Үсийг бэхжүүлэх шилдэг хоол хүнс

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Загас, үрийг хэрэглээрэй
• 2. А аминдэмийг илүү их ууна
• 3. Цитрус жимсийг хоолны дэглэмд оруулаарай
• 4. Самрын хэрэглээг нэмэгдүүлэх
• 5. Ашигт малтмалаар баялаг хоол хүнс хэрэглэ
• 6. Махан хоолонд оруулаарай
• Эрүүл үсний 3 өдрийн цэс
• Үсийг бэхжүүлэх жор
• 1. Папайя болон овъёосны витамин
• 2. Авокадо бүхий шоколадтай мусс

Үс бэхжүүлэх хоол хүнс нь голчлон уураг, загас, өндөг, мах, желатин, сүү, уламжлал зэрэг баялаг хоол хүнс байдаг тул уураг нь үсний ширхэгийг хамгаалж бэхжүүлдэг, үс унахаас урьдчилан сэргийлдэг кератин зэрэг амин хүчил агуулдаг.

Гэсэн хэдий ч үс ургахад зайлшгүй шаардлагатай цайр, төмөр, омега 3 эсвэл биотин зэрэг зарим амин дэм, эрдэс бодисыг залгих нь чухал тул хоол тэжээлээ тэнцвэртэй байлгах нь үргэлж чухал байдаг.

Үсийг бэхжүүлэхийн тулд энэ хоолны дэглэмийг дор хаяж 3 сарын турш барьж байх ёстой, гэхдээ үсний хэврэг байдал хэвээр байвал арьсны шинж тэмдэг эсвэл ерөнхий эмчээс зөвлөгөө авах нь шинж тэмдэг байж болзошгүй эсэхийг үнэлэх нь чухал юм. жишээлбэл, цус багадалт, гипотиреодизм гэх мэт аливаа асуудал.

Үсийг бэхжүүлэх, үс унахаас урьдчилан сэргийлэх, эрүүл үсийг хадгалах зарим зөвлөмжүүд нь:

1. Загас, үрийг хэрэглээрэй

Үсний эрүүл байдлыг хадгалах, үс унахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд хулд, сардина, загасны хорхой, туна загас, хиа, маалингын үр зэрэг омега 3-аар баялаг хоол хүнс, түүнчлэн самар, маалингын үр эсвэл рапсын тос хэрэглэх нь чухал юм.

Омега 3-аар баялаг хоол хүнс нь үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй бөгөөд зарим судалгаагаар үс нь хурдан, гэнэт унадаг халцрах өвчний үр шимийг хүртэх боломжтой болохыг харуулж байна.

2. А аминдэмийг илүү их ууна

Лууван, улаан лооль, амтат гуа, папайя, чинжүү, манжин эсвэл бууцай зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүний хэрэглээ нь А аминдэмийн агууламж сайтай тул үсийг эрүүл ургуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.Үүнээс гадна энэ витамин нь хүчтэй антиоксидант тул үсний фолликулд анхаарал тавьж чөлөөт радикалуудын учруулсан хохирол, ингэснээр утас сулрах болно.

Халцрах өвчтэй хүмүүсийн хувьд А аминдэмийн анхдагч бета-каротин агууламж багатай байдаг тул эмч энэ витамины нэмэлт тэжээлийг санал болгож болох юм. Гэсэн хэдий ч маш их тунгаар хэрэглэх нь үсэнд хортой нөлөө үзүүлдэг тул үс уналтанд ордог тул энэхүү нэмэлт тэжээлийг эрүүл мэндийн мэргэжилтэн үргэлж удирдаж байх ёстой.

3. Цитрус жимсийг хоолны дэглэмд оруулаарай

Улбар шар, мандарин, хан боргоцой, гүзээлзгэнэ, киви эсвэл нимбэг зэрэг С аминдэмээр баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь үсний ширхэгийн бүтцийн чухал хэсгийг бүрдүүлдэг уураг болох коллагеныг үйлдвэрлэхэд зайлшгүй шаардлагатай юм.

Нэмж дурдахад витамин С нь бас нэг хүчтэй антиоксидант бөгөөд үс ургахад зайлшгүй шаардлагатай хоол хүнснээс төмрийг илүү сайн шингээж авахад тусалдаг.

4. Самрын хэрэглээг нэмэгдүүлэх

Газрын самар, самар, бүйлс, овъёос, хушга эсвэл кешью зэрэг хоол хүнс нь халцрахаас урьдчилан сэргийлж, уутанцрын фолликулыг хөгжүүлэхэд чухал ач холбогдолтой B цогцолбор витамин болох биотиноор баялаг юм.

