Алдартнуудын сургагч багшаас асуугаарай: Таны дасгал хийхгүй байгаа 1 -р шалтгаан

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

А: Хэрэв та сонгох хэрэгтэй байсан бол нэг Хэн нэгнийг туранхай, чийрэг, эрүүл болоход саад болдог зүйл бол та үүнийг юу гэж хэлэх вэ?

Х: Би хэтэрхий бага унт гэж хэлэх ёстой. Чанартай унтах (шөнийн 7-9 цаг) нь бусад бүх зүйлийн эхлэлийг тавьдаг гэдгийг ихэнх хүмүүс ойлгодоггүй. Шөнийн сайн унтах нь таны бие, тархийг сэргээх боломжийг олгодог төдийгүй дааврын түвшинг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг. Энэ нь ялангуяа дараах дөрвөн дааврын хувьд үнэн юм.

• Кортизол: Түвшин нэмэгдэхэд жин нэмдэгтэй холбоотой "стрессийн даавар"
• Өсөлтийн гормон: Анаболик даавар (булчингийн өсөлт болон биеийн бусад амьд эд эсийн өсөлтийг дэмждэг) нь өөх тос алдахад зайлшгүй шаардлагатай (энд өсөлтийн даавар хэрхэн ажилладаг талаар дэлгэрэнгүй үзнэ үү)
• Лептин: Өөхний эсээс ялгардаг хоолны дуршил дарах даавар
• Грелин: Хоолны дуршилыг өдөөх даавар нь ходоодноос ялгардаг

Нойрны хоёр үндсэн төрөл байдаг: нүдний хурдан хөдөлгөөн (REM) унтах, нүдний түргэвчилсэн хөдөлгөөн (NREM) гэсэн дөрвөн үндсэн үе шатанд хувааж болно. Ердийн шөнийн нойр нь NREM нойрны 75 хувь, REM нойрны 25 хувийг эзэлдэг. Янз бүрийн үе шатуудыг нарийвчлан авч үзье.

Сэрэх: Энэ мөчлөг нь таныг унтахаас эхлээд сэрэх хүртэл тохиолддог. Энэ нь унтах ёстой үедээ сэрүүн байх хугацаа юм. Таны сэрүүн байх хугацаа таны "унтсан нойрны" нэг хэсэг гэж тооцогддог.

Гэрэл: Нойрны энэ үе шат нь дундаж хүний ​​шөнийн ихэнх хэсгийг бүрдүүлдэг бөгөөд ойролцоогоор 40-45 хувийг эзэлдэг. Нойрны 2 -р үе гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ үе шатны давуу тал нь хөдөлгүүрийн үйл ажиллагаа, төвлөрөл, сонор сэрэмжийг нэмэгдүүлэх явдал юм. "Хүчтэй нойр авах" үед та 2 -р шатны унтахын ач тусыг хүртдэг.

Гүн: Гүн нойр (3 ба 4-р үе шатууд) нь REM унтахаас өмнө тохиолддог бөгөөд энэ нь сэтгэцийн болон бие махбодийн сэргээн босголттой холбоотой байдаг тул REM шиг гүн мөчлөгт зарцуулсан цаг нь таны "сэргээх нойр" -ын нэг хэсэг юм. NREM нойрны гүн үе шатанд бие нь эд эсийг сэргээж, сэргээж, яс, булчинг бэхжүүлж, дархлааны системийг бэхжүүлдэг. Энэ үе шатанд бие нь эсийн өсөлт, нөхөн төлжилтөд тусалдаг өсөлтийн гормоныг ялгаруулдаг.

REM унтах: REM унтах үе нь ихэвчлэн гүн нойрны дараа унтахаас 90 минутын дараа тохиолддог. REM нойр нь таны сэтгэл санааны байдал, сэтгэцийн эрүүл мэнд, мэдлэгээ олж авах, хадгалах чадварт чухал үүрэгтэй. Энэ нь санах ойг илүү сайн боловсруулж, бүтээлч байдлыг нэмэгдүүлж, сэтгэл хөдлөлийг даван туулж, нарийн төвөгтэй даалгавруудыг сурахад тусалдагтай холбоотой юм.

Нойрныхоо чанарыг дээд зэргээр нэмэгдүүлэхийн тулд та шөнө бүр гүн болон REM нойрыг хангалттай хэмжээгээр авах хэрэгтэй.

Илүү олон шинэ судалгаанууд нь хоолны дэглэм, дасгалын хамт жингээ хасах (эсвэл миний хэлснээр "өөх хасах") хөтөлбөрийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг болох нойрны ач холбогдлыг баталж байна. -Д нийтлэгдсэн сүүлийн үеийн судалгаа Канадын анагаах ухааны холбооны сэтгүүл Илүү удаан унтдаг, өндөр чанартай унтдаг хүмүүс хоолны дэглэм барьж байхдаа илүү туранхай болдог болохыг тогтоожээ. Нэмж дурдахад Канадын таргалалттай тэмцэх сүлжээ одоо эмч нарт зориулсан таргалалттай тэмцэх шинэ хэрэгсэлдээ хангалттай нойрыг багтаасан болно.

Хамгийн гол нь: Хэрэв та туранхай, чийрэг байхыг хүсч байвал хангалттай чанартай унтаж байгаа эсэхээ шалгаарай.

Шалгах