Гүйлтийг алгасах: Өндөр нөлөө бүхий дасгалын өөр хувилбарууд

Сэтгэл Ханамжтай

• Бага нөлөө бүхий дасгал нь гүйлттэй харьцуулахад ямар байдаг вэ?
• 1. Дугуй унах
• 2. Эллипс дасгалжуулагч
• 3. Усны урсгал
• 4. Алхах
• 5. Алхам аэробик
• Авах

"Гүйгчийн өндөр" гэсэн зүйр үгийг мэдэрсэн хүмүүс өөр ямар ч дасгал гүйхтэй харьцуулах аргагүй гэдгийг танд хэлэх болно. Гэхдээ хэрэв та өвдөг эсвэл бусад үе мөчөө гэмтээсэн бол өндөр нөлөөтэй дасгал хийх нь тохиромжгүй байж магадгүй юм.

Бага нөлөө бүхий дасгал нь гүйлттэй харьцуулахад ямар байдаг вэ?

Гүйх нь зарим хүмүүст ашиг тустай байж болох ч өвдөгний гэмтэл, остеоартриттай бол ихэнх эмч нар өндөр үр дүнтэй дасгал хийхийг зөвлөдөггүй. Энэ нь урам хугарах байж болох ч өөр хувилбарууд бий.

Хөндлөнгийн сургалт нь нэг төрлийн дасгал нь тамирчны гүйцэтгэлийг нөгөөд нь сайжруулж чаддаг гэсэн үндсэн дээр ажилладаг. Жишээлбэл, усанд сэлэх нь янз бүрийн булчинг ашигладаг байсан ч гүйлтийн гүйцэтгэлийг сайжруулахад туслах болно гэж зөвлөж байна.

Хөндлөн бэлтгэл нь тамирчдын хувьд бие махбодийн гэмтэл, хэт ачаалал, ядаргаа зэргээс болж завсарлага авах өөр хувилбараар хангаж өгдөг.

Танд бэртэл гэмтлээс хойш хэсэг хугацааны дараа нөхөн сэргээх хугацаа шаардагдах эсвэл холилдохын тулд бага нөлөө бүхий хувилбаруудыг хайж олох эсэхээс үл хамааран гүйх эдгээр хувилбарууд тохиромжтой байж болох юм.

1. Дугуй унах

Унадаг дугуй нь гүйлтийн төгс хувилбарыг санал болгодог. Гүйхтэй адил хөдөлгөөнгүй дугуй, дугуй сургагч багш нарын ачаар та гадаа эсвэл гадаа дугуй унах боломжтой.

Дугуй унах нь үе мөч, ясны ачаалалгүйгээр бие бялдараа арчлах, сайжруулах боломжийг олгодог.

Замын дугуй, гэртээ эсвэл биеийн тамирын зааланд хөдөлгөөнгүй дугуй унах, эсвэл өндөр хурдны дасгал хийхийн тулд доторх дугуйны ахисан шатны хичээлийг туршиж үзээд гүйгчдэд шинэ төрлийг санал болгож магадгүй юм.

Унадаг дугуйг тойрч гарах нь эрүүл мэндэд тустай төдийгүй байгаль орчинд ээлтэй. Боломжтой бол машин ашиглахын оронд ажил руу эсвэл дэлгүүр рүү дугуй унах талаар бодож үзээрэй.

2. Эллипс дасгалжуулагч

Үүнийг дуртай эсвэл үзэн яддаг, эллипс дасгалжуулагч нь гэмтсэн эсвэл үе мөчөө амрах гэж байгаа гүйгчдэд зориулсан сургалтын маш сайн сонголтыг санал болгодог.

Эллипс машинууд нь гүйлтийн хөдөлгөөнийг дууриах боломжийг олгодог. Энэ нь жин өргөх үйл ажиллагаа боловч таны үе мөчний нөлөө багатай юм.

Энэ нь гүйлтэд ашигладаг булчингуудыг үе мөчний нөлөөлөл багатай болгож бэхжүүлж чадна гэсэн үг юм. Гүйлтийн зам ашиглахтай харьцуулахад эллипс дасгалжуулагч нь бага нөлөөтэй сонголт юм.

Таны ердийн гүйлтийн хэлбэртэй аль болох ижил төстэй хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүлж, ижил төстэй бэлтгэлийн хуваарьт нийцсэн байх нь танд энэ дасгал хөдөлгөөнийг хамгийн сайн ашиглаж, чийрэгжүүлэх түвшинг хадгалахад тусална.

