Эдгээр 3 найрлагатай бүйлс овъёосны энергийн хазалтыг хийхэд хэтэрхий хялбар байдаг

Сэтгэл Ханамжтай

• Almond Oat Эрчим хүчний хазуулсан
• Шалгах

Хорио цээрийн эхэн үе нь олон нарийн боовны төслүүдээр дүүрэн байсан (чамайг харсан, исгэлэн болон наважо шарсан талх), одоо бид 280 -р сард (хэн тоолж байна вэ?) Хорио цээрийн дэглэм тогтоосон тул ихэнх хүмүүс илүү шударга зүйлийг баталсан. -амьдралын арга барил. Ихэнх хүмүүс гэрээсээ ажилладаг бас Хүүхдүүдийнхээ гэрийн сургалтыг хянах, найрлагын урт жагсаалттай хоол хийх нь таны хамгийн сүүлд хийсэн зүйл байж магадгүй юм.

Хариулт? Шилдэг 3 найрлагатай хоолны ном: Хүн бүрт зориулсан 100 хурдан, хялбар жор (Худалдан ав, 25 доллар, amazon.com).

Би мэднэ - ердөө гуравхан орцыг ашиглан ийм олон хоол, зууш хийж чадна гэж хэн санах билээ. Би энэ номын жорыг бүтээх ажилд орохоосоо өмнө бага зэрэг эргэлзэж байснаа хүлээн зөвшөөрч байна (одоо урьдчилан захиалах боломжтой, бодит болон дижитал тавиур дээр 10-р сарын 15). Дараа нь миний бүтээлч шүүс урсаж, би жорыг туршиж эхэлмэгц бүх зүйл маш амттай гэдэгт итгэж чадахгүй байв. Тэр үед надад таалагдаад зогсохгүй шинэ дуртай зүйлсээс эхлээд хялбаршуулсан сонгодог бүтээлүүд хүртэл миний гурван орц найрлагатай жор хамгийн үнэтэй шүүмжлэгчид болох хүүхдүүдэд маань ч таалагдсан. Жор туршиж байх хооронд тэд надаас эдгээр энгийн хоолыг дахин дахин хийхийг гуйдаг. (Холбогдох: Дасгалын дараах булчингийн нөхөн сэргээх 4 найрлагатай хялбар жор)

Хэдхэн заль мэх хийснээр би жорыг зөвхөн гурван орц найрлагад (цөөн хэдэн агуулахын гол нэрийн хамт) багасгаж, илүү нарийн төвөгтэй хувилбаруудтай адил амттай болгож чадсан. Хоолны дэвтэрт бичсэн жор бүр нь дотоодын хүнсний дэлгүүрээс авах боломжтой хялбар орц найрлагыг ашигладаг (эсвэл гэртээ аль хэдийн байж магадгүй). Жишээлбэл, олон жороор оливын тос, давс, нунтагласан хар чинжүү гэх мэт гол нэрийн бүтээгдэхүүнийг шаарддаг бөгөөд үүнийг гал тогоондоо аль хэдийн нөөцөлсөн байх ёстой.

Гурван найрлагатай супер энгийн жорыг оруулах хамгийн тохиромжтой газар уу? Таны зууш. Уураг, нүүрс ус, эрүүл өөх тосыг хослуулсан эдгээр жигнэх шаардлагагүй эрчим хүчний хазуулсан хоол нь дасгалын дараах төгс, амттай зууш эсвэл өдрийн хоол, оройн хоолны хооронд ямар нэгэн зүйл хэрэгтэй үед хэрэглэхэд тохиромжтой. Та эдгээрийг өглөөний цай эсвэл амттангаар идэж болно. (Холбогдох: Уураг ба энергийн бөмбөлгүүдийн тэсвэрлэшгүй жорууд)

Дээрээс нь гурван найрлага бүр нь тодорхой зорилготой бөгөөд шим тэжээлээр хангадаг.

