Дугуйн спортын 5 давуу тал

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Чийрэгжүүлэлтийг сайжруулна
• 2. Зүрх судасны эрүүл мэндийг дэмжинэ
• 3. Жингээ хасахад тусална
• 4. Нойргүйдэлтэй тэмцэх
• 5. Сайн сайхан мэдрэмжийг төрүүлдэг
• Жин хасах дугуйн сургалт

Дугуй унах нь жингээ хасахад тусалдаг бөгөөд илүүдэл жингээс болж нуруу, өвдөг, шагай гэх мэт өөрчлөлтүүдээс болж зовж шаналж буй хүмүүст маш сайн дасгал болдог, учир нь энэ нь үе мөчний ажилд илүү их нөлөө үзүүлэхгүйгээр илчлэгийг хасах арга юм.

Унадаг дугуй унахын тулд ортопедийн асуудал, шингэн алдалтаас зайлсхийхийн тулд тав тухтай хувцас, гутал, өрөөний температурт ус уух хэрэгтэй. Мөн ослоос урьдчилан сэргийлэхийн тулд хангалттай хамгаалалтыг ашиглах нь маш чухал юм.

Унадаг дугуй унахын ач тус нь эрүүл хооллож, энэ дасгалыг долоо хоногт 3-аас доошгүй удаа хийснээр булчингийн өвдөлт өнгөрч, булчин өсөх цаг хугацаа өгдөг.

Дугуйн спортын гол давуу талууд нь:

1. Чийрэгжүүлэлтийг сайжруулна

Дугуй унах нь аэробикийн дасгал тул зүрх судасны амьсгалын чадавхийг сайжруулж, бие бялдрын нөхцлийг сайжруулахад тусалдаг.

2. Зүрх судасны эрүүл мэндийг дэмжинэ

Дугуй унахдаа холестерины түвшинг зохицуулах, судасны дотор өөх хуримтлагдахаас урьдчилан сэргийлэхийн зэрэгцээ хэд хэдэн булчинг идэвхжүүлж, цусны эргэлтийг сайжруулж, судасны бүрэн бүтэн байдлыг сайжруулах боломжтой. Тиймээс энэ төрлийн үйл ажиллагаа нь атеросклероз, гипертензи үүсэх эрсдлийг бууруулж чаддаг.

3. Жингээ хасахад тусална

Дугуй унах нь жин, өөхний алдагдалд тусалдаг хөл, хэвлийн булчинг бэхжүүлэхэд хувь нэмрээ оруулахаас гадна цагт 400 калори илчлэг шатааж өгдөг. Гэсэн хэдий ч жингээ хасах нь үр дүнтэй байхын тулд бусад дасгалуудыг тогтмол хийхийн зэрэгцээ зорилгын дагуу тэнцвэртэй, эрүүл хооллолттой байх нь чухал юм.

4. Нойргүйдэлтэй тэмцэх

Унадаг дугуй унахдаа биеийн энергийг зарцуулах боломжтой тул шөнийн цагаар унтах нь илүү хялбар болно. Үүнээс гадна, биеийн тамирын дасгал нь нейротрансмиттерийг ялгаруулж, булчин сулрахад хүргэдэг тул нойргүйдэлтэй тэмцэхэд холбоотон гэж үзэж болно. Нойргүйдлийг хэрхэн эмчлэх талаар энд тайлбарлав.

5. Сайн сайхан мэдрэмжийг төрүүлдэг

Педаль хийх явцад эндорфинууд цусанд ялгардаг бөгөөд энэ нь сайн сайхан мэдрэмжийг төрүүлдэг. Нэмж дурдахад эндорфин ялгардаг тул тухайн хүн илүү их хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг тул ийм төрлийн үйл ажиллагаа нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралыг арилгахад тусалдаг.

Жин хасах дугуйн сургалт

Дугуй унахдаа жингээ хасах, өөх тос алдах үйл явцыг хурдасгахын тулд зөөвөрлөх зайгаа нэмэгдүүлэх эсвэл хөдөлгөөнгүй дугуйгаар явагддаг завсрын бэлтгэл хийх замаар сургалтын эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг. . Интервалын сургалт хэрхэн явагдаж байгааг үзээрэй.

Нэмж дурдахад унадаг дугуйн бэлтгэлийн эрч хүчийг нэмэгдүүлэх нэг арга бол зогсож байхдаа хэсэг хугацаанд дугуй унах, тус бүрдээ 2 минутын хугацаатай 6 орчим давталт хийх, эхний 6 давталтаа хэтрүүлэхгүй байхаас болгоомжил. бүх бэлтгэлийг тэвчих.

Унадаг дугуйн сургалтанд илүү сайн үр дүнд хүрэхийн тулд зорилгын дагуу эрүүл, тэнцвэртэй хооллох нь чухал юм. Эрүүл жин хасах зарим зөвлөмжийг доорх видеоноос үзээрэй.