Зохиолч: Frank Hunt
Бий Болгох Өдөр: 15 Гуравдугаар Сар 2021
Шинэчилэл Авах: 17 Болох 2025
Anonim
| Хоолзүйч зөвлөж байна |  Монголчууд хүнсний ногооноос авах шим тэжээлийг хаанаас авдаг байсан бэ?
Бичлэг: | Хоолзүйч зөвлөж байна | Монголчууд хүнсний ногооноос авах шим тэжээлийг хаанаас авдаг байсан бэ?

Сэтгэл Ханамжтай

Рибофлавин гэж нэрлэгддэг В2 аминдэм нь В цогцолборын витамины нэг хэсэг бөгөөд ихэвчлэн сүү, түүний уламжлал болох бяслаг, тараг зэрэгт агуулагдахаас гадна элэг, мөөг, шар буурцаг, өндөг зэрэг хоолонд агуулагддаг. .

Энэхүү витамин нь хүний ​​биед цус ялгаруулалтыг идэвхжүүлэх, бодисын солилцоог зохих түвшинд байлгах, өсөлтийг дэмжих, нүдний болор зэрэг мэдрэлийн систем, алсын хараатай холбоотой асуудлуудаас урьдчилан сэргийлэх зэрэг ач тустай. Бусад функцийг эндээс үзнэ үү.

Хүнсэнд агуулагдах В2 витамины хэмжээ

Дараахь хүснэгтэд В2 витамины үндсэн хоол тэжээлийн эх үүсвэр, 100 г хоолонд агуулагдах энэхүү витамины хэмжээг харуулав.

Хоол хүнс (100г)В2 витамины хэмжээЭрчим хүч
Үхрийн мах чанасан элэг2.69 мг140 ккал
Бүх сүү0.24 мг260 ккал
Минас Фрескал бяслаг0.25 мг264 ккал
Байгалийн тараг0.22 мг51 ккал
Шар айрагны мөөгөнцөр4.3 мг345 ккал
Овъёос цувисан0.1 мг366 ккал
Бүйлс1 мг640 ккал
Чанасан өндөг0.3 мг157 ккал
Бууцай0.13 мг67 ккал
Чанасан гахайн ууц0.07 мг210 калори

Тиймээс В2 витаминаар баялаг хоолонд амархан ордог хэд хэдэн хоол байдаг тул энэ витамины дутагдал нь хоолны дуршилгүй болох, хоол тэжээлийн дутагдалд орохтой холбоотой байдаг бөгөөд энэ нь хоол хүнсний ерөнхий хэрэглээ эрс багасдаг.


Өдөр тутмын санал болгож буй хэмжээ

Насанд хүрсэн эрчүүдэд зориулсан В2 витамины зөвлөмж нь өдөрт 1.3 мг байдаг бол эмэгтэйчүүдийн хувьд 1.1 мг байх ёстой.

Бага хэмжээгээр хэрэглэвэл мэс засал, түлэгдэлт зэрэг эрүүл мэндийн томоохон асуудалтай тулгарахад В2 витамины дутагдал нь амны хөндий, нүдний хараа, өсөлт буурах зэрэг хүндрэлүүд үүсгэдэг. Бие дэхь витамин В2-ийн дутагдлын шинж тэмдгийг үзээрэй.

Бид Танд Зөвлөж Байна

Ламикталийн үүсгэсэн тууралтыг хэрхэн тодорхойлох вэ

Ламикталийн үүсгэсэн тууралтыг хэрхэн тодорхойлох вэ

ТоймЛамотриджин (Ламиктал) нь эпилепси, хоёр туйлт эмгэг, мэдрэлийн өвчин, сэтгэлийн хямралыг эмчлэхэд ашигладаг эм юм. Зарим хүмүүс үүнийг ууж байхдаа тууралт гардаг.2014 онд хийсэн одоо хийсэн суда...
Ажлын байраа хэрхэн өөртөө болон ревматоид артриттай болгох вэ

Ажлын байраа хэрхэн өөртөө болон ревматоид артриттай болгох вэ

Хэрэв та ревматоид артрит (RA) -тай бол өвдөлт, үе мөч, булчин сулрах, эсвэл эрч хүчгүй байх зэргээс шалтгаалан ажил тань хүндэрч магадгүй юм. Түүнчлэн ажил, шуурхай үнэлгээний албанаас хуваарийн зөрү...