Хоол тэжээлийн эмчээс асуугаарай: элсэн чихэр хасах

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

А: Би чихрийн хэрэглээгээ багасгахыг хүсч байна. Би хүйтэн цацагт хяруул руу явах уу эсвэл тайвшрах уу? Би хаанаас эхлэх вэ?

Х: Та чихрийн хэрэглээгээ багасгахын тулд хүчин чармайлт гаргаж байгааг сонсоход таатай байна. Нэмсэн элсэн чихэр нь Америкийн дундаж хоолны дэглэмийн нийт калорийн 16 хувийг бүрдүүлдэг бөгөөд энэ нь 2000 калори илчлэгтэй хүний ​​хувьд 320 калори илчлэг юм! Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол энэ олон калори илчлэгийг арилгах нь асар их нөлөө үзүүлэх болно. Зарим хүмүүсийн хувьд элсэн чихэр хасах нь чухал фунт хасах цорын ганц хоолны дэглэмийн өөрчлөлт юм.

Гэхдээ элсэн чихэрийг хасах нь донтуулдаг тул хэцүү байдаг. Зарим судалгаагаар чихэрлэг зүйлийг их хэмжээгээр хэрэглэх нь опиатын нөлөөг дуурайдаг болохыг харуулж байна. Таны үд дундын кола ууж байгаа нь оксикодонтой адил өндөр агууламжтай гэж хэлэхгүй, гэхдээ хоёулаа тархины ижил төстэй хэсгүүдийг идэвхжүүлж, таашаал авах мэдрэмжийг төрүүлдэг.

Хасах хамгийн сайн арга бол таны хувийн онцлогоос хамаарна. Зарим хүмүүс хүйтэн цацагт хяруулд үнэхээр сайн явдаг бол заримыг нь хөхнөөс нь салгах шаардлагатай байдаг. Өмнө нь зуршлаа хаяж, ижил стратегиа ашиглахыг оролдож байхдаа таны хувьд хамгийн их амжилтанд хүрсэн зүйлийг анхаарч үзээрэй.

Гэсэн хэдий ч та энэ зорилгоо биелүүлэхээр шийдсэн боловч эхний ээлжинд үр тарианд суурилсан амттан, чихэрлэг ундаа анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

Бялуу, жигнэмэг, бялуу гэх мэт зүйлс нь АНУ -ын хоолны дэглэмд агуулагдах элсэн чихрийн 13 хувийг эзэлдэг бөгөөд илчлэг, транс өөхний 1 -р эх үүсвэр болдог. Ихэнх хүмүүс өдөрт хэд хэдэн удаа амттан иддэггүй тул оройн хоолны дараах амттангаа салгах нь илүү хялбар байх ёстой. Хэрэв та жигнэмэгдээ дуртай бол бүү сандар - би чамаас бүх зүйлээ орхихыг шаардахгүй. Үүнийг зүгээр л үрэлгэн хоолондоо зориулж хадгалаарай, хамгийн чухал нь үүнийг сайхан өнгөрүүлээрэй. Дараа нь сахар бууруулсан төлөвлөгөөндөө эргэн ороорой. Ингэснээр та эрүүл мэндээ сайжруулах, цусан дахь сахарын хэмжээг хянах, турах зэрэг давуу талыг эдэлж, кокос царцсан Германы шоколадтай бялууг ойр ойрхон амталж чадна.

Шингэн калорийн хувьд элсэн чихрийн 36 хувь, америкчуудын өдөр тутам хэрэглэдэг нийт илчлэгийн 4 хувийг бүрдүүлдэг сод, энергийн ундаа, спортын ундааг сайн идээрэй. (Аймшигтай!) Үгүй, эсвэл, эсвэл биш: Кола таны хоолны дэглэмд ямар ч байр эзэлдэггүй. Эрчим хүч, спортын ундааг дасгалын үеэр болон дараа нь дасгалын явцад цэнэглэх, цэнэглэх хэрэгсэл болгон ашиглаж болно. Та өөр уух зүйл олох хэрэгтэй болно. Ус, сельцер, халуун эсвэл мөстэй ногоон эсвэл ургамлын гаралтай цай бол миний хамгийн сайн зөвлөмж юм. Элсэн чихэртэй эдгээр ундааг хоолны дэглэмээс хасах (эсвэл дасгал сургуулилтаа тохируулах) нь нэн тэргүүний зорилт юм.

Дараагийн алхамд бэлэн болмогц элсэн чихэрийг тодорхойлох цорын ганц арга зам тул та хүнсний бүтээгдэхүүний шошгыг унших чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтэн болох хэрэгтэй. Хэрэв америкчуудын 2010 оны хоол тэжээлийн удирдамжийн дагуу "элсэн чихэр нэмсэн" гэж тодорхойлсон дараах найрлагауудын аль нэгийг жагсаасан эхний гурван гурвын нэг бол уг бүтээгдэхүүнийг худалдаж авах, идэхээ боль.

• цагаан элсэн чихэр
• бор сахар
• түүхий элсэн чихэр
• өндөр фруктоз эрдэнэ шишийн сироп
• Эрдэнэ шишийн сироп
• эрдэнэ шишийн сироп хатуу бодис
• соёолжны сироп
• агч сироп
• бин сироп
• фруктоз амтлагч
• шингэн фруктоз
• зөгийн бал
• моласс
• усгүй декстроз
• болор декстроз

Шалгах