Биотиноор баялаг хоол хүнс
Сэтгэл Ханамжтай
Витамин H, B7 эсвэл B8 гэж нэрлэдэг биотиныг ихэвчлэн амьтан, элэг, бөөр зэрэг эрхтэн, өндөгний шар, үр тариа, самар зэрэг хоолонд агуулдаг.
Энэхүү витамин нь хүний биед үс унахаас урьдчилан сэргийлэх, арьс, цус, мэдрэлийн системийн эрүүл мэндийг хадгалах зэрэг чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Таны бүх үл хөдлөх хөрөнгийг эндээс харна уу.
Хүнсэн дэх биотины хэмжээ
Эрүүл насанд хүрэгчдэд зориулсан биотины хоногийн тунг өдөрт 30 мкг бөгөөд дараахь хүснэгтэд үзүүлсэн биотиноор баялаг хоол хүнснээс авч болно.
| Хоол хүнс (100 гр) | Биотины хэмжээ | Эрчим хүч |
| Самар | 101.4 мкг | 577 калори |
| Hazelnut | 75 мкг | 633 калори |
| Улаан буудайн хивэг | 44.4 мкг | 310 калори |
| Бүйлс | 43.6 мкг | 640 калори |
| Овъёос хивэг | 35 мкг | 246 калори |
| Жижиглэсэн хушга | 18.3 мкг | 705 калори |
| Чанасан өндөг | 16.5 мкг | 157.5 калори |
| Хушны самар | 13.7 мкг | 556 калори |
| Мөөгийг чанаж болгосон | 8.5 мкг | 18 калори |
Энэхүү витамин нь хоол хүнсэнд агуулагдахаас гадна гэдэсний ургамлын бактериудаар үүсгэгддэг бөгөөд энэ нь хүний биед зохих түвшинг хадгалахад тусалдаг.
Биотин дутагдах шинж тэмдэг
Биотин дутагдсаны шинж тэмдэг нь ихэвчлэн үс унах, арьс хальслах, хуурайших, амны булан дахь шарх, хэл хавагнах, өвдөх, нүд хуурайших, хоолны дуршил буурах, ядрах, нойргүйдэх зэрэг шинж тэмдгүүд байдаг.
Гэсэн хэдий ч энэхүү витамины дутагдал нь ховор тохиолддог бөгөөд ихэнхдээ зөвхөн эмнэлэгт хэвтсэн, зохих ёсоор хооллодоггүй хүмүүс, чихрийн шижин өвчтэй эсвэл гемодиализ хийлгэж буй өвчтөнүүд, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд тохиолддог.
Биотиныг үсээ хурдан ургуулахын тулд хэрхэн ашиглах талаар сурах.
Зөвлөлт
Chard-ийн ашиг тус, хэрхэн бэлтгэх
