Эшли Грахам кардио сорох албагүй гэдгийг нотолсоныг үзээрэй

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Бидний олонх шиг Эшли Грэм зүрх судасны талаар хүчтэй мэдрэмжтэй байдаг. "Залуус та аль хэдийн мэддэг болсон ... кардио бол миний үзэн яддаг дасгалын нэг хэсэг юм" гэж тэр саяхан инстаграмдаа бичжээ. (Адилхан, Эшли, адилхан.)

ICYDK, кардио нь уламжлалт утгаараа таны дасгалын горимд зайлшгүй шаардлагатай нэмэлт зүйл биш юм. Тэгж хэлэв юм Зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэх нь чухал хэвээр байна-Грэм үүнийг ойлгосон. Гэвч тоо томшгүй олон миль туулгүй, дур булаам бурпи хийхгүйгээр түүний зүрхийг хэрхэн шахах вэ гэдгийг олж мэдсэн нь загвар өмсөгчийг илүү бүтээлч болгоход хүргэв. "Үүнийг хөгжилтэй болгох, өөрийгөө хууран мэхлэх арга замыг хайж олох нь лхагва гаригт үүнийг даван туулах цорын ганц арга зам юм" гэж тэр бичжээ. (Холбогдох: Би Эшли Грэм шиг ажиллаж байсан, юу болсныг энд харуулав)

Түүний саяхан хуваалцсан видеон дээр Грэм 10 фунт жинтэй эмийн бөмбөгийг Кира Стокс Фит хэмээх шинэ нэртэй програмынхаа ард алдарт сургагч багш Кира Стокестой хамт дамжуулж, амьдралынхаа цагийг өнгөрөөж байгаа бололтой. "Зүрх судасны дасгал сургуулилт нь хөгжилтэй, үр дүнтэй байж болно" гэж Стокс өөрийн Инстаграм хуудсандаа Грэмийн хуваалцсан видеоны хажууд бичжээ. "Гүйлтийн зам, унадаг дугуй, сэлүүр гэх мэтээс хол байгаарай. Бүтээлч байж, эндорфиныг урсгаж, дотоод хүүхдээ гэрэлтүүлж, инээд бэлэглээрэй = bonus ab work."

Кардиог дасгалдаа шахах өвөрмөц аргыг олох нь Грэмд маш үр дүнтэй байдаг, учир нь дасгал хийх цаг гаргах нь түүний ачаалал ихтэй хуваарийн улмаас хэцүү байдаг. "Би ихэвчлэн үйлчлүүлэгчидтэй 75 минутын уулзалт захиалдаг, гэхдээ Эшли цаг заваа алдаж, дасгал сургуулилтаа хийх хүсэлтэй байгаа өдрүүдэд би түүний хүч чадал, хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг үр дүнтэй, үр дүнтэйгээр сорьсон арга замыг хайж олоход илүү бүтээлч болдог. хөгжилтэй байна "гэж Стокс хэлэв Хэлбэр. (Холбогдох: Эшли Грэмийн сургагч багшийн өгсөн өгзөгний бусад 7 дасгалууд нь хүчтэй олз бий болгох)

Дасгал сургуулилтаа ингэж тохируулах нь Грахамын фитнессийн зорилгын хувьд чухал ач холбогдолтой бөгөөд үүнийг Грахам өнгөрсөн хугацаанд троллуудад сануулсан шиг жингээ хасах эсвэл муруйгаа алдахгүй байх явдал юм.

Стокс хэлэхдээ "Тэр хүчтэй гэдгээ мэдэрч, тодорхой тодорхойлолт гаргаж, цөмөө бэхжүүлэхийг хүсч байна. "Тэр бол галзуу тамирчин, бас адилхан бэлтгэл хийхийг хүсдэг. Биеийн гайхалтай мэдлэгтэй. Хамгийн гол нь тэр өөрийгөө хамгийн сайн хүн болохыг хүсдэг." (Холбоотой: Эшли Грэм биеийн эерэг баталгааг хамгийн сайн ашигладаг)

Грэм шиг өргөх дуртай боловч гүйлтийн зам эсвэл унадаг дугуй дээр уламжлалт кардио хийх дургүй хүмүүст Стокс дараах зөвлөгөөг өгчээ: "Хүмүүс бид бүгд хүүхэд байхдаа юу хийснийг санаж байх ёстой. Бид тоглосон. Та үүнийг хийж чадах дүрэм байхгүй. "Насан туршдаа үүнийг хий. Эцсийн эцэст зүрх чинь булчин бөгөөд та үүнийг биеийн бусад булчин шиг тохируулах хэрэгтэй. Гэхдээ үүнийг хөгжилтэй болгох арга замыг хайж олох нь хамгийн сайн арга юм. Зүгээр л хайрцагнаас гадуур бодоорой."

Шалгах