Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх 10 шилдэг хоол хүнс

Сэтгэл Ханамжтай

• Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх 10 хоол хүнс
• Гипертрофи өвчний талаархи хоол тэжээлийн талаархи мэдээлэл
• Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх нэмэлт тэжээлүүд

Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх хоол хүнс нь мах, өндөг, буурцаг, газрын самар зэрэг буурцагт ургамал гэх мэт уургаар баялаг юм. Гэхдээ уурагнаас гадна бие махбодид маш их энерги, сайн өөх тос хэрэгтэй байдаг бөгөөд эдгээр нь хулд, туна загас, авокадо зэрэг хоолонд агуулагддаг.

Эдгээр хоол хүнс нь бэлтгэл хийхэд илүү их эрч хүч өгч, булчингийн формацийг хангах уургаар хангаж, булчингийн гипертрофи үүсгэдэг.

Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх 10 хоол хүнс

Гипертрофи хоолны дэглэмээс хасах боломжгүй булчингийн массыг нэмэгдүүлэх хамгийн сайн хоол хүнс бол:

1. Тахиа: энэ нь уургаар баялаг бөгөөд үндсэн хоол, хөнгөн зуушны аль алинд нь хэрэглэхэд хялбар байдаг;
2. Мах: бүх мах нь уураг, төмрөөр баялаг, гипертрофийг өдөөж, булчин дахь хүчилтөрөгчийн хэмжээг нэмэгдүүлдэг тэжээллэг бодис юм;
3. Салмон загас: уургаас гадна омега 3-аар баялаг бөгөөд үрэвслийн эсрэг үр нөлөөтэй сайн өөх тос бөгөөд булчинг нөхөн сэргээхэд тусалдаг.
4. Өндөг: уургийн гайхалтай эх үүсвэр болохоос гадна булчин, хүчилтөрөгчийг сайжруулж, өсөлтийг сайжруулдаг төмөр, В бүлгийн витамин агуулдаг.
5. Бяслаг: ялангуяа уураг, бөөрөнцөр зэрэг өөх тос багатай бяслаг нь хоолны дэглэм дэх илчлэгийг их хэмжээгээр нэмэгдүүлдэг бөгөөд уураг ихтэй байдаг;
6. Газрын самар: дасгалын дараахь булчинг сэргээхэд тусалдаг антиоксидантуудаас гадна В уураг, витаминаар баялаг;
7. Туна загас: омега-3-аар баялаг бөгөөд хэрэглэхэд хялбар тул хөнгөн зууш эсвэл дасгал хийсний дараа ашиглаж болох уураг, сайн өөхний эх үүсвэр юм;
8. Авокадо: илчлэг, өөх тосны маш сайн эх үүсвэр бөгөөд орны энерги, антиоксидант хэмжээг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь үдийн хоолны салат эсвэл дасгалын өмнөх болон дараахь аминдэмээр нэмж болно;
9. Сүү: булчингийн агшилтыг өдөөж, сургалтын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхэд чухал ач холбогдолтой уураг, кальци, фосфор, магни зэрэг эрдэс бодисоор баялаг;
10. Буурцаг: хүнсний ногооны уургийн агуу эх үүсвэр бөгөөд булчинд амин хүчлийг сайн хангаж өгдөг тул үндсэн хоолонд будаатай хамт хэрэглэвэл улам баялаг болдог.

Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд хоолны дэглэм барихад хамгийн тохиромжтой нь бүх хоолонд уургийн сайн эх үүсвэр байдаг бөгөөд бяслаг, өндөг, тараг, мах зэрэг хоолыг хөнгөн зуушаар оруулах шаардлагатай байдаг. Энэхүү стратеги нь булчингийн булчингуудад амин хүчил их хэмжээгээр хангаж, гипертрофид сайн нөлөө үзүүлдэг. Бүрэн жагсаалтыг дараах хаягаас үзнэ үү: Уураг ихтэй хоол хүнс.

Видеог үзээд булчингийн массыг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар үзнэ үү.

Гипертрофи өвчний талаархи хоол тэжээлийн талаархи мэдээлэл

Дараахь хүснэгтэд гипертрофи илэрсэн 10 хүнсний илчлэг, уураг, өөхний хэмжээг харуулав.

Эдгээр хоолыг өдөр тутмын хоол хүнсэндээ хэрэглэхэд хялбар байдаг тул цагаан будаа, үр тарианы гоймон, жимс, үр тарианы талх зэрэг нүүрс усны сайн эх үүсвэрийн хамт хэрэглэх хэрэгтэй.

Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх нэмэлт тэжээлүүд

Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд хамгийн их ашигладаг нэмэлт тэжээл бол шар сүүний уургаар хийсэн Whey Protein ба булчингийн энергийн нөөц болж, түүний гипертрофийг идэвхжүүлдэг амин хүчил нэгдэл юм.

Эдгээр болон бусад нэмэлт тэжээлийг хоол тэжээлийн мэргэжилтний зааврын дагуу хэрэглэж байх ёстой бөгөөд ингэснээр хүн бүрийн онцлог шинж чанар, сургалтын төрлөөс хамаарч аль нь хамгийн сайн болохыг, хичнээн хэмжээгээр хэрэглэхийг зааж өгөх болно гэдгийг санах нь чухал юм. Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх нэмэлт тэжээлүүдээс дараахь зүйлийг авна уу.