Эрүүл хооллолтын 9 ашиг тус, хэрхэн яаж хийх талаар

Сэтгэл Ханамжтай

• Хэрхэн эрүүл хооллолттой болох вэ?
• Хоолны талаархи мэдлэгээ шалгаарай
• Мэдлэгээ шалгаарай!

Амин дэм, эрдэс бодисоор баялаг эрүүл, тэнцвэртэй хоол хүнс нь биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг тогтмол хийснээр жингээ хянах, ажлын гүйцэтгэлийг сайжруулах, ой санамж, төвлөрлийг нэмэгдүүлэх, системийн дархлааг бэхжүүлэх, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх зэрэг эрүүл мэндэд хэд хэдэн ашиг тусаа өгөх болно. .

Тиймээс эдгээр давуу талыг баталгаажуулахын тулд тухайн хүн өдрийн турш их хэмжээний ус хэрэглэдэг, чихэр, шарсан хоол хүнснээс татгалзах, согтууруулах ундааны хэрэглээг багасгах, өдрийн турш нүүрс ус, уураг, өөх тосны хэмжээг тэнцвэржүүлэх нь чухал юм. Бие махбодийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай бүх амин дэм, эрдэс бодисыг хэрэглэж байгаа эсэхийг хоол тэжээлийн мэргэжилтэн хянах сонирхолтой байх.

Тиймээс эрүүл хооллолтын гол ашиг тусын зарим нь:

1. Илүү их энерги өгдөг өдөр тутмын үйл ажиллагаа, биеийн тамирын дасгал хийх хүсэл эрмэлзэлтэй байх;
2. Халдварт өвчнөөс урьдчилан сэргийлдэгэрүүл, тэнцвэртэй хоол тэжээл нь дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулж, халдвараас урьдчилан сэргийлэх, халдвараас илүү үр дүнтэй тэмцэхэд тусалдаг тул;
3. Архаг өвчний эрсдлийг бууруулдагжишээ нь зүрх судасны өвчин, чихрийн шижин гэх мэт витамин, эрдэс, эслэгээр баялаг хоолны дэглэм нь өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, холестерол, цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулахад тусалдаг тул;
4. Эд эсийн өсөлт, шинэчлэлтийг дэмжинэ, голчлон яс, арьс, булчин, иймээс энэ нь хүүхдийн хөгжил, булчингийн масс нэмэгдэх, турах үйл явцад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг;
5. Гүйцэтгэл, төвлөрлийг сайжруулдагУчир нь энэ нь санах ой болон бүхэл бүтэн мэдрэлийн системийг зөв ажиллуулахад тусалдаг;
6. Илүү их зан чанарыг өгдөг, энэ нь хоол хүнсээр бие махбодид өгдөг эрчим хүчнээс шууд хамааралтайгаас гадна метаболизмын үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг тул;
7. Гормоны нийлэгжилтийг зохицуулдагжишээлбэл, бамбай булчирхай, үржил шимтэй холбоотой өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх;
8. Эрт хөгшрөлтөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдагУчир нь антиоксидантаар баялаг хоолны дэглэм нь бие махбод дахь чөлөөт радикалуудтай тэмцэхэд тусалдаг бөгөөд арьсны өнгийг илүү сайн харагдуулж, хөгшрөлтийн шинж тэмдгүүд илрэхийг хойшлуулдаг;
9. Унтах чанарыг сайжруулж, зарим хоол хүнс нь нойрны чанарт шууд нөлөөлдөг мелатонины хэмжээг сайжруулахад тусалдаг тул

Илүү их ашиг олж авахын тулд хоол хүнснээс гадна биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг тогтмол хийх нь чухал байдаг тул дасгал хөдөлгөөн нь булчингийн массыг ихэсгэх, өөх тос алдахад хувь нэмэр оруулдаг. Нэмж дурдахад нас, амьдралын хэв маяг, эрүүл мэндийн түүхэнд тохирсон хоолны дэглэмийг зааж өгч, эрүүл хооллолтын ач тусыг баталгаажуулахын тулд тухайн хүн хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй хамт байх нь чухал юм.

Хэрхэн эрүүл хооллолттой болох вэ?

Эрүүл хоолны дэглэм барьж, үр шимийг нь баталгаажуулахын тулд дараахь энгийн үйлдлүүдийг хийх нь чухал юм.

• Өдөрт дор хаяж 2 литр ус уух;
• Өдөр бүр хэрэглэдэг жимс, ногоогоо ээлжлэн сольж, уургийн гол эх үүсвэр болох мах, тахиа, загасны махыг янз бүрээр хооллож байх;
• Өдөрт дор хаяж 2 нэгж жимс идээрэй;
• Үдийн хоол, оройн хоолонд хүнсний ногоо хэрэглэх;
• Өглөөний хоол, үдээс хойш зуушаар бяслаг, өндөг зэрэг уураг оруулах;
• Давсны хэрэглээг багасгаж, сармис, сонгино, чинжүү, лаврын болон яншуй зэрэг байгалийн халуун ногоо хэрэглэхийг илүүд үзэж, аж үйлдвэржсэн шоо дөрвөлжин халуун ногоо хэрэглэхээс зайлсхийх;
• Бүхэл бүтэн улаан буудайн талх, гоймон зэрэг хоол хүнсийг эслэг, амин дэм, эрдэс бодисоор баялаг тул илүүд үзэх;
• Элсэн чихэр, өөх тосоор баялаг хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх;
• Хиам, хиам, хиам, гахайн мах, цацагт хяруулын хөхний мах, салам зэрэг боловсруулсан махыг хэрэглэхээс зайлсхий.

