Далайд итгэлтэйгээр усанд сэлэхийн тулд танд хэрэгтэй бүх зүйл

Сэтгэл Ханамжтай

• Нүдний шил зүү
• Харахдаа итгэлтэй байгаарай
• Долгионыг томруулах
• Цус харвалтын зайд бүү төвлөр
• Ус залгих болно гэдгээ хүлээн зөвшөөр
• Зайг эвдэх
• Уралдааныг хялбархан эхлүүлээрэй
• Тайвширч, анхаарлаа төвлөрүүл
• Шалгах

Та усан сан дахь загас байж магадгүй, үзэгдэх орчин тодорхой, долгион байдаггүй, хананы цаг нь таны хурдыг хянадаг. Гэхдээ задгай усанд сэлэх нь огт өөр араатан юм. Триатлоны элит дасгалжуулагч, Purplepatch Fitness-ийн үүсгэн байгуулагч, номын зохиогч Мэтт Диксон "Далай нь олон хүнд танил биш амьд, динамик орчинг бий болгодог" гэж хэлэв. Сайн барьсан триатлончин- Энэ нь мэдрэл эсвэл бүр сандрахад хүргэдэг. Анх удаа хичээллэж байгаа болон туршлагатай малын эмч нарын хувьд ил задгай усны түгшүүрийг даван туулж, далайн эрэг дээр илүү хүчтэй усанд сэлэгч болох талаар Диксоны өгсөн зөвлөмжүүдийг энд оруулав.

Нүдний шил зүү

Getty Images

Үзэгдэх орчин газар бүрт харилцан адилгүй байдаг тул та гадаргуугийн доор нэг их харагдахгүй байж магадгүй (бид бүгд Карибын тэнгист сэлж байхыг хүсдэггүй гэж үү), нүдний шил нь тодорхой хэмжээний ашиг тусыг өгдөг. "Шулуун шугамаар сэлэх нь шинэхэн усанд сэлэгчдийн амжилтын түлхүүрүүдийн нэг бөгөөд нүдний шил нь зөв навигац хийх хамгийн сайн боломжийг олгодог" гэж Диксон хэлэв.

Харахдаа итгэлтэй байгаарай

Getty Images

Алсын хараа, эсвэл өмнө чинь тогтсон цэг рүү харах нь эцсийн цэгийнхээ чиглэлд үр дүнтэй хөдөлж буйг баталгаажуулахын тулд далайд бассейн шиг чухал ач холбогдолтой юм. Усанд орохын өмнө завь эсвэл далайн эрэг гэх мэт харагдахуйц газруудыг хайж олоорой. "Толгойгоо дээш өргөх, урагш харах, толгойгоо амьсгалах зэргээр хараагаа цус харвалтынхаа байгалийн хэмнэлд нэгтгээрэй" гэж Диксон хэлэв.

Долгионыг томруулах

Getty Images

Диксон "Хэрэв та их завсарлагатай давалгаанд сэлж байгаа бол доошоо унах эсвэл шумбах нь хамаагүй дээр" гэж хэлэв. "Та хангалттай гүнзгий орох ёстой, гэхдээ хөдөлж буй ус таныг авахгүйгээр дээгүүр чинь өнгөрөх болно." Хэрэв долгион нь жижиг бол тэднийг бултахаас өөр арга байхгүй. Зүгээр л цус харвалтын хурдаа өндөр байлгахыг зорьж, энэ нь бартаатай зам болно гэдгийг хүлээн зөвшөөр.

Цус харвалтын зайд бүү төвлөр

Getty Images

Диксон "Усан сэлэлтийн талаар уншсан зүйлсийн ихэнх нь таны цус харвах тоог багасгахад чиглэдэг. Гэхдээ энэ нь задгай усанд сэлэх, ялангуяа сонирхогчдын тамирчдад тохиромжгүй" гэж хэлэв. Тайвширч, гөлгөр сэргээхийг хичээх буюу заримдаа үүнийг "өндөр тохой" гэж нэрлэдэг нь таны гарыг илүү олон удаа барьж, эрт ядрахад хүргэдэг. Үүний оронд Диксон эдгэрэх явцад шулуун (гэхдээ уян хатан) гараа ажиллуулж, цус харвалтын хурдыг хадгалахын тулд өөрийгөө сургахыг зөвлөж байна.

Ус залгих болно гэдгээ хүлээн зөвшөөр

Getty Images

Үүнээс зайлсхийх зүйл байхгүй. Таныг доошоо буулгахын тулд толгойгоо усанд байх үед бүрэн амьсгалахаа мартуузай. Амьсгалахдаа толгойгоо бага зэрэг гаргахад цаг заваа алдах нь амьсгал богиносож, далайд сорох магадлалыг нэмэгдүүлдэг.

Зайг эвдэх

iStock

Заримдаа далайд байгаа өнөөгийн байдал, үзэгдэх орчин дутмаг байдал нь хаашаа ч явахгүй байгаа юм шиг мэдрэмж төрүүлэх болно. "Бүх чиглэлийг жижиг" төслүүд "болгон хувааж, зайн сэлэлтийн талаар ямар нэгэн ойлголттой болохын тулд газрын тэмдэг эсвэл хөвүүр ашиглаарай" гэж Диксон хэлэв. Хэрэв тогтвортой объект байхгүй бол тэрээр цус харвалт тоолж, ахиц дэвшлийг тэмдэглэхийн тулд 50-100 орчим тутамд эмчлэхийг зөвлөж байна.

Уралдааныг хялбархан эхлүүлээрэй

Getty Images

Хэрэв та анх удаа уралдаж байгаа бол эхлээд бүсэлхийндээ усанд орж, хүрээлэн буй орчинтойгоо танилцаарай. Усанд сэлэлтийн бүлгийн хажууд жагсаж, удаан хурдаар эхэл гэж Диксон зөвлөж байна. Заримдаа цугларсан хүмүүсээс ойролцоогоор 5 секундын цаана эхлэх нь хэт их ачааллыг мэдрэхгүйгээр ховилдоо орох зай гаргах боломжийг танд олгоно. "Ил задгай усан уралдаанд ихэнх сонирхогчид хэтэрхий ширүүн эхэлдэг, бараг л сандарч эхэлдэг" гэж Диксон хэлэв. "Үүний оронд бүх хүчин чармайлтаа хөгжүүл."

Тайвширч, анхаарлаа төвлөрүүл

Getty Images

Бэлтгэл сургуулилтын үеэр тайвшруулах тарни боловсруулж, амьсгалаа удаашруулж тайвшруулаарай. Хэрэв тэмцээний дундуур сандрах юм бол нуруугаа эргүүлээд хөвж эсвэл хөхний цохилтыг хялбархан хийж, тарнигаа давт. Үймээн самуун бол нийтлэг зүйл гэж Диксон хэлэв, гэхдээ хамгийн чухал зүйл бол та хяналтаа сэргээж, амьсгалаа сэргээж, усанд сэлэх боломжтой болно.

Шалгах