5. Ашигт малтмалаар баялаг хоол хүнс хэрэглэ

Жишээлбэл, шош, өндөг, манжин эсвэл элэгийг хоолны дэглэмд оруулах нь үсний эрүүл мэндэд шаардлагатай төмрийн хэмжээг өгдөг. Үүний эсрэгээр түүний дутагдал нь уналттай холбоотой бөгөөд төмөр нь толгойн эд эсийг хүчилтөрөгчжүүлэхэд тусалдаг. Бусад төмрөөр баялаг хүнсний жагсаалтыг үзнэ үү.

Өөр нэг чухал эрдэс бол цайр бөгөөд үс ургах, хөгжүүлэх, засахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Түүний дутагдал нь үсийг нимгэн, хэврэг, бүдгэрүүлэхэд хүргэдэг. Нэмж дурдахад энэ нь үсний эсийг эрүүлжүүлэхэд коллагентай холбоотой эрдэс бодис учраас цахиураар баялаг хүнсний хэрэглээг нэмэгдүүлэх нь бас чухал юм. Цайр, цахиураар баялаг зарим хүнс бол бүйлс, газрын самар, Пара самар зэрэг хатаасан жимс юм.

6. Махан хоолонд оруулаарай

Цагаан, улаан мах нь үсэнд зайлшгүй шаардлагатай уураг, амин хүчил их хэмжээгээр агуулдаг тул үсний бүтэц, бат бөх, уян хатан байдалд маш чухал ач холбогдолтой коллагеныг өгдөг.

Коллагенийг эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтний удирдлаган дор капсул хэлбэрээр өдөр тутмын хүнсний нэмэлт тэжээл болгон ашиглаж болно. Коллагены нэмэлтийг хэрхэн яаж авахаа үзээрэй.

Эрүүл үсний 3 өдрийн цэс

Энэхүү цэс нь илүү хүчтэй, эрүүл үстэй болоход туслах хоол хүнсээр баялаг 3 өдрийн хоолны дэглэмийн жишээ болно.

Үсийг бэхжүүлэх жор

Үсийг бэхжүүлэх бүх чухал тэжээллэг бодисуудыг агуулсан, гэртээ хийж болох зарим жорууд нь:

1. Папайя болон овъёосны витамин

Энэхүү витамин нь үсийг бэхжүүлэхэд тусалдаг уураг, омега 3, цайр, А аминдэм гэж нэрлэгддэг бүх шим тэжээлийг хэрэглэхэд маш сайн арга бөгөөд үсийг хэврэгрүүлж, гялалзуулдаггүй.

Найрлага

• 200 мл ууссан желатин
• 25 гр овъёосны хивэг
• 100 гр авокадо
• 150 гр папайя
• 1 энгийн тараг
• 1 Бразил самар

Бэлтгэл горим

Бүх найрлагыг холигчоор хийж сайтар холино. Энэ витаминыг долоо хоногт ядаж нэг удаа ууна.

Энэхүү витамины талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл видеог үзнэ үү.

Тараг нь төмрийн шингээлтийг бууруулдаг тул энэ аминдэмд төмрөөр баялаг хоол хүнс байдаггүй. Тиймээс үс унахгүй, хүчтэй болохын тулд үндсэн хоолонд төмрийг залгих хэрэгтэй бөгөөд төмрийн эх үүсвэр нь буурцаг, вандуй зэрэг ургамлын гаралтай бол С аминдэмийн эх үүсвэрийг мөн залгих хэрэгтэй. жүрж эсвэл чинжүү гэх мэт. Дэлгэрэнгүй мэдээллийг: Төмөрөөр баялаг хоол хүнс.

2. Авокадо бүхий шоколадтай мусс

Энэ нь үсийг бэхжүүлж, арьсыг залуу, эрүүл чийрэг байлгахад тусалдаг антиоксидантаар баялаг тул өдрийн цагаар амттан эсвэл хөнгөн зууш болгон хэрэглэхэд тохиромжтой сонголт юм.

Найрлага

• 1 дунд авокадо;
• 2 хоолны халбагын какао нунтаг;
• Кокосын тос 1 халбага;
• 3 халбага зөгийн бал.

Бэлтгэл горим

Бүх найрлагыг холигчоор цөцгийтэй болтол нь хутгана. 5 орчим нэгжийг хийдэг.