Лейцинээр баялаг хоол хүнс
Сэтгэл Ханамжтай
Лейцин бол бяслаг, өндөг, загас гэх мэт хоолонд байдаг амин хүчил юм.
Лейцин нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэх үйлчилгээтэй бөгөөд биеийн тамирын дасгал хийдэг, булчингийн массыг ихэсгэхийг хүсдэг хүмүүст, ахмад настнуудад биеийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, хөгшрөлтөд нөлөөлдөг булчингийн хатингаршил хурдыг бууруулдаг.
Лейциний нэмэлтийг эрүүл мэндийн хүнсний дэлгүүрүүд эсвэл эмийн сангаас авах боломжтой боловч үүнийг үл харгалзан лейцинээр баялаг хоол хүнсээр баялаг олон төрлийн хоолны дэглэм барьж, лейцинийг залгих боломжтой.
Лейцинээр баялаг хоол хүнс
Лейцинээр баялаг бусад хоол хүнсЛейцинээр баялаг хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалт
Лейцинээр баялаг гол хүнс бол мах, загас, өндөг, сүү, сүүн бүтээгдэхүүн юм.Учир нь тэдгээр нь уургаар баялаг хоол хүнс боловч бусад хоолонд дараахь амин хүчил байдаг:
| Лейцинээр баялаг хоол хүнс | 100 гр дахь энерги |
| Самар | 577 калори |
| Хушны самар | 609 калори |
| Бразил самар | 699 калори |
| Hazelnut | 633 калори |
| Өргөст хэмх | 15 калори |
| Улаан лоль | 20 калори |
| Бөөрөлзгөнө | 19 калори |
| Байцаа | 25 калори |
| Окра | 39 калори |
| Бууцай | 22 калори |
| Буурцаг | 360 калори |
| Вандуй | 100 калори |
Лейцин нь бие махбодид зайлшгүй шаардлагатай амин хүчил тул шаардлагатай хэмжээгээр амин хүчил агуулагдахын тулд лейцинээр баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь чухал юм.
Өдөрт санал болгож буй лейцины хоногийн тун нь эрүүл жинтэй 70 кг хүнд 2.9 г байна.
Лейцин гэж юу вэ?
Лейцин нь булчингийн массыг хадгалах, цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулах, биеийн хамгаалалтыг нэмэгдүүлэх, хугарсан ясыг эмчлэхэд тусалдаг.
Аливаа хагалгааны өмнө болон дараа энэ амин хүчлийн өндөр агууламжтай хоол хүнсийг идэж, эдгэрэхэд тусалдаг.
Лейцины нэмэлт
Лейциний нэмэлтийг эрүүл мэндийн хүнсний дэлгүүр, эмийн сан эсвэл вэбсайтаас худалдаж авах боломжтой бөгөөд нунтаг эсвэл капсул хэлбэртэй байдаг.
Лейцин уухын тулд зөвлөсөн хэмжээ нь үдийн хоол, оройн хоол эсвэл дасгалын өмнө үндсэн хоолноос 10-15 минутын өмнө нунтаг лейцинээс ойролцоогоор 1-5 гр байна. Нэмэлт авахаасаа өмнө тухайн хүний эрүүл мэндийн байдлыг харгалзан тун, хэрхэн зөв уух талаар эрүүл мэндийн мэргэжилтэн, тухайлбал хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.
Лейциний нэмэлт байдаг боловч хүнсний нэмэлт тэжээлүүд нь ерөнхийдөө лейцин, изолейцин, валин агуулдаг тул эдгээр амин хүчил нь булчингийн 35% -ийг бүрдүүлдэг BCAA тул булчингийн өсөлт хөгжилтөд зайлшгүй шаардлагатай тул нэмэлт тэжээл нь илүү үр дүнтэй байдаг. Эдгээрээс зөвхөн 3 амин хүчил.
Хэрэгтэй холбоосууд:
- Изолейцинаар баялаг хоол хүнс
- Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх нэмэлт тэжээлүүд
Санал Болгосон
Перикардит
