Хоол тэжээлийн эмчээс асуугаарай: Би хүнсний ногоог үзэн яддаг

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

А: Хэрэв би маш их ногоо идэх дургүй бол юу хийх нь дээр вэ: би үүнийг идэж болохгүй, эсвэл эрүүл бус зүйлд (цөцгийн тос, бяслаг гэх мэт) нууж болохгүй, тиймээс би тэвчих болно.

Х: Та дуртай нэгнээ олж идсэн нь дээр. Үнэнийг хэлэхэд, хэрэв таны хүнсний ногооны хэрэглээ маш хязгаарлагдмал бол та пицца дээрх соус, шарсан төмстэй төмсөө тооцож байгаа бол та хүнсний ногооны тоглоомоо нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Шим тэжээлийн талаас нь авч үзвэл орлуулах зүйл байхгүй - хүнсний ногоо нь бидний хоолны дэглэм дэх витамины гол хэрэгсэл юм. Калорийн үүднээс авч үзвэл хүнсний ногоо нь илчлэг багатай/их хэмжээний хоол тэжээлийн гол эх үүсвэр болдог.

Америкчуудын ердөө 25 орчим хувь нь өдөр тутмын жимс, хүнсний ногооны хэрэгцээгээ хангадаг ч барааны хэмжээ нэлээд доогуур байна. Хүмүүсийг өдөрт таван порц ногоо идэхийг уриалдаг "5 -ийн төлөө хичээ" -ийн талаар та сонссон гэдэгт итгэлтэй байна. Энэ нь маш их сонсогдож магадгүй, гэхдээ 1/2 аяга брокколи бол нэг ширхэг хүнсний ногоо гэдгийг харгалзан үзвэл хүмүүс хоолны дэглэмийн зорилгоо биелүүлж чадахгүй байгаа нь утгагүй юм.

Хүнсний ногоо: Таны бодож байснаас ч илүү

Хүнсний ногоо идэх тухай ярихад эмээгийн чанасан лууван эсвэл саарал өнгөтэй брокколи болтол нь хэт жигнэхээс хамаагүй илүү зүйл байдаг гэдгийг ойлгох нь чухал. Амт талаас нь авч үзвэл таны сонголт хязгааргүй юм. Та хайж эхэлмэгц илүү олон ногоо идэх боломжтой олон төрлийн ногоо байгааг олж мэдэх болно. Хүнсний ногоог амтлах долоон ерөнхий арга:

• Салат
• Түүхий
• Шарсан
• Сайжруулсан
• Шарсан
• Шарсан
• Даршилсан

Дээрээс нь өөр өөр хүнсний ногоог сонгож, дээрээс нь өөр амт, амтлагч, амтлагч, улирал болгон түрхээрэй. Эдгээр бүх боломжуудыг ашигласнаар та зөвхөн таашаал авдаг төдийгүй хүссэн ногоо, хоол хийх арга, амтлагчийг олох боломжтой байх ёстой.

Энэ нь зарим нэг туршилт, оролдлого хийх болно, гэхдээ Pinterest-ээр хэд хэдэн удаа аялж, илүү олон ногоо идэх сонирхолтой аргуудыг хайж олоход та туршиж үзэхэд үнэ цэнэтэй хоол олно гэдэгт би итгэлтэй байна. Тэр болтол хүнсний ногоо нуух нь таны стратеги байх ёстой.

Тэднийг нууж идээрэй

Та санал болгосон нуугдаж байна хүнсний ногоог бяслаг, цөцгийн тосоор хутгана. Хэдийгээр энэ нь хүүхдүүдийг илүү их ногоо идэхийг уриалах гэж оролдохдоо насанд хүрэгчдийн сонгодог сонголт боловч би Пенсильвани мужийн их сургуулийн хүний ​​шингээлтгүй зан үйлийн лабораторийн судлаачдын боловсруулсан бэлхүүс рүү илүү ээлтэй аргыг танд өгөхийг хүсч байна. таны хоол.

Одоо энэ санааг сонсохоосоо өмнө бага насны хүүхдүүдэд хүнсний ногооны хэрэглээг нэмэгдүүлэх хэрэгсэл болгон амжилттай ашиглаж байсныг мэдэж аваарай. Энэхүү стратеги нь хүнсний ногооны хэрэглээг өдөрт хоёр порцоор нэмэгдүүлээд зогсохгүй нийт калорийн хэрэглээгээ багасгах үр дүнтэй арга юм. Пенн мужийн судалгаанд ашигласан аяга таваг, нухсан ногоог энд оруулав.

• Луувангийн талх: нухсан лууван нэмнэ
• Макарон ба бяслаг: нухсан цэцэгт байцаа нэмсэн
• Тахианы мах, будааны Casserole: нухсан хулуу нэмнэ

Энэхүү судалгааны хамгийн сонирхолтой олдворуудын нэг бөгөөд хүнсний ногоог үзэн яддаг хүний ​​хувьд танд хамгийн их хамаатай зүйл бол судалгаанд оролцогчид лууван, хулуу, эсвэл цэцэгт байцаанд дуртай байсан нь тэдний хийсэн аяга таваг тус бүрт хичнээн их хэмжээгээр нөлөөлдөггүй явдал юм. Цэцэгт байцаанд дургүй оролцогчид цэцэгт байцаанд дуртай хүмүүсийн адил мак, бяслаг иддэг.

Тиймээс нухсан ногоогоо дуртай хоолондоо нууж, мөн өөрт таалагддаг цөөн хэдэн ногоо, бэлтгэх аргуудыг олж мэдээрэй. Хүнсний ногоо хэр амттай болохыг та гайхах болно.

Шалгах