэрэв та өдөр бүр ямар нэгэн эм ууж байгаа бол энэ нь унтаж байхдаа хөлрөх шалтгаан байж болох эсэхийг эмчээсээ асуухыг зөвлөж байна. (Гоо сайхан байдлаа бататгах эдгээр 15 аргыг туршаад үзээрэй.)

Энэ асуудал нь бамбай булчирхайн хэт их эсвэл бага идэвхжил зэрэг эрүүл мэндийн ноцтой асуудлын шинж тэмдэг байж болно, эсвэл сэтгүүлд саяхан гарсан судалгаагаар BMJ нээлттэй, унтах апноэ. Хэрэв та орой бүр хөлсгүй босч, эсвэл эрүүл мэндийн бусад асуудлуудыг анзаарсан бол, шалтгаангүйгээр жингээ хасч, жингээ хасаж, халуурч, эсвэл дөнгөж тайлбарлаагүй "унтраах" мэдрэмж төрж байна. эмч.

Гэхдээ хэрэв та эрүүл саруул, аз жаргалтай эмэгтэй бол (цэвэршилт эхлээгүй гэдэгтээ итгэлтэй байгаа бол таны сарын тэмдэг тогтмол бус болохоос өмнөх 30 гаруй насандаа шинж тэмдэг илэрч эхэлнэ!) нягт.

Хэрэв та термостатаа хэдэн шатаар буулгаж чадахгүй байгаа эсвэл унтаж байхдаа тайвшруулагчийн жинг мэдрэх донтой болсон бол (буруутай!), Dreamfinity Memory Foam дэр шиг хөргөх гель дэрэнд хөрөнгө оруулах талаар бодож үзээрэй. $51; amazon.com). Бас ухаалаг: Хэрэв та шөнө дунд нойрноосоо сэрвэл өөрчлөлтийг хөнгөвчлөхийн тулд шинэхэн хос PJ -ийг орныхоо дэргэд цоолж байгаарай. Lusome PJ ($48; lusome.com) гэх мэт хөлс шингээдэггүй материалаар хийсэн хувцас өмсөөрэй - dryLon даавуу нь хөлсийг шингээдэг ч бараг тэр дороо хатдаг тул чийгтэй хувцас өмссөн юм шиг сэрэхгүй. Эсвэл 70 хувийн хулс, 30 хувийн хөвөн даавуун материалаар хийгдсэн Raven & Crow иж бүрдэл нь температурыг хянаж, тогтвортой байлгадаг.

Шалгах