Хайрын бариулаас хэрхэн салах вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

А: Хайрын бариулаас яаж салах вэ?

Х: Юуны өмнө #LoveMyShape бол хариулт юм. Хэрэв танд хэдэн сунгах тэмдэг байгаа бол түүнийгээ тэмдэглээрэй. Энд тэндээс илүү овойлт, товойсон уу? Тэднийг тэврээрэй. Гэхдээ хэрэв таны "хайрын бариул" гэж ойлгодог зүйл бол бие махбодийн өөртөө итгэх итгэлийг зогсоодог цорын ганц зүйл бол таны бие бялдрын хүч чадлыг дээшлүүлэх нь таны биеийн позын хэтийн төлөвийг өдөөж болох юм.

Хайр дурлалын бариулаас хэрхэн салах ганц нууц байдаггүй-энэ бол хүчин зүйлүүдийн хослол юм. Биеийн хүчний бэлтгэл, өндөр эрчимтэй кардио интервал, зохистой хоол тэжээл, дуу чимээ сэргээх стратеги зэрэг ердийн хариулт нь урт хугацааны амжилтын түлхүүр болдог нь үнэн боловч гэдэсний өөхийг шатаах илүү нууц стратеги байдаг.

"Стресс гормон" кортизол нь хэвлийн илүүдэл өөхийг хариуцдаг гэдгийг та сонссон байх, гэхдээ энэ бол түүхийн зөвхөн нэг хэсэг юм. Таны бие бие махбодийн, оюун санааны эсвэл сэтгэл хөдлөлийн стрессийн хариуд кортизол үүсгэдэг. Үүнд хэт бага илчлэг хоолны дэглэм (мацаг барих эсвэл өлсгөлөн), халдвар, чанартай нойр дутуу, сэтгэл санааны гэмтэл, эрчимтэй дасгал хөдөлгөөн, түүнчлэн ажлын дарамт, харилцааны асуудал зэрэг өдөр тутмын стресс зэрэг орно.

Стресс болон кортизолын нөлөө нь асуудлыг шийдвэрлэхэд хувь нэмэр оруулдаг: судалгаагаар кортизолын өндөр түвшинг биеийн өөх, ялангуяа хэвлийн өөхний хуримтлалтай холбосон. Дотоод эрхтнүүдийн өөхийг хэвлийн хөндий, дотоод эрхтнүүдийн гүнд илүү гүн савладаг бол "тогтмол" өөхийг арьсан доор хадгалдаг (арьсан доорх өөх гэж нэрлэдэг). Дотор эрхтний өөх нь зүрх судасны өвчин, чихрийн шижин өвчний эрсдэлт хүчин зүйл учраас эрүүл мэндэд тустай. Тиймээс, илүүдэл өөхийг дунд нь хадгалах, хайр дурлалын бариулаас нэг удаа салахаас зайлсхийх гол зүйл бол кортизолын хариу урвал эсвэл биеийн стрессийн хэмжээг хянах явдал юм.

Гэдэсний товойлтыг арилгах дөрвөн үндсэн аргыг эндээс харж болно, мөн дунд хэсгийг чангалах хурдан дасгалыг "Хавтгай ходоодтой болтол 10 минут" видеог үзээрэй.

1. Тогтмол идээрэй. Хоолоо орхих нь кортизолын хэмжээг ихэсгэх тул өдрийн турш аль болох жигд тарааж 3-4 удаа хооллохыг хичээ. Би ихэвчлэн хүмүүст инсулин огцом нэмэгдэхгүйн тулд 3.5-4 цаг тутамд хооллож байхыг хэлдэг. Энэ нь өөх тос алдахад тустай дааврын бусад үйлдлүүдийн давуу талыг ашиглах боломжийг олгодог.

2. Өглөөний цайгаа алгасаж болохгүй. Өглөөний цайгаа алгасах нь таны биеийг илүү их стрессийн даавар үүсгэхэд хүргэдэг (Өдрийн эхний хоолоо алгасахгүй байх олон шалтгааныг шалгаарай). Өглөө хамгийн түрүүнд ямар нэг юм идэж заншаарай.Эцсийн эцэст та дөнгөж 6-8 цаг мацаг барьлаа!

3. Хангалттай чанартай унтах хэрэгтэй. Таныг ядарч туйлдсан үед нүүрс ус, амттан таны нэрийг дууддагийг та анзаарсан уу? Өндөр кортизол нь өөх тос, чихэрлэг хоолонд дурлах хүслийг нэмэгдүүлж, зам дээр байх нь илүү хэцүү болно.

4. Согтууруулах ундааны хэрэглээг багасгах. Элсэн чихэртэй хоол хүнснээс илүү их хэмжээний илчлэг авахгүй бол архи уух нь өөх тосыг их хэмжээгээр хадгалахад хүргэдэг. Энэ нь согтууруулах ундаа нь тестостероны үйлдвэрлэлийг дарангуйлдаг кортизол ялгаруулдагтай холбоотой юм (тийм ээ, эмэгтэйчүүд тестостероныг бас үйлдвэрлэдэг). Согтууруулах ундаа нь цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэдэг тул уусны дараа тайван бус унтах тохиолдол гардаг (цусан дахь сахарын хэмжээ буурч, бие нь стрессийн дааврыг ялгаруулж, стрессийн гормонууд таныг сэрээдэг). Цусан дахь сахарын хэлбэлзэл нь гэдэс дотор өөх хуримтлуулахад нөлөөлдөг бас нэг стресс юм. Долоо хоногт нэг юм уу хоёр удаа нэгээс хоёр удаа уух нь өөх тосыг хамгийн дээд хэмжээнд нь алдахад хүргэдэг.

Хувийн дасгалжуулагч, хүчний дасгалжуулагч Жо Доуэлл бол дэлхийн хамгийн эрэлттэй фитнессийн мэргэжилтнүүдийн нэг юм. Түүний хичээл заах урам зориг, өвөрмөц ур чадвар нь телевиз, киноны одод, хөгжимчид, мэргэжлийн тамирчид, гүйцэтгэх захирал, дэлхийн шилдэг загвар өмсөгчдийг багтаасан үйлчлүүлэгчдийг өөрчлөхөд тусалсан юм.

Мэргэшсэн фитнессийн зөвлөмжийг байнга авахын тулд Twitter дээр @joedowdellnyc -ийг дагаж эсвэл түүний фэйсбүүк хуудсыг шүтэн бишрэгч байгаарай.

Шалгах