Нэмж дурдахад байгалийн болон бага боловсруулсан хоолыг илүүд үзэх нь чухал бөгөөд учир нь тэдгээр нь боловсруулсан хоол хүнснээс илүү, илүү их хэмжээний шим тэжээл агуулдаг. Эрүүл хооллолтын талаархи бусад зөвлөмжийг үзээрэй.

Доорх видеог үзээд жингээ барихгүйн тулд хэдэн заль мэх олж аваарай.

Хоолны талаархи мэдлэгээ шалгаарай

Эрүүл хооллолтын талаархи мэдлэгийн түвшинг олж мэдэхийн тулд энэхүү хурдан асуулгыг бөглөнө үү.

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Мэдлэгээ шалгаарай!

Туршилтыг эхлүүлээрэй Өдөрт 1.5-2 литр ус уух нь чухал юм. Гэхдээ та энгийн ус уух дургүй үедээ хамгийн сайн сонголт бол:

• Жимсний шүүсийг уух боловч элсэн чихэр нэмэлгүйгээр ууна.
• Цай, амттай ус эсвэл оргилуун ус уух хэрэгтэй.
• Хөнгөн эсвэл хоолны дэглэмийн ундаа ууж, согтууруулах ундаа хэрэглэдэггүй шар айраг ууна.

Миний хоолны дэглэм эрүүл байдаг, учир нь:

• Өдөртөө өлсгөлөнгөө алж, үлдсэн өдөр нь өөр зүйл идэхгүйн тулд нэгээс хоёр удаа л их хэмжээгээр иддэг.
• Би бага хэмжээгээр хооллож, шинэ жимс, хүнсний ногоо гэх мэт бага боловсруулсан хоол иддэг. Үүнээс гадна би маш их ус уудаг.
• Яг л би маш их өлсөж, хоолны үеэр юу ч хамаагүй уудаг шиг.

Бие махбодид чухал ач холбогдолтой бүх шим тэжээлтэй байхын тулд дараахь зүйлийг хийх нь зүйтэй.

• Хэдийгээр нэг төрөл байсан ч их хэмжээний жимс идээрэй.
• Шарсан, чихмэл жигнэмэг идэхээс зайлсхийж, зөвхөн өөрийнхөө амтыг хүндэтгэн дуртай зүйлээ идээрэй.
• Бүх зүйлийг бага зэрэг идэж, шинэ хоол, халуун ногоо эсвэл бэлдмэлийг туршиж үзээрэй.

Шоколад нь:

• Таргалахгүй байхын тулд зайлшгүй хэрэглэх ёстой бөгөөд эрүүл хоолны дэглэмд тохирохгүй муу хоол.
• 70% -иас дээш какао агуулсан бол сайн сонголт болох жингээ хасахад тусалж, ерөнхийдөө чихэр идэх хүсэл буурах болно.
• Янз бүрийн сорттой (цагаан, сүү, хар ...) тул илүү олон төрлийн хоолны дэглэм барих боломжийг олгодог хоол.

Эрүүл хооллож жингээ хасахын тулд би дараахь зүйлийг хийх ёстой.

• Өлсөж, дургүй хоол идээрэй.
• Маш их тослог соусгүй, нэг хоолонд их хэмжээний хоол хүнсийг хэрэглэхгүй байхын тулд илүү их түүхий хоол, шарсан, чанаж болгосон энгийн бэлдмэлийг идээрэй.
• Намайг идэвхижүүлэхийн тулд хоолны дуршил буурах, бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх эм уух.

Хоолны дэглэм сайн сурч, жингээ хасахын тулд:

• Би эрүүл ч гэсэн хэзээ ч илчлэг ихтэй жимс идэх ёсгүй.
• Би илчлэг ихтэй ч гэсэн янз бүрийн жимсийг идэх хэрэгтэй, гэхдээ энэ тохиолдолд бага идэх хэрэгтэй.
• Миний идэх ёстой жимсийг сонгоход илчлэг хамгийн чухал хүчин зүйл болдог.

Хүнсний дахин боловсрол нь:

• Хүссэн жиндээ хүрэхийн тулд хэсэг хугацаанд хийдэг хоолны дэглэмийн төрөл.
• Зөвхөн илүүдэл жинтэй хүмүүст тохиромжтой зүйл.
• Таны хамгийн тохиромжтой жинд хүрэхэд төдийгүй эрүүл мэндийн ерөнхий байдлыг сайжруулдаг хоолны хэв маяг.

Өмнөх Дараачийн