Хоолны дэглэмийн эмчээс асуу: Хоргүйжүүлэх, цэвэрлэх хоолны дэглэмийн талаархи бодит хэлэлцээр

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

А: "Сайн эсвэл муу хоолны дэглэмийг хоргүйжүүлэх, цэвэрлэхийн жинхэнэ асуудал юу вэ?" -Теннесси мужид хортой

Х: Хоргүйжүүлэх, цэвэрлэх хоолны дэглэм нь хэд хэдэн шалтгааны улмаас муу байдаг: Тэд таны цагийг дэмий үрж, үргэлжлэх хугацаа, хязгаарлалтын түвшингээс хамааран эрүүл мэндэд сайнаас илүү их хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. "Хоргүйжүүлэх" -ийн нэг асуудал бол тэдгээр нь маш тодорхой бус байдаг-Ямар хорт бодисыг зайлуулж байна вэ? Хаанаас? Мөн хэрхэн? Ихэнх хоргүйжүүлэх төлөвлөгөөнд шинжлэх ухааны үндэслэл байхгүй тул эдгээр асуултын хариулт бараг байдаггүй. Чухамдаа би саяхан 90 гаруй фитнессийн мэргэжилтнүүдийн өрөөнд нимбэг таны элэгийг хоргүйжүүлдэг гэдгийг хэн ч нотлох баримт харуулахыг уриалсан бөгөөд хэн ч юу ч гаргаж чадахгүй.

Үйлчлүүлэгч над руу системээ хоргүйжүүлэх, цэвэрлэхээр ирэхэд тэд бие бялдрын хувьд, магадгүй сэтгэл санааны хувьд ч сайнгүй байгааг надад хэлдэг. Тэднийг илүү сайн мэдэрч эхлэхэд нь туслахын тулд би тэдэнтэй хамт ажилладаг дахин тохируулах Тэдний биеийн гурван гол хэсэг: анхаарал төвлөрүүлэх, бодисын солилцоо, хоол боловсруулах. Эдгээр гурван чиглэлийг оновчтой болгохын тулд юу хийх, яагаад чухал болохыг энд харуулав.

1. Хоол боловсруулах

Таны хоол боловсруулах зам бол өөрийн гэсэн мэдрэлийн системтэй бие махбодийн хүчирхэг систем юм. Хоол боловсруулах замын асуудлыг хөнгөвчлөх нь илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх хамгийн хурдан аргуудын нэг юм.

Юу хийх вэ: Улаан буудай, цагаан идээ, шар буурцаг зэрэг харшлын шинж чанартай хоол хүнсийг хоолны дэглэмээс хасч, мөн өдөр тутмын пробиотик нэмэлтийг хэрэглэж эхэл. Уураг (буурцаг, өндөг, мах, загас гэх мэт), олон төрлийн тосноос гадна жимс, хүнсний ногоог их хэмжээгээр идэхэд анхаарлаа хандуулаарай. 2-3 долоо хоногийн дараа цавуулаг, шар буурцаг, сүүн бүтээгдэхүүн агуулсан хоолыг нэг нэгээр нь аажмаар нэмнэ; 4-5 хоног тутамд нэг шинэ төрлийн хоол таны хүссэнээр хурдан болно. Эдгээр хоол хүнс бүрийг хоолны дэглэмдээ оруулахдаа ямар мэдрэмж төрж байгааг хянаж байгаарай. Хэрэв та гэдэс дүүрэх эсвэл ходоод гэдэсний замын бусад асуудлуудтай тулгарвал энэ нь улаан туг бөгөөд эдгээр хоолнуудын аль нэгэнд харшилтай эсвэл үл тэвчих шинжтэй байж магадгүй тул хоолны дэглэмээ үргэлжлүүлээрэй.

2. Бодисын солилцоо

Таны бие хүрээлэн буй орчны хорт бодис, металлыг өөхний эсүүдэд хадгалах боломжтой. Энэ бол зөвхөн Миний бодлоор бид үнэхээр хоргүйжүүлж чадна гэж бодож байна (үнэндээ таны системээс хорт бодисыг зайлуулдаг). Өөх тосны эсэд хуримтлагдсан өөхийг шатааснаар та өөх эсийг агшаахад хүргэдэг. Үүний үр дүнд өөхөнд уусдаг хорт бодисууд ялгардаг.

Юу хийх вэ: Бодисын солилцоогоо дахин тохируулахдаа калорийн хэмжээг хязгаарлахад анхаарлаа хандуулж болохгүй, учир нь бид таны бамбай булчирхайн үйл ажиллагааг алдагдуулахыг хүсэхгүй байна. Үүний оронд дээр дурдсан шим тэжээлээр баялаг хоол хүнс идэж, долоо хоногт дор хаяж 5 цаг дасгал хөдөлгөөн хийхэд анхаарлаа хандуулаарай. Энэ дасгалын дийлэнх нь бодисын солилцооны өндөр эрчимтэй сургалт байх ёстой (бие махбодийг туйлын хязгаарт хүргэхийн тулд бага зэрэг амрахгүйгээр тойрог дээр давтагдах цөөн хэдэн эрчимтэй дасгалууд).