3. Усны урсгал

Өөрчлөлт хэрэгтэй байгаа, гэхдээ гүйх нь үнэхээр таалагддаг гүйгчдэд усны урсгал, бассейны гүйлт сайн шийдэл байж болох юм.

Нэрнээс нь харахад усны гүйлт нь усан урсгал, ихэвчлэн усан бүс бүхий усан бассейны гүн эцэст хөвөх чадварыг бий болгодог.

Энэхүү сонголт нь үе мөчдөө нөлөөлөхгүйгээр гүйх хөдөлгөөний үр ашгийг хүртэх боломжийг танд олгоно.

Усан бассейнаас хамгийн их ашиг олохын тулд ердийн гүйлтийн хөдөлгөөндөө нийцүүлэн формдоо анхаарлаа төвлөрүүл.

Гүйлтийн хуваарьтай төстэй бэлтгэлийн хуваарийг дагаж мөрдөх нь үе мөчөө амрааж байх зуур энэхүү өвөрмөц хувилбараас хамгийн их үр өгөөж авахад тусална.

4. Алхах

Олон нийтийн итгэл үнэмшлээс ялгаатай нь алхах нь үе мөчдөө нөлөөлөхгүйгээр эрүүл мэндэд ижил ач тустай байхыг хүсдэг гүйгчдэд үр дүнтэй хувилбар юм.

Америкийн Зүрхний Ассоциациас гаргасан судалгаагаар алхах нь цусны даралт ихсэх, чихрийн шижин, өндөр холестерины эрсдлийг бууруулахад гүйхтэй адил үр дүнтэй болохыг тогтоожээ.

Хамгийн гол нь гүйлтийн үр шимийг хүртэхийн тулд ойролцоогоор хоёр дахин урт хугацаа шаардагдах ижил зайд алхах явдал юм.

Эрүүл мэндэд тустай зүйлсийн хажуугаар цэвэр агаар, байгалийн үзэсгэлэнт газруудаар та гүйлтийн сэтгэл татам байдлыг мэдрэх болно.

5. Алхам аэробик

Алхам аэробикийн хичээл хийх эсвэл алхам алхамаар видео бичлэг хийх нь өндөр эрчимтэй, бага нөлөөтэй дасгалын өөр хувилбарыг санал болгодог. Энэ нь гүйхээс хавьгүй амархан боловч булчингийн хүч чадал, зүрх судасны тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад үр дүнтэй байдаг.

2006 оноос нэг нь алхам алхмаар аэробикийн дасгал хийхэд биомеханик ачааллыг санал болгодог бөгөөд энэ нь алхах, гүйхээс авах зүйлийн хооронд унадаг. Хамгийн гол нь гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөдөлгөөнийг зөв, аюулгүй гүйцэтгэх явдал юм.

Авах

Мэргэжилтнүүд өвдөгний остеоартрит өвчтэй хүмүүст биеийн тамирын дасгал хийхийг зөвлөж байна. 2020 онд хэвлэгдсэн удирдамжид алхах, дугуй унах, аэробик, усан дасгал хийх талаар дурдсан байдаг. Тэд тайчи, йог хийхийг зөвлөж байна.

Эдгээр дасгалууд танд туслах болно.

• жингээ хадгалах
• үе мөчөө дэмжих булчин барих
• стрессийг багасгах

Жишээлбэл, остеоартрит эсвэл гэмтлийн улмаас өвдөг өвдвөл гүйх нь тохиромжгүй байж магадгүй юм. Бага нөлөөтэй үйл ажиллагаа нь илүү ашигтай байж болох юм.

Сонголтынхоо талаар эмч, физик эмчилгээ, спорт засалчдаас асуу. Өөрийн дуртай, хийх боломжтой үйл ажиллагааг сонго.

Зарим хүмүүс үүнийг илүү урам зоригтой гэж үздэг тул та бүлэг эсвэл хувийн дасгалжуулагчтай хамт дасгал хийх талаар бодож үзэхийг хүсч магадгүй юм.

Шинэ машин эсвэл үйл ажиллагааг туршиж үзэхдээ зөв сургалтанд хамрагдсан эсэхээ шалгаарай. Гимнастикийн тоног төхөөрөмжийг буруу ашиглах нь цаашид эвдрэлд хүргэж болзошгүй юм.