Нүдийг хамгаалдаг 5 хоол хүнс

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Лууван
• 2. Загас, маалингын үрийн тос
• 3 өндөг
• 4. Кале
• 5. Сармис ба сонгино

Витамин А, Е, Омега-3 зэрэг зарим тэжээллэг бодисууд нь нүдний эрүүл мэндийг сахих, хуурай нүд, глаукома, шар толбоны доройтол зэрэг өвчин, харааны бэрхшээлээс урьдчилан сэргийлэхэд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Нэмж хэлэхэд нүдний өдөр тутмын арчилгаа нь бас маш чухал бөгөөд эдгээр тэжээллэг бодисууд нь лууван, хулуу, папайя, давслаг загас, самар зэрэг хоолонд агуулагддаг бөгөөд нүдийг хамгаалах, нүдний хараанд нөлөөлж болох бусад өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор өдөр бүр хэрэглэж байх ёстой. чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх гэх мэт.

Нүдний өвдөлт, ядарсан хараатай тэмцэх энгийн стратегиудаас илүү сайн мэдрэхийн тулд юу хийхээ олж мэдээрэй.

Нүдний эрүүл мэндийг хамгаалах 5 хоолыг танилцуулж байна.

1. Лууван

Лууван болон бусад улбар шар өнгийн хоол хүнс, тухайлбал папайя, хулуу нь А аминдэм, бета-каротинаар баялаг бөгөөд нүдний торлог бүрхэвчийг хамгаалж, арьсны эрүүл мэндийг хамгаалдаг чухал антиоксидант үүрэг гүйцэтгэдэг шим тэжээл юм.

Бие дэхь А аминдэмийн дутагдал нь шөнийн харалган гэж нэрлэгддэг бөгөөд энэ нь бага гэрэлтэй газар, ялангуяа шөнийн цагаар хараа багасдаг.

2. Загас, маалингын үрийн тос

Маалинга, сардина, макрель, хулд загас, туна загас зэрэг маалингын үрийн тос, давстай загас нь нүдний улайлт, цочрол үүсгэдэг хуурай нүдний синдром зэрэг өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг омега-3 тосоор баялаг юм.

Нэмж дурдахад Омега-3 нь нүдний эсэд илгээсэн хүчилтөрөгч, тэжээлийн хэмжээг нэмэгдүүлж цусны эргэлтийг сайжруулдаг.

3 өндөг

Өндөгний шар нь антиоксидант хүчтэй хүчтэй тэжээл бүхий лютеин, зеаксантинаар баялаг бөгөөд нүдний усалгааг үүсгэдэг жижиг судсыг хадгалж сохроход хүргэдэг өвчин болох шар толбоны доройтлоос урьдчилан сэргийлэх үйлчилгээтэй.

Гэхдээ тэдгээр нь холестериноор баялаг тул та өдөрт дээд тал нь 1 өндөгний хэрэглээг хязгаарлах хэрэгтэй бөгөөд зөвхөн эмч эсвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтний зааврын дагуу энэ хэмжээг нэмэгдүүлэх боломжтой. See more of Өдөр бүр өндөг идэх нь эрүүл мэндэд хортой юу?

4. Кале

Брокколи, бууцай зэрэг байцаа болон бусад ногоон хүнсний ногоо нь лютеин, зеаксантинаар баялаг тул гэрэлтүүлгийн ойлголтыг сайжруулж, алсын харааг хөнгөвчилдөг бөгөөд фолийн хүчил агуулсан эрдэс бодис болох цусан дахь нийлэгжилтийг идэвхжүүлж, цус багадалтаас сэргийлж, нүдний эсүүд хүлээн авсан хүчилтөрөгч.

Зеаксантины эрүүл мэндэд үзүүлэх бусад ашиг тусыг үзнэ үү.

5. Сармис ба сонгино

Сармис, сонгино гэх мэт халуун ногоо нь цусны эргэлтийг сайжруулж, холестерины хэмжээг хянахад тусалдаг тул нүдийг усалдаг цусыг ихэсгэж, даралт ихсэх, чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлж, улмаар глаукома, катаракт зэрэг хүндрэлүүд үүсгэдэг.

Эдгээр амтлагчаас гадна цагаан гаа, нишингэ, жүрж зэрэг бусад хоол хүнс нь цусны эргэлт муутай тэмцэж, даралтыг хянахад тусалдаг.