3. Анхаарал төвлөрүүл

Уулзалт, ажлын урт өдрүүдийг даван туулахад нь туслахын тулд кофейн агуулсан ундаа хэрэглэж, хоосон эрчим хүчний дэлгүүрүүдээр гүйж буй үйлчлүүлэгчдийг олж харах нь миний хувьд ердийн зүйл биш юм. Яагаад ийм муу байна вэ: Каффейн гэх мэт өдөөгч бодисуудад хэт их найдах нь анхаарал төвлөрүүлэх, унтах чанар, стрессийн дааврыг оновчтой болгох чадварыг алдагдуулдаг.

Юу хийх вэ: Каффейн агуулсан ундаа хэрэглэхээ бүрмөсөн зогсоо. Энэ нь эхний хоёр өдөр толгой өвдөхөд хүргэдэг боловч энэ нь өнгөрдөг. Хэрэв та кофеин уухаа больсон бол шөнийн цагаар илүү сайн унтаж эхлэх нь тодорхой болно. Өдөр бүр 8 цаг унтахын тулд өөртэйгөө тохиролц.Чанартай унтах нь өсөлтийн даавар, лептин зэрэг турах дааврыг оновчтой болгоход чухал үүрэгтэй тул энэ нь таны бодисын солилцоог хэвийн болгоход тусална.

Анхааралтай бясалгал хийх нь анхаарлаа төвлөрүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Судалгаанаас үзэхэд бясалгалыг тогтмол хийдэг хүмүүс үүрэг даалгаварт анхаарлаа төвлөрүүлж, анхаарал сарниулахаас зайлсхийх чадвартай байдаг. Та өдөр бүр олон цагаар бадамлянхуа байрлалд суухын тулд гадагш гарч бясалгалын дэр худалдаж авах шаардлагагүй. Зүгээр л энгийн 5 минутын бясалгалаар эхэл. Суугаад амьсгалаа нэгээс арав хүртэл тоолж, давтаж, хийх ажлын жагсаалтад байгаа зүйлдээ бус зөвхөн амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ. Сэтгэл санаагаа сэргээхэд 5 минут ч хангалттай гэдгийг та олж мэдэх болно. Долоо хоногт 3 удаа 20 минут хүртэл ажиллах зорилго тавь.

Эцсийн тэмдэглэл: Ямар ч галзуу хоргүйжүүлэх, цэвэрлэх төлөвлөгөө бүү хий. Бодисын солилцоо, анхаарлаа төвлөрүүлэх, хоол боловсруулах замын хөдөлгөөнөө 3-4 долоо хоногийн турш дахин тохируулахын тулд эдгээр энгийн алхмуудыг дагаж үзээрэй, тэгвэл та гайхалтай сайхан мэдрэмж төрүүлж, эрүүл мэндээ сайжруулж, жингээ хасах болно.

Хоолны дэглэмийн эмчтэй танилц: Майк Руссел, доктор

Зохиолч, илтгэгч, хоол тэжээлийн зөвлөх Майк Русселл, PhD нь хоол тэжээлийн нарийн төвөгтэй ойлголтуудыг тогтмол жингээ хасах, эрүүл мэндээ удаан хадгалахын тулд үйлчлүүлэгчдийн хэрэглэж болох хоолны дэглэмд хувиргадаг гэдгээрээ алдартай. Доктор Русселл Хобарт коллежийн биохимийн чиглэлээр бакалавр зэрэгтэй, Пенсильвани мужийн их сургуулийн хоол тэжээлийн чиглэлээр докторын зэрэг хамгаалсан. Майк бол DVD, ном, цахим ном, аудио хөтөлбөр, сар бүрийн мэдээллийн товхимол, шууд арга хэмжээ, цагаан цаасаар дамжуулан хэрэглэгчид болон салбарын мэргэжилтнүүдэд эрүүл мэнд, хоол тэжээлийн шийдлүүдийг шууд хүргэдэг мултимедиа хоол тэжээлийн компани болох Naked Nutrition, LLC-ийг үүсгэн байгуулагч юм. Илүү ихийг мэдэхийн тулд доктор Русселлийн алдартай хоолны дэглэм ба хоол тэжээлийн блог болох MikeRoussell.com -ыг үзнэ үү.

Твиттер дээр @mikeroussell -ийг дагаж эсвэл фэйсбүүк хуудасныхаа фен болсноор хоолны дэглэм, хоол тэжээлийн талаар илүү энгийн зөвлөгөөг аваарай.

Шалгах