Лууван таны нүдэнд сайнаар нөлөөлдөг үү?

Сэтгэл Ханамжтай

• Лууван ба нүдний эрүүл мэнд
• Нүдний эрүүл мэндэд тустай антиоксидант ихтэй
• Луувангийн эрүүл мэндэд үзүүлэх бусад ашиг тус
• Нүдний эрүүл мэндийг сайжруулах бусад аргууд
• Доод шугам

Дэлхий даяар түгээмэл тархсан лууван нь шаржигнуур, тэжээллэг чанар сайтай үндэс хүнсний ногоо юм.

Тэд таны нүдийг эрүүл байлгаж, шөнийн харааг сайжруулдаг гэж ихэвчлэн нэрлэдэг.

Гэсэн хэдий ч та энэхүү санаа гарал үүсэл, шинжлэх ухаанаар дэмжигдсэн эсэх талаар гайхаж магадгүй юм.

Энэ нийтлэлд лууван таны нүдэнд ашиг тустай эсэх, хараагаа эрүүл байлгах бусад зөвлөмжийг өгдөг.

Лууван ба нүдний эрүүл мэнд

Лууван идэх нь нүдний эрүүл мэндийг сайжруулж, ялангуяа шөнийн цагаар нүдний харааг сайжруулдаг гэж эрт дээр үеэс итгэж ирсэн.

Хэдийгээр үүнд үнэн байдаг ч лууван ба нүдний хараа хоорондын холбоо нь домогоос үүдэлтэй юм.

Дэлхийн 2-р дайны үеэр Их Британийн Хатан хааны нисэх хүчний нисгэгчид дайсны онгоцнуудыг онилж буудах зорилгоор анх радарын тусламжтайгаар ашиглаж эхэлсэн. Энэхүү шинэ технологийг нууцлахын тулд нисгэгчдийн харааны нарийвчлал, ялангуяа шөнийн цагаар лууван идсэнтэй холбоотой байв.

Энэ нь нүдний харааг сайжруулах лууванг сурталчилсан урт хугацааны сурталчилгааны кампанит ажлыг эхлүүлжээ. Лууван идэх, шөнийн хараа сайжруулах хоёрын хоорондох энэхүү гоёмсог холбоо одоо ч хэвээр байна.

Гэсэн хэдий ч эдгээр нь дэлхийн 2-р дайны үед худалдаалагдаж байсан нүдний ид шидийн идэш тэжээл биш боловч лууван таны нүдэнд сайн нөлөөтэй зарим нэгдлийг агуулдаг.

Нүдний эрүүл мэндэд тустай антиоксидант ихтэй

Лууван бол антиоксидант болох бета каротин ба лютеины баялаг эх үүсвэр бөгөөд чөлөөт радикалуудаас үүдэлтэй нүдний гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Чөлөөт радикалууд нь эсийн эвдрэл, хөгшрөлт, архаг өвчин, түүний дотор нүдний өвчинд нэрвэгдэхэд хүргэдэг нэгдлүүд юм.

Бета каротин нь олон улаан, улбар шар, шар өнгийн ургамалд өнгө өгдөг. Улбар шар лууван нь ялангуяа бета каротин ихээр агуулдаг бөгөөд таны биеийг А аминдэм болгон хувиргадаг А аминдэмийн дутагдал нь шөнийн харалган байдалд хүргэдэг бөгөөд үүнийг (,) нэмэлтээр нөхдөг.

Родопсин үүсгэхийн тулд А аминдэм хэрэгтэй бөгөөд энэ нь нүдний эсийн улаавтар ягаан, гэрэлд мэдрэмтгий пигмент бөгөөд шөнийн цагаар харахад тусалдаг ().

Түүхий биш чанасан лууван идэхэд таны бие бета каротиныг илүү үр дүнтэй шингээж, ашигладаг. Цаашилбал, А аминдэм ба түүний прекурсорууд өөхөнд уусдаг тул өөх тосны эх үүсвэртэй лууван идэх нь шингээлтийг сайжруулдаг (,,).

Шар лууван нь хамгийн их лютеин агуулдаг бөгөөд энэ нь насжилттай холбоотой шар толбоны доройтлоос урьдчилан сэргийлж, алсын хараагаа аажмаар бүдгэрүүлэх эсвэл алдах нөхцлийг бүрдүүлдэг.

Лютеинээр баялаг хоолны дэглэм нь ялангуяа AMD (,,,) -ээс хамгаалж чаддаг.

Лууван нь нүдний эрүүл мэндэд тустай антиоксидант болох лютеин ба бета каротиний сайн эх үүсвэр бөгөөд нүдний хөгшрөлттэй холбоотой хөгшрөлтөөс хамгаалдаг. Таны бие бета каротиныг харанхуйд харахад тусалдаг шим тэжээл болох А аминдэм болгон хувиргадаг.

Луувангийн эрүүл мэндэд үзүүлэх бусад ашиг тус

Лууван нь эрүүл нүдийг дэмждэг боловч үүнийг идэх өөр олон шалтгаан бий. Ихэнх судалгаагаар каротиноид, түүний дотор лютеин, ликопин, бета каротин зэрэг агууламжид анхаарлаа төвлөрүүлдэг.

Луувангийн эрүүл мэндэд үзүүлэх бусад ашиг тус орно.

