Стресс ба ердийн өөрчлөлт нь IBD-ийн шинж тэмдгийг улам хүндрүүлж байна уу? Хэрхэн шийдвэрлэх вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Таны заавал хийх ёстой 3 зүйлийг бий болго
• Өөрийгөө аз жаргалтай болгох үйл ажиллагааг оруулаарай
• Хяналтгүй болсон үедээ стратегиа даван туулах дасгал хий
• Амьсгал
• Бясалгал хийж үзээрэй
• Үүнийг тэмдэглэж ав
• Гадаа гарч зугаал
• Өөртөө нигүүлсэл ба тэвчээрийг өг

Шинэ хэв маягийг бий болгож, түүнийг дагаж мөрдөх нь төвөгтэй байж болох ч сэтгэлийн хямралыг бууруулж, дотроосоо болон гаднаасаа тайвшрах мэдрэмжийг бий болгодог.

Гэдэсний үрэвсэлт өвчнөөр амьдардаг хүмүүс стресс нь шинж тэмдгүүдэд хэрхэн нөлөөлдөг болохыг ойлгодог бөгөөд энэ нь тийм ч сайхан биш юм.

Стресс нь хэвлийгээр өвдөх, гэдэсний яаралтай байдлыг өдөөж, тэр ч байтугай гэдэсний үрэвслийг үүсгэдэг.

Хэрэв бид шинж тэмдгүүдээ амжилттай зохицуулахыг хүсч байвал стрессийг сайн арилгах нь чухал юм.

Стрессийг арилгах нэг үр дүнтэй арга бол хэвшмэл хэв маягийг бий болгох явдал юм. Эцсийн эцэст бидний өөрсдөдөө зориулж хийдэг хэвшмэл үйлдлүүдийг давтах нь тайтгарал юм.

Гэхдээ таны IBD-ийн шинж тэмдгийг удирдахад тусалсан өдөр тутмын хуваарийг орвонгоор нь эргүүлсэн бол та юу хийж чадах вэ?

Та яг одоо ажил дээрээ байгаа газартаа очих эсвэл тэр ч байтугай ижил даалгавруудыг биелүүлэхгүй байж магадгүй юм, гэхдээ түр зуурын дэглэм таны өдрийн бүтэц, зорилгыг өгөх болно.

Шинэ хэв маягийг бий болгож, түүнийг дагаж мөрдөх нь төвөгтэй байж болох ч сэтгэлийн хямралыг бууруулж, дотроосоо болон гаднаасаа тайвшрах мэдрэмжийг бий болгодог.

Таны заавал хийх ёстой 3 зүйлийг бий болго

Өдөржингөө завгүй ажлын дуудлага, цэвэрлэгээ хийхээс үл хамааран хийх ёстой зүйлээ хуучны жагсаалтад оруулаарай. Эдгээр ажлуудыг цаасан дээр буулгаснаар та бусад зүйлд илүү их оюун санааны орон зайг чөлөөлж чадна.

Тухайн өдөр хийж болох бүх зүйлээ бичихийн оронд заавал хийх ёстой гурван даалгаврыг бичээрэй.

Заримдаа хэтэрхий их зүйл хийх нь саажилттай байдаг тул бид юу ч хийхгүй дуусдаг. Тухайн өдөр хийх ёстой хамгийн чухал ажлуудыг сонгох нь илүү зохицуулалттай байдаг. Эдгээрийг хийсний дараа бүх зүйл урамшуулал болно!

Урьд шөнө энэ жагсаалтыг бий болгосноор шөнийн түгшүүр мэдрэгдвэл тайвшрах болно.

Өөрийгөө аз жаргалтай болгох үйл ажиллагааг оруулаарай

Өөртөө анхаарал тавих нь хоол хүнс нь бие махбодийг тэжээхтэй адил оюун санааны тэжээл юм.

Таныг аз жаргалтай байлгаж, сайхан мэдрэмж төрүүлдэг зүйлээ бодоод дараа нь эдгээр зүйлийг хий. Энэ нь сэтгэл хөдлөл, стресст автдаг цаг үед онцгой чухал юм.

