Эрүүл жирэмслэлтийг хадгалах

Сэтгэл Ханамжтай

• Тэжээл
• Жин нэмэх
• Юу идэж болохгүй вэ
• Төрөхийн өмнөх витамин
• Дасгал
• Өөрчлөх зуршил
• Жирэмсэн үед өвдөх
• Төрөхийн өмнөх эмчилгээ

Жирэмсэн болсноо мэдэхэд шууд асуулт толгойд орж ирэх байх: Би юу идэж болох вэ? Би дасгал хийж чадах уу? Миний суши өдрүүд өнгөрсөн үү? Өөртөө анхаарал тавих нь урьд өмнө хэзээ ч байгаагүй, гэхдээ сурахад хэцүү биш юм.

Хоол тэжээл, амин дэм, сайн зуршил болон бусад зүйлсээр дамжуулан жирэмслэлтийг хэрхэн эрүүл байлгах талаар энд дурдав.

Тэжээл

Жирэмсэн үед тэжээллэг хоол хүнс хэрэглэх нь тархины хөгжил, эрүүл жинтэй холбоотой бөгөөд төрөлхийн гажиг үүсэх эрсдлийг бууруулдаг.

Тэнцвэртэй хоолны дэглэм нь цус багадалт, жирэмсний бусад таагүй шинж тэмдгүүд болох ядрах, өглөө өвдөх зэрэг эрсдлийг бууруулдаг.

Жирэмсний тэнцвэртэй хоолны дэглэмд дараахь зүйлс орно.

• уураг
• витамин С
• кальци
• жимс, хүнсний ногоо
• бүтэн үр
• төмрөөр баялаг хоол хүнс
• хангалттай өөх тос
• Фолийн хүчил
• холин гэх мэт бусад тэжээллэг бодисууд

Жин нэмэх

Жирэмсэн үед хоол тэжээлийн хэрэгцээг хангах энгийн арга бол өдөр бүр хүнсний бүлэг тус бүрээс төрөл бүрийн хоол хүнс идэх явдал юм.

Жирэмсэн байхдаа жингээ өсгөх нь бүрэн байгалийн бөгөөд хүлээгдэж буй зүйл юм. Жирэмсэн болохоос өмнө таны жин хэвийн хэмжээнд байсан бол Америкийн Эх барих, эмэгтэйчүүдийн коллеж (ACOG) 25-35 фунт жин нэмэхийг зөвлөж байна.

Жирэмсний туршид жин, хоол тэжээлийн хэрэгцээгээ эмчтэйгээ ярилцаж, хянах нь чухал юм.

Жирэмслэхээс өмнө жингийн дутагдалтай, хэт таргалалттай, ихэр гэх мэт жирэмсний олон удаагийн жирэмслэлттэй хүмүүст жин нэмэх зөвлөмжүүд харилцан адилгүй байдаг.

Юу идэж болохгүй вэ

Листериоз зэрэг бактерийн болон паразит халдвараас өөрийгөө болон хүүхдээ хамгаалахын тулд бүх сүү, бяслаг, жүүсийг пастержуулсан эсэхийг шалгаарай.

Гоймонгийн лангуун дээрээс эсвэл халуун нохойноос сайтар халаагаагүй бол мах идэж болохгүй. Мөн хөргөсөн утсан далайн хоол, дутуу чанаж бэлтгэсэн мах, далайн гаралтай бүтээгдэхүүнээс татгалзаарай.

Хэрэв та эсвэл танай гэр бүлийн хэн нэгэн нь харшилтай байсан бол бусад хоол хүнсний талаар эмчид хандаарай.

Төрөхийн өмнөх витамин

Жирэмсэн үед шаардагдах ихэнх шим тэжээл нь хоол хүнсээр дамждаг боловч жирэмсний өмнөх витамины бэлдмэл нь аливаа орон зайг нөхөхөд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Өдөр бүр тэжээллэг хоолыг тогтмол төлөвлөхөд хэцүү байдаг.

Фолийн хүчил (фолат) нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд маш чухал ач холбогдолтой В бүлгийн витамин юм. Жирэмсэн болохоос хэдэн долоо хоногийн өмнө болон жирэмсний эхний 12 долоо хоногт уусан фолийн хүчилтэй нэмэлт бэлдмэлүүд нь нугасны нуруу гэх мэт мэдрэлийн хоолойн гажигтай хүүхэд төрүүлэх эрсдэлийг бууруулдаг болох нь тогтоогджээ.