• Хоол боловсруулах эрхтний эрүүл мэндийг дэмжих. Лууван нь эслэг ихтэй тул өтгөн хатахаас сэргийлдэг. Нэг лууван нь ойролцоогоор 2 грамм эслэг буюу өдөр тутмын үнийн дүнгийн 8% -ийг агуулдаг. Лууван идэх нь таны гэдэсний бактерийг (,,) сайжруулж магадгүй юм.
• Хорт хавдрын эрсдлийг бууруулж болзошгүй. Лууван гэх мэт эслэгээр баялаг хоол хүнс нь хоол боловсруулах эрхтний тогтмол байдлыг дэмжиж бүдүүн гэдэсний хорт хавдраас хамгаалдаг. Дээрээс нь луувангийн зарим антиоксидантууд хорт хавдрын эсрэг (,,,) үр нөлөөтэй болох нь батлагдсан.
• Цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулах. Лууван нь гликемийн индекс багатай (GI) бөгөөд энэ нь идэхэд цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэх шалтгаан болдоггүй гэсэн үг юм. Тэдний эслэгийн агууламж нь цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулахад тусалдаг (,).
• Таны зүрх сэтгэлд сайн. Улаан, улбар шар лууван нь зүрх хамгаалдаг антиоксидант ликопен их хэмжээгээр агуулдаг. Лууван нь цусны даралт ихсэх, холестерины түвшин (,,,) зэрэг зүрхний өвчний эрсдэлт хүчин зүйлийг бууруулж болзошгүй юм.
• Арьсаа хамгаалаарай. Нарнаас хамгаалах тос шиг үр дүн багатай боловч бета каротин, ликопены антиоксидантууд нь арьсыг нарны гэрлээс хамгаалахад тусална ().
• Жин хасалтыг дэмжиж чадна. Лууван нь илчлэг багатай, эслэг ихтэй байдаг. Тэдгээрийг идэх нь бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь хэт идэхээс сэргийлж, жин хасахад тусалдаг ().

Нүдний эрүүл мэндэд оруулсан хувь нэмэрээс гадна лууван идэх олон шалтгаан бий. Эдгээр нь таны хоол боловсруулах систем, зүрх судас, арьс, эрүүл мэндэд тустай.

Нүдний эрүүл мэндийг сайжруулах бусад аргууд

Лууван идэх нь таны нүдийг эрүүл байлгаж, хурц хараатай байлгах цорын ганц арга биш юм. Нүдний эрүүл мэндийг сайжруулах бусад стратегиудад дараахь зүйлс орно.

• Нарнаас хамгаалах хэрэгслийг ашигла. Таны нүдийг 99-100% UVA ба UVB туяанаас хамгаалах нарны шилийг сонгоорой. Нарны эвдрэл нь катаракт, шар толбоны доройтол, птеригиум (нүдний цагаан арьсан дээрх эдийн өсөлт) -д хүргэдэг.
• Дэлгэцийн цаг ба цэнхэр гэрлийг хязгаарлах. Өргөтгөсөн телевиз, утас эсвэл компьютерийн цаг нь нүдний ядаргаа үүсгэдэг. Шөнийн цагаар цэнхэр гэрэл нь нүдний торлог бүрхэвчинд гэмтэл учруулж болзошгүй тул дэлгэцээ унтрааж эсвэл шөнийн гэрлийн шүүлтүүрийг асаана уу.
• Дасгал. Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн тогтмол хийх нь нүд, бэлхүүсний бүсэд тустай. Хөдөлгөөний дутагдал нь таны хараа муудах нөхцөл болох чихрийн шижин, чихрийн шижингийн ретинопатийн эрсдлийг нэмэгдүүлдэг ().
• Тамхи татдаггүй. Тамхины утаа нь нүдний хараа муудах, катаракт, шар толбоны доройтолтой холбоотой байдаг. Тамхи татах нь нүд хуурайших эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг (,,,).
• Тэнцвэртэй хоолны дэглэм барихыг хичээ. EPA ба DHA омега-3 өөх тос (жишээлбэл, өөхөн загас, маалинга), витамин С (жишээлбэл, цитрус, брокколи), Е витамин (жишээлбэл, самар цөцгийн тос), цайр (жишээлбэл, мах, хясаа, хулууны үр) бас таны нүдэнд сайн (,,,).
• Харанхуй навчит ногоон ногоог идээрэй. Кале, бууцай, хүзүүвчний ногоонууд нь лютеин, зеаксантин зэрэг каротиноидууд ихтэй тул нүдний эрүүл мэндийг дэмждэг ().
• Нүдний үзлэгийг тогтмол хийлгэж байгаарай. Таны нүд хэрхэн яаж байгааг мэдэх хамгийн сайн арга бол нүдний будгийн мэргэжлийн эмчид тогтмол үзлэг хийлгэх явдал юм. Нүдний эмч, нүдний эмчтэй уулзах нь эрүүл мэндэд урьдчилан сэргийлэх сайн дадал юм.

Тэжээллэг хоол хүнс хэрэглэх, спортоор хичээллэх, дэлгэцийн цагийг хязгаарлах, тамхи татахгүй байх, нарны шил зүүх, нүдний хараагаа тогтмол шалгаж байх нь нүдний эрүүл мэндийн хамгийн чухал зуршил юм.

Доод шугам

Лууван нь эрүүл нүд, сайн алсын харааг бий болгодог гэсэн санаа нь домогоос үүдэлтэй боловч энэ нь худлаа гэсэн үг биш юм.

Эдгээр нь ялангуяа таны нүдийг хамгаалдаг лютеин ба бета каротин антиоксидант агуулдаг.

Лууван нь таны хоол боловсруулалт, зүрх, арьс, эрүүл мэндэд тустай.

Хэрэв та нүдээ эрүүл байлгахыг хүсч байвал дасгал хийх, нарны шил зүүх, дэлгэцийн цагийг хязгаарлах, тэнцвэртэй хооллох, тамхи татахгүй байх зэрэг эрүүл, хараа хамгааллын зуршлуудыг бий болгох хэрэгтэй.