Аз жаргалтай үйл ажиллагааны зарим жишээ нь:

• өдөр нимбэгний бүлээн усаар эхэлнэ
• ойр хавиар зугаалах
• бүртгүүлэхээр эмээ рүүгээ залгаж байна
• өглөө бүр 10 минутын бясалгал хийсний дараа
• унтахынхаа өмнө унших
• танай өрөөнд бүжиглэх
• үд дунд йогийн завсарлага авах
• будах номонд будах

Оюун санаа, бие махбодь хоорондоо холбоотой байдаг тул IBD-ийн шинж тэмдгийг арилгахын тулд таны оюун санааны сайн сайхан байдал, бие бялдрын хувьд анхаарал тавих нь маш чухал гэдгийг санаарай.

Таныг аз жаргалтай болгодог зүйлээ бичиж, эдгээр сайхан мэдрэмжүүдийн ядаж нэгийг нь хийх зүйлсийнхээ жагсаалтад өдөр бүр оруулахыг зөвлөж байна.

Хяналтгүй болсон үедээ стратегиа даван туулах дасгал хий

Хяналтгүй мэт сэтгэгдэл төрүүлж болзошгүй зүйлс дэлхий дээр болж байна. Хэдийгээр ийм мэдрэмж төрөх нь зүйн хэрэг боловч энэ нь дийлдэхгүй байж болох юм.

Стресс хэт их байх үед арын халааснаасаа татах стратегитай бай.

Амьсгал

Уруулаар амьсгалахаас эхлээд арслангийн амьсгал хүртэл амьсгалын олон арга техникийг туршиж үзэх хэрэгтэй.

Амьсгалах нь өөрийгөө тайван байдалд оруулах үнэгүй, үр дүнтэй арга юм. Өөрт тохирох зүйл юу болохыг харахын тулд амьсгалын янз бүрийн арга техникийг туршаад үзээрэй.

Бясалгал хийж үзээрэй

Олон бясалгалын програмын аль нэгийг ухаалаг гар утсан дээрээ татаж аван айлган сүрдүүлэхээс ав. Бясалгал хэдэн минутаас хэдэн цаг үргэлжилдэг тул та амьдралын хэв маягтаа тохируулан туршиж үзэх боломжтой.

Үүнийг тэмдэглэж ав

Сэтгэл хөдлөлөө цаасан дээр буулгах хүчийг бүү дутуу үнэл. Өөрийгөө хянах чадваргүй болсон үедээ дараах тэмдэглэлийн хуудсыг үзээрэй.

1. Намайг юу стрессдүүлж байна вэ?
2. Энэ нь яагаад намайг зовоож байна вэ?
3. Нөхцөл байдлыг сайжруулахын тулд миний хийж чадах зүйл байна уу?
4. Хэрэв үгүй ​​бол би одоохондоо яаж үүнээс дээрдэх вэ?

Гадаа гарч зугаал

Цэвэр агаар, хөдөлгөөн нь оюун санааны болон бие бялдрын хувьд толгойг тань "цэвэрлэнэ"!

Өөртөө нигүүлсэл ба тэвчээрийг өг

Стресс ирж, буцах болно, тэгээд зүгээр. Таныг үргэлж төгс төгөлдөр болно гэж хэн ч таамагладаггүй тул өөрийгөө ч тэр жишгээр бүү барь. Таны мэдрэмж зөв гэдгийг хүлээн зөвшөөрөөд дараа нь ашиглах стратегиудынхаа нэгийг ашиглаарай.

Өдөр тутмын хэв маягийг бий болгох эсвэл стрессийг зохицуулах зөв арга байхгүй гэдгийг санаарай. Хэрэв танд ямар нэгэн зүйл тохирохгүй байвал энэ нь бүтэлгүй зүйл биш юм. энэ бол зүгээр л өөр зүйл туршиж үзэх шинж тэмдэг юм.

Алекса Федерико бол зохиогч, хоол тэжээлийн эмчилгээний эмч, Бостонд амьдардаг аутоиммун палео дасгалжуулагч юм. Crohn-ийн өвчний талаархи туршлага нь түүнийг IBD-ийн нийгэмлэгтэй хамтран ажиллах урам зориг өгсөн. Алекса бол боломжтой бол тухтай кофены дэлгүүрт амьдрах хүсэлтэй йогчин юм! Тэр бол IBD Healthline програмын гарын авлага бөгөөд тантай уулзахдаа таатай байх болно. Та түүнтэй вэбсайт эсвэл Instagram дээрээ холбогдож болно.