Гэр бүлд сэтгэлийн түгшүүр үүсч болзошгүй

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Галзуу карьерын хүлээлт, нийгмийн хэт амьдрал, хэт эрүүл мэндийн галзуурлыг бид хэрхэн гүйцэхээ мэддэгээс ч илүү их галзуурал (хамгийн сүүлчийн коко галзуурал нь юу вэ?) Өнөөгийн сэтгэл түгшээсэн үе гэж нэрлэгдэх болсон нь гайхах зүйл биш юм. Гэхдээ таны стрессийн түвшин шаардсан даргаас илүү таны ДНХ-тэй холбоотой байж болохыг та мэдэх үү?

Америкийн Сэтгэл зовнил ба сэтгэл гутралын нийгэмлэгийн мэдээлснээр сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэг нь гэр бүлд тохиолддог. Онд хэвлэгдсэн 2014 оны судалгаа Молекулын сэтгэл судлал OCD гэх мэт сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэг, бидний эцэг эхээс дамждаг ген, нүд, үсний өнгийг дамжуулдагтай уялдаа холбоог олж тогтоожээ. Тиймээс стресст орсон эцэг эхчүүд хүмүүжил, насанд хүрсэн үедээ стресст орсон байх магадлалтай.

Мэдээжийн хэрэг, бидний санаа зовж буй айдас олон талаараа сайн зүйл юм. Энэхүү хатуу шархтай мэдрэмж нь том танилцуулга хийхээр бэлтгэж байхад биднийг хурц байлгадаг. Энэ нь бид 10К-ын барианы шугамыг давахдаа тэмцээнд оролцоход урам зориг өгдөг. Гэхдээ түгшүүрийн эмгэгийн үед эрүүл стресс нь хувь хэмжээнээсээ гарч, ноцтой асуудал болдог.

Хэрэв таны генд түгшүүр төрж байвал толгой өвдөх, нойрны асуудал, эсвэл бэлгийн дур хүслийг өдөөх гэх мэт эрүүл мэндийн янз бүрийн сөрөг үр дагаврыг даван туулж чадна. Үгүй ээ баярлалаа! Гэхдээ эцэг эх тань сэтгэл зовнилоосоо ангижирч байсан ч гэсэн та үүрд стресст орохгүй. Өөрийгөө тайвшруулах зургаан аргыг энд оруулав.

1. Айдсаараа нүүр тул. Зарим эмч нар стресстэй тэмцэх гол зэвсэг бол айдсаа даван туулах чадвар юм. Сэтгэл түгшээх нь ихэнх тохиолдолд хүлээн зөвшөөрөгдсөн аюул болон түүнийг даван туулах чадвар хоёрын хооронд үл нийцэх явдал юм. Тиймээс айдсаа эрт, олон удаа даван туулах нь танд туслах болно. Өндөрөөс айдаг уу? Хаданд авирах эсвэл боулдинг хийх биеийн тамирын зааланд бүртгүүлж, бэрхшээлийг даван туулж сураарай.

2. Завсарлага аваарай. ADAA нь түгшүүр төрж эхэлмэгц амьсгал авахыг зөвлөж байна. Өглөө бүр наранд мэндчилгээ өгөх цаг гаргах уу, эсвэл стресст орж эхлэхэд таван минутын бясалгалын завсарлага авах, зогсоох, амьсгал авах, толгойгоо цэвэрлэхэд цаг гарга. асар том байж болно.

3. Zzz-оо аваарай. Калифорнийн Берклигийн их сургуулиас хийсэн судалгаагаар нойроо дутуу дулаацуулах нь таны урьдчилан таамагласан сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ. Таны тархинд zzz байхгүй тохиолдолд сэтгэл хөдлөлийг боловсруулдаг тархины хэсгүүдийг хуурч, санаа зовох зүйл байгаа гэж боддог. Санаа зовоосон warts нь үүнээс ч илүү эмзэг байдаг тул орой бүр долоон есөн цаг хатуу байх ёстой.

4.Дотоод хяналтандаа автсан этгээд байдлаа номхруул. Мэдээний флаш: Та бүх зүйлийг хянаж чадахгүй. Бид үнэхээр нөлөөлж чадахгүй байгаа нөхцөл байдал, үр дүнг хянахыг оролдох үед сэтгэлийн түгшүүр төрдөг. Тиймээс Эльза, Лет хоёроос санаа аваарай. Энэ. Яв. Үр дүнд нь анхаарлаа төвлөрүүл чадна хяналт нь уур уцаарыг бууруулахад тусалдаг.

5. Юу ууж байгаагаа ажигла. Хэрэв та аль хэдийн түгшүүрийн шуургатай тулгарч байгаа бол хамгийн сүүлд хийх зүйл бол аяга Жо нэмэх явдал юм. Хэт их кофеин нь бидний дунд хэт их стресст орсон хүмүүсийн сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг өдөөдөг болохыг харуулсан. Хэрэв та тайван байх гэж тэмцэж байгаа бол өдөрт нэг аяга уугаарай.

6. “Хэрвээ яах вэ?” гэж асуу. Та үнэхээр юунаас айдаг вэ? Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг дарахын тулд хэрэглэдэг түгээмэл аргуудын нэг бол өвчтөнүүдээсээ "Миний хамгийн аймшигтай айдас үнэхээр биелэх юм бол яах вэ?" Ийм зүйл тохиолдох магадлал хэр байна вэ? Хэрэв тийм байсан бол та үүнийг хэрхэн зохицуулах вэ? Хамгийн муу тохиолдлоор өөрийгөө тойрон алхах нь бодит байдлыг илүү удирдах боломжтой мэт харагдуулдаг.

Шалгах