Хуурамч туранхай: энэ юу вэ, яагаад ийм зүйл тохиолддог, юу хийх хэрэгтэй вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Яагаад ийм зүйл тохиолддог вэ?
• Өөх тосыг хэрхэн бууруулах вэ?
• Булчингийн массыг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ
• Хуурамч туранхай цэсийн сонголт

Хуурамч туранхай гэсэн нэр томъёо нь илүүдэл жингүй, харин биеийн өөхний индекс өндөртэй, ялангуяа хэвлийн бүсэд өөх тос их хэмжээгээр хуримтлагддаг, булчингийн массын түвшин багатай хүмүүсийг тодорхойлоход хэрэглэгддэг. өндөр холестерол, чихрийн шижин, элэгний өөх.

Тиймээс хуурамч туранхай нь бие махбод дахь өөх тосны хэмжээг бууруулж, булчингийн массыг ихэсгэх, эрүүл мэндэд сайн зуршилтай болох нь хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэх нь чухал юм. Тиймээс биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг тогтмол хийж, эрүүл, тэнцвэртэй хооллож, уураг, сайн өөх тосоор баялаг байхыг зөвлөж байна.

Яагаад ийм зүйл тохиолддог вэ?

Биеийн өөхний түвшин өсч, жин нь нас, өндөрт тохирсон байх нь генетикийн хүчин зүйлээс шалтгаалж болох тул зарим хүмүүс генетикийн материалд бага хэмжээний мутацтай байдаг тул нутагшуулсан өөх тосыг илүүд үздэг.

Гэсэн хэдий ч генетикт биеийн хөдөлгөөн, хооллох зуршил зэрэг амьдралын хэв маяг нөлөөлдөг. Эрүүл бус хоол хүнс, элсэн чихэр, нүүрс ус, өөх тосоор баялаг хоол хүнс нь өвчин үүсгэх эрсдлийг нэмэгдүүлж, булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд хүндрэлтэй болохоос гадна хүний ​​биед өөх тос хуримтлагдахыг дэмждэг.

Хөдөлгөөний хомсдол гэж нэрлэгддэг хөдөлгөөний хомсдол нь өөх тосыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг тул биеийн метаболизм нь өөхийг шатаах, эрчим хүчийг ашиглахад ашиг тустай өөрчлөлтөд ордоггүй. Нэмж дурдахад суурин амьдралын хэв маяг нь булчингийн массыг ихэсгэхэд хүндрэлтэй байдаг тул хэвийн жин, өөх тосны хэмжээ нэмэгддэг.

Тиймээс хуурамч туранхайтай холбоотой шинж чанарууд байгаа тохиолдолд тухайн хүн хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь чухал бөгөөд ингэснээр биеийн бүтцийг үнэлэх, сорил хийхээс гадна биомеданс эсвэл арьсны атираагаар үнэлэх боломжтой болно. нийт холестерол, фракцууд, витамин, эрдэс бодисын тун зэрэг цус.

Био даралтын үнэлгээ хэрхэн ажилладагийг дараахь видеоноос үзнэ үү.

Өөх тосыг хэрхэн бууруулах вэ?

Жингийн алдагдалгүйгээр өөх тосны хэмжээг багасгахын тулд булчингийн массыг ихэсгэхийн тулд хүн нүүрс ус багатай, илүү их хэмжээний уураг, сайн өөх тос агуулсан хоолны дэглэм барьж байх нь чухал бөгөөд ингэснээр өөх шатаахыг өдөөх боломжтой юм. булчингийн өсөлтийг илүүд үздэг.

Сайн өөх тосоор баялаг хоол хүнс нь самар, самрын самар, үр, авокадо, кокос, оливын тос бөгөөд нүүрс ус, уургаар баялаг хоол хүнстэй хамт жимс, самар, талх + самрын цөцгийн тос, авокадо витамины хамт хослуулан идэх хэрэгтэй. тараг + үр ба хиа.

Нэмж дурдахад жин хасах, булчингийн жин нэмэгдэх нь эрүүл замаар явагдах боломжтой тул биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг тогтмол хийх нь зайлшгүй чухал юм.

Биеийн өөхний хамгийн тохиромжтой хэмжээг хэрхэн мэдэх талаар эндээс үзнэ үү.

Булчингийн массыг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ

Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд өдөр бүр биеийн тамирын дасгал хийх нь чухал бөгөөд биеийн тамирын дасгал хийх, биеийн тамирын дасгал хийх, биеийн тамирын дасгал хийх зэрэг биеийн тамирын дасгал хийхийг зөвлөж байна. кроссфитжишээлбэл, эдгээр нь гипертрофи ба булчингийн бэхжилтийг хамгийн ихээр өдөөж байдаг.

Нэмж дурдахад, уураг, байгалийн гаралтай өөх тосоор баялаг хоол хүнсийг өдрийн бүх хоолонд, түүний дотор хөнгөн зууш хэрэглэх нь булчингийн сэргэлт, туранхай биеийн массыг нэмэгдүүлэхэд тустай тул маш чухал юм. Тиймээс сайн сонголт бол бяслаг, өндөгийг хөнгөн зуушаар хооллох, үдийн хоол, оройн хоолонд үргэлж их хэмжээний мах, загас, тахианы мах хэрэглэх явдал юм.

Жимс, хүнсний ногооны зохистой хэрэглээ нь бие махбодийн хэвийн үйл ажиллагаа, булчингийн өсөлтийг хангах витамин, эрдэс бодисоор хангахад зайлшгүй шаардлагатай гэдгийг санах нь чухал юм.

Хуурамч туранхай цэсийн сонголт

Дараахь хүснэгтэд туранхай залуугийн булчингийн массыг ихэсгэж, өөх тос алдах 3 өдрийн хоолны цэсийн жишээг үзүүлэв.

Хүн бүрийн хэрэгцээ шаардлагад нийцүүлэн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн удирдан чиглүүлэх хоолны хэмжээ, хуваарилалт хамгийн тохиромжтой байдаг гэдгийг санах нь зүйтэй.

Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх нэмэлт зөвлөмжийг дараахь видеоноос үзнэ үү.