• Хуучин үеийн овъёос: Овъёос нь бүхэл үр тариа (эрүүл нүүрс ус гэж нэрлэдэг!) бөгөөд эдгээр бүйлсний цөцгийн энергийн хазалтыг зажлууртай болгодог. Тэд мөн уусдаг эслэгийг нэмдэг бөгөөд энэ нь таныг ханасан мэдрэмжийг хадгалахад тусалдаг. Бобын Улаан тээрэм Хуучин загвартай овъёосыг туршиж үзээрэй (Үүнийг худалдаж аваарай, 15 доллар, amazon.com).
• Бүйлсний тос: Шарж шарсан бүйлсээр хийсэн бүйлсний тос нь антиоксидант Е витаминаар баялаг юм. Энэхүү самрын тос нь омега-3 өөх тос, кали, кальци, магни, манган, төмрөөр хангадаг. Та мөн бүйлсний тосыг самрын тос, наранцэцгийн тос, шар буурцгийн самрын тос гэх мэт өөр самар эсвэл үрийн тосоор сольж болно. Жастины сонгодог бүйлсний тосыг туршиж үзээрэй (Үүнийг худалдаж аваарай, 9 доллар, amazon.com).
• Цэвэр агч сироп: 100 хувь цэвэр агч сироп нь эдгээр энергийн хазалтад байгалийн амтыг нэмж, кальци, кали, манган, магни, фосфор, цайр, төмөр, хэд хэдэн В витамин зэрэг шим тэжээлийг бага хэмжээгээр агуулдаг. Энэхүү гурван орц найрлагад бага хэмжээгээр хэрэглэдэг бөгөөд элсэн чихрийн агууламжийг огцом нэмэгдүүлэхгүйгээр амтыг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг. Butternut Mountain Farm Pure Maple Syrup (Худалдан авах, $15, amazon.com) туршаад үзээрэй.

Үндсэн жорыг олж мэдсэнийхээ дараа хар шоколадны чипс, үзэм, хатаасан интоор нэмээд эсвэл кокосын үртэс болгон өнхрүүлэн өөрөө хийж болно - боломж хязгааргүй юм. (Энд танд урам зориг өгөх эрчим хүчний хазуулсан жорын санаанууд байна.)

Almond Oat Эрчим хүчний хазуулсан

Хийдэг: 8 удаа хазуулсан

Хоол хийх цаг: 10 минут

Нийт хугацаа: 40 минут

Орц:

• 1 аяга (250 мл) том ширхэгтэй (хуучирсан) овъёос
• 6 халбага (90 мл) бүйлсний тос
• 2 хоолны халбага (30 мл) цэвэр агч сироп
• 1/8 халбага (0.5 мл) давс

Чиглэл:

1. Овъёосыг дунд зэргийн халуунд дунд саванд хийнэ.Овъёосыг ирмэг дээр нь шарж эхлэх хүртэл 4 минут орчим шарна. Овъёосыг халуун хайруулын тавган дээрээс аваад дор хаяж 10 минут хөргөнө.
2. Хөргөсөн овъёос, бүйлсний тос, агч сироп, давс зэргийг холигч эсвэл хүнсний процессор дээр нэмээд жигд болтол нь холино. Хэрэв зуурсан гурил бөмбөг хийхэд хангалттай наалдамхай биш бол зохих нягтрал хүртлээ 1 халбага ус нэмнэ.
3. Цэвэр гараараа 1 халбага хольцыг бөмбөг болгон өнхрүүлээд жигд хуудсан дээр тавь. Үлдсэн хольцыг давтан хийж, зай нь 1 инчийн зайтай, хазах хүртэл хөргөгчинд хадгална. дор хаяж 30 минут.

Зохиогчийн эрх Тоби Амидор, Шилдэг 3 найрлагатай хоолны ном: Хүн бүрт зориулсан 100 хурдан бөгөөд хялбар жор. Robert Rose Books, 2020 оны 10 -р сар. Гэрэл зургийг Эшли Лима -аас авсан болно. Бүх эрх хуулиар хамгаалагдсан.

Шалгах