Холин бол тархи, нуруу нугасны ургийн гажиг өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд туслах бас нэгэн чухал тэжээллэг бодис юм. Ихэнх жирэмсний өмнөх витаминууд холин их хэмжээгээр агуулдаггүй тул холиний нэмэлт нэмэх талаар эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй.

Дасгал

Дунд зэргийн дасгал нь жирэмсэн хүмүүст аюулгүй гэж тооцогддоггүй бөгөөд энэ нь танд болон таны өсч буй хүүхдэд ашиг тустай гэж үздэг.

ACOG нь долоо хоног бүр дор хаяж 150 минутын дунд зэргийн эрчимтэй аэробикийн дасгал хийхийг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч дасгалын дэглэмийг эхлэхээс өмнө, ялангуяа эрсдэлт хүчин зүйлтэй бол эмчтэйгээ ярилцах нь чухал юм.

Жирэмсэн болохоосоо өмнө биеийн хөдөлгөөнгүй байсан бол жирэмсэн үедээ ямар аюулгүй дасгал хийж болох талаар эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй.

Жирэмсэн жирэмсний дийлэнх тохиолдолд дасгал хийх боломжтой.

• эрчим хүчний түвшинг нэмэгдүүлэх
• нойрыг сайжруулах
• булчин, тэсвэр тэвчээрийг бэхжүүлэх
• нурууны өвчнийг багасгах
• өтгөн хаталтыг арилгах
• эргэлтийг нэмэгдүүлэх
• стрессийг бууруулах

Явган алхах, хөнгөн гүйх, усанд сэлэх зэрэг аэробик дасгалууд нь зүрх, уушгийг идэвхжүүлж, булчин, үе мөчний үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь хүчилтөрөгчийг боловсруулж, ашиглахад тусалдаг.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд тусгайлан зориулсан дасгалын ангиуд байдаг бөгөөд энэ нь хүч чадлыг бэхжүүлж, байрлал, уялдаа холбоог сайжруулж, цусны эргэлт, амьсгалыг сайжруулдаг. Нэмж дурдахад та бусад эцэг эхчүүдтэй уулзаж дэмжлэг авах боломжтой!

Суух, Кегелийн дасгалыг дасгалын хэвшилд нэмж оруулах хэрэгтэй. Кегелийн дасгалууд нь периний булчинд төвлөрдөг. Энэ дасгал нь шээсний урсгалыг зогсоох, эхлүүлэхтэй ижил аргаар хийгддэг.

Периний булчингууд гурваар чангарч, дараа нь аажмаар тайвширдаг. Булчинг хянах нь хялбар болохын хэрээр булчингийн агшилтын хугацааг цаг хугацаагаар нэмэгдүүлж болно.

Периний булчинг сулруулах нь хүүхэд төрөх үед тусалдаг. Кегелийн дасгалууд нь булчингийн аяыг сайн хадгалж, периний бүсэд хяналт тавьдаг тул төрсний дараа төрөх, нөхөн сэргээхэд тусалдаг гэж үздэг.

Өөрчлөх зуршил

Амьдралын хэв маягаа зөв сонгох нь нялх хүүхдийн эрүүл мэндэд шууд нөлөөлнө. Тамхи татах, мансууруулах бодис, архины хэрэглээг зогсоох нь чухал юм. Эдгээр нь танд болон нялх хүүхдэд ноцтой хүндрэл, эрсдэлтэй холбоотой байдаг.

Жирэмсэн үед согтууруулах ундаа уух нь хөгжиж буй нялх хүүхдийн олон янзын асуудалтай холбоотой байдаг. Аливаа согтууруулах ундаа хэрэглэдэг эхийн цусны урсгалаас ургийн цусны урсгалд ордог.

Жирэмсний туршид уух нь ургийн архины синдром (FAS) үүсгэдэг. Америкийн Хүүхдийн Анагаах Ухааны Академиас FAS нь таны хүүхдийг жингийн дутагдал, / эсвэл богино намхан болох гэх мэт өсөлтийн алдагдалд оруулж, төв мэдрэлийн системдээ гажиг үүсгэдэг болохыг анхааруулж байна.

Жирэмсэн үед согтууруулах ундаа хэрэглэх нь дараахь хүндрэлд хүргэж болзошгүй юм.

• зулбалт
• дутуу хөдөлмөр, төрөлт
• амьгүй төрөлт

Жирэмсний эхлэхээс өмнө тамхи татах нь хөгжиж буй нялх хүүхдэд эрсдэлтэй байдаг. Тамхи татах нь бас бий үеэр жирэмслэлт нь аюултай.

Тамхи татах нь цусны урсгал, хүүхдэд хүчилтөрөгч хүргэх, улмаар тэдний өсөлтөд нөлөөлдөг.

Тамхи татах нь бага жинтэй нярайд эрсдэлтэй бөгөөд энэ нь төрсний дараа нялх хүүхэд эндэх, өвчлөх эрсдэлтэй байдаг.

Тамхи татах нь жирэмсний олон янзын хүндрэлтэй холбоотой бөгөөд үүнд:

• үтрээний цус алдалт
• эктопын жирэмслэлт
• ихэсийн эрт үеийн отряд
• дутуу хөдөлмөр, төрөлт

Хэрэв танд ямар нэгэн бодисыг буруугаар ашиглахад тусламж хэрэгтэй бол эмчтэйгээ аль болох түргэн ярилцаарай.

Жирэмсэн үед өвдөх

Жирэмсэн болохын зэрэгцээ хүлээгдэж буй бүх шинж тэмдгүүдээс гадна жирэмсэн эмэгтэйчүүд ханиад, томуу гэх мэт зарим халдваруудад өртөмтгий байдаг.

Жирэмсэн эмэгтэй ханиад томуу (томуугийн вирус) авсан тохиолдолд маш их өвдөх магадлалтай. Ханиад томуу танд маш их тааламжгүй мэдрэмж төрүүлдэг ч энэ нь таны хөгжиж буй хүүхдэд нөлөөлөхгүй байх магадлалтай.

Илүү түгээмэл тохиолддог өвчин, шинж тэмдгүүдийн зарим нь:

• ханиад
• улирлын томуу
• хамар хамар
• гэдэс базлах

Жирэмсэн үед ямар нэгэн өвчний үед хэрэглэхэд аюулгүй эмчилгээний талаар эмчтэйгээ ярилцах нь чухал юм. Жирэмсний тодорхой хугацаанд аспирин, ибупрофен зэрэг олон нийтлэг эм, бэлдмэл хэрэглэхийг зөвлөдөггүй байж магадгүй юм.

Урьдчилан сэргийлэх нь өвчнөөс зайлсхийх хамгийн сайн арга юм. Эрүүл хооллолт, дасгал хөдөлгөөн, амралт, гар угаах нь эрүүл мэндэд тустай байх ёстой.

Улирлын чанартай ханиадны эсрэг вакцин бол томуугийн улирлын хамгийн сайн хамгаалалт юм. Жирэмсэн бүх хүмүүст зөвлөж байна.

Жирэмсэн хүмүүс улирлын чанартай томуугийн вирус, гахайн ханиад (H1N1), COVID-19-ийн улмаас хүндрэл гарах эрсдэл өндөртэй байж болно.

Астма өвчнөөр өвчилсөн зарим эмэгтэйчүүд, ялангуяа хяналтгүй бол жирэмсний үед шинж тэмдгүүд нь улам дорддог. Энэ нь зарим талаар систем дэх дааврын хэмжээ нэмэгдэж байгаатай холбоотой юм.

Эрүүл мэндийн түүхийн талаар эмчтэйгээ ярилц. Тэд таны хүүхдийн эрүүл мэндэд ямар нэгэн эрсдэл байгаа эсэхийг хэлж өгч чадна.

Төрөхийн өмнөх эмчилгээ

Төрөхийн өмнөх бүх үзлэг шинжилгээнд хамрагдсанаар эмч танд болон таны өсч буй хүүхдийг жирэмсний туршид анхааралтай хянахад тусална.

Жирэмсэнийхээ талаар санаа зовох зүйлээ эмчээс асуух хуваарьт цагийг өгөх болно. Бүх шинж тэмдгүүд, асуултуудаа зохицуулахын тулд эрүүл мэндийн байгууллагуудтайгаа хуваарь гарга.