Чийрэг хүмүүс илүү аз жаргалтай байдаг уу?

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Дуртай ч бай үзэн яддаг ч бай, тогтмол дасгал сургуулилтаа зуршил болгох нь эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг. Олон хүмүүс хөлс, спандекс, суулт хийх талаар бодон ярвайдаг бол дасгал хийх нь эмчийг хол байлгахаас илүүтэйгээр өгөх жор байж болох юм. Зарим судалгаагаар бие бялдрын чийрэгжилт, аз жаргал хоёрын хооронд холбоо байдаг. Гэсэн асуулт хэвээр байна: Бид өөрсдийгөө аз жаргалтай дасгал хийж чадах уу?

Аз жаргалын жор: яагаад чухал вэ

Аз жаргал бол нэлээд субъектив ойлголт юм. Гэвч судлаачид аз жаргал нь генетик, орлого, гэр бүлийн байдал, шашин шүтлэг, боловсрол зэрэг хүрээлэн буй орчны хүчин зүйлүүдтэй холбоотой гэж үздэг. Хувийн аз жаргалын нэг том үзүүлэлт бол биеийн эрүүл мэнд юм. Өвчин, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, дааврын тэнцвэрийг хадгалах, стрессийг зохицуулах чадвар нь өөрийгөө сэтгэл ханамжтай болгодог. Энэ нь дасгал хийдэг хүмүүс бусад хүмүүсээс илүү аз жаргалтай байх нэг шалтгаан юм - дасгал нь бактери, вирус зэрэг хүсээгүй халдагчдыг устгадаг эсрэгбие гэгддэг өвчинтэй тэмцэх уургийн үйлдвэрлэлийг өдөөдөг. Тиймээс идэвхтэй хөдөлгөөн хийдэг хүмүүс аз жаргалын гол бүрэлдэхүүн хэсэг болох өвчин, стресстэй тэмцэхэд илүү сайн тоноглогдсон байдаг.

Биеийн тамирын дасгал хийх үед тархи эндорфин ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн "гүйлтийн оргил" -той холбоотой эйфори мэдрэмжийг үүсгэдэг химийн бодис юм. Эндорфин нь норэпинефрин гэх мэт бэлгийн даавар ялгаруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, сайн сайхан байдлыг бий болгодог. Дасгал хийх нь стрессийг багасгахад тусалж аз жаргалын түвшинг нэмэгдүүлдэг. Дасгал хийх үед бидний бие стресс гормоны кортизолыг шатаадаг. Хэт их стресс, кортизолын өндөр түвшин нь мэдрэлийн болон түгшүүрийн мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, урам зориг, дархлааны үйл ажиллагааг бууруулдаг.

Тодорхой хэмжээний дасгал хийх нь аз жаргалыг, тэр ч байтугай богино хугацааны өндөр амжилтыг баталгаажуулж чадна гэдэг нь тодорхойгүй байна. Зарим эрдэмтэд ердөө 30 минут дунд зэргийн дасгал хийснээр сэтгэлийн хямрал, уур уцаарыг бууруулдаг гэж ярьдаг. Харамсалтай нь фитнессээр хичээллэдэг хүмүүс ч гэсэн стрессгүй амьдрах баталгаагүй байдаг.

Хөлрөх, инээмсэглэх: Хариулт/Мэтгэлцээн

Дасгал хөдөлгөөн нь аз жаргалд хувь нэмрээ оруулж болох ч энэ нь инээмсэглэлийн цорын ганц шалтгаан биш юм. Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь бидний сайн сайхан байдалд хамгийн их нөлөөлдөг хүчин зүйлүүдийн нэг боловч харьяалал, зорилго, санхүүгийн аюулгүй байдал, нийгмийн эерэг харилцааг мэдрэх нь чухал юм.

Үүнээс гадна аз жаргалтай хүмүүс бусдаас илүү дасгал хийх хандлагатай байдаг бөгөөд дасгал хийх нь тэднийг аз жаргалтай болгодоггүй. Сэтгэлийн хямралын хувьд бие махбодийн идэвхгүй байдал нь сөрөг мэдрэмжийг төрүүлдэг үү эсвэл эсрэгээрээ байдаг эсэх нь тодорхойгүй байдаг. Сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүс ихэвчлэн дасгал хийхээс зайлсхийж, дараа нь цэнхэр өнгөтэй болж, дасгал хийхийг үнэхээр хүсдэггүй мөчлөгт ордог. мөн энэ мөчлөгөөс гарах сэдлийг олоход хэцүү байж болно.

Дасгал хөдөлгөөн донтохтой адил дасгал хийх нь аз жаргалгүй болоход нөлөөлдөг тодорхой нөхцөл байдал байдаг. Дасгалын хариуд бие нь тархины урамшууллын төвийг идэвхжүүлдэг химийн бодис ялгаруулдаг бөгөөд хүмүүс химийн бодисуудтай холбоотой тааламжтай мэдрэмжийг хүсч эхэлдэг. Тиймээс зарим тамирчид гэмтэл, ядаргаа, зүрхний шигдээсийн аюул заналхийлж байсан ч үргэлжлүүлэн дасгал хийдэг.

Аз жаргал нь дасгалын олон давуу талуудын нэг эсэхээс үл хамааран тойрог замд гүйх эсвэл дугуй унах нь зүйтэй болов уу. Хэрэв өөр зүйл байхгүй бол өнгө үзэмжийг өөрчлөх нь бидэнд хэрэгтэй сэтгэлийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх болно.

The Takeaway

Дасгал хийх нь ерөнхийдөө биднийг эрүүл байлгаж, стрессийг багасгаж, богино хугацааны дээд амжилтыг ч өгдөг. Гэхдээ дасгал хийх нь сэтгэлийн хямрал гэх мэт илүү ноцтой өвчнийг эмчлэх боломжгүй гэдгийг санаарай.

Дасгал хийх нь таны сэтгэл санааг сайжруулдаг гэж та бодож байна уу? Доорх сэтгэгдэл дээр бидэнд мэдэгдээрэй!

Greatist.com сайтаас дэлгэрэнгүй:

15 гэнэтийн талхны хакерууд (Тахианы шөлөөс эхлээд хагарсан шил хүртэл)

Хичээлийн жилийг хамгийн эрүүл өнгөрүүлэх 27 арга

Биеийн тамирын заалнаас илүү ихийг авах 16 арга

Бясалгал биднийг илүү ухаалаг болгож чадах уу?

Шалгах