Залуужуулах үйлчилгээтэй хоол хүнс

Сэтгэл Ханамжтай

• Арьсыг залуужуулдаг хоол хүнс
• Залуужуулах цэс

Залуужуулах хоол бол хоол тэжээл, тухайлбал самар, жимс, ногоо гэх мэт тэжээллэг чанараас шалтгаалан бие махбодийг эрүүлжүүлэхэд тусалдаг хоол юм.

Эдгээр хоол хүнс нь омега 3, антиоксидант, залуужуулах үйлчилгээтэй амин дэм, эрдэс бодисоор баялаг юм.

Залуужуулах зарим хоол хүнс нь дараахь байж болно.

1. Тослог загас - тархийг залуужуулахаас гадна муу холестериныг бууруулж, сайн холестериныг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
2. Хуурай жимс - чөлөөт радикал үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх.
3. Жимс, хүнсний ногоо - организмын бүх үйл ажиллагааг сайн тэнцвэржүүлэх үндэс суурь.
4. Ногоон цай - дархлааг бэхжүүлж, антиоксидант үйлчилгээ үзүүлдэг.
5. Хар шоколад - 70% -иас дээш какао агуулсан хар шоколад нь липидийн хэлбэрийг сайжруулж, олон тооны антиоксидант агуулдаг.

Эдгээр хоолыг тогтмол хэрэглэхээс гадна дасгал хийж, стрессийн түвшинг бууруулах нь чухал юм.

Арьсыг залуужуулдаг хоол хүнс

Арьсыг залуужуулдаг хоол хүнс нь арьсны эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай тэжээллэг бодис болох А, С, Е витамин юм.

Арьсыг дотроос нь залуужуулах нь зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд ингэснээр тодорхой тэжээллэг бодисоор баялаг хоол хүнсээр хангалттай хооллолтыг дагаж мөрдөх ёстой.

• А аминдэм - лууван, мангод байдаг даавууг сэргээдэг.
• Витамин С - цитрус жимсэнд агуулагдах эд эсийн хэв гажилтаас сэргийлж коллаген үүсэхэд нөлөөлдөг.
• Е витамин - наранцэцэг, hazelnut үрэнд агуулагдах антиоксидант хүчээр.

Хөгшрөлтийн үед хуурайших нь илүү хялбар байдаг тул арьсыг чийгшүүлж, гялалзуулж, уян хатан байлгахын тулд ус уух нь зайлшгүй чухал юм.

Залуужуулах цэс

Залуужуулах цэсийн жишээ энд байна:

• Өглөөний цай - гранола, гүзээлзгэнэтэй аяга ногооны сүү
• Холимог - бүйлсний хоёр хоолны халбагатай жүрж, луувангийн шүүс
• Үдийн хоол - цагаан будаатай шарсан хулд, тос, цагаан цуугаар амталсан ногооны төрөл бүрийн салат. Амттаны хувьд 1 квадрат шоколадыг 70% -иас дээш какао агуулдаг
• Үдийн хоол - 1 киви, хушга, чиа үртэй энгийн тараг
• Оройн хоол - чанасан төмс, тос, цагаан цуугаар амталсан чанасан брокколиор чанаж болгосон хек. Мандарин амттангаар.

Өдөржингөө та 1 литр ногоон цай элсэн чихэргүйгээр ууж болно.