Холестеролыг бууруулахын тулд сармис, сонгиныг хэрхэн яаж хэрэглэх вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Хэрхэн хэрэглэх вэ
• Туна загас, сармис, сонгины паштын жор
• Найрлага
• Бэлтгэл

Сармис, сонгиныг тогтмол хэрэглэх нь цусан дахь холестерины түвшинг бууруулахад хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь гэмтэл, гипертензи, антиоксидант, липид бууруулах үйлчилгээтэй, чөлөөт радикал үүсэхийг бууруулах үйлчилгээтэй аллицин ба алиин бодис агуулдаг тул гэмтэл, гэмтлийг засахаас гадна эсийн бүрэн бүтэн байдлыг хамгаалах.

Сармис, сонгинотой амталсан хоолны өдөр тутмын хэрэглээ нь "муу" холестерол (HDL) -тай 40% хүртэл тэмцдэг бөгөөд үүнээс гадна цөсний чулуу үүсэх байдлыг 80 орчим хувиар бууруулдаг болох нь судалгаагаар нотлогджээ. Гэсэн хэдий ч энэхүү хэрэглээ нь өдөр бүр байх ёстой бөгөөд хоол хүнсэнд хэрэглэх өөх тос, хоол хүнсэн дэх нүүрс усны илүүдэл зэргээс аль болох зайлсхийх зэрэг хоолны дэглэмээс урьдчилан сэргийлэх бусад арга хэмжээг хасахгүй байх ёстой. Холестеролыг бууруулах хоолны дэглэм ямар байх ёстойг шалгаарай.

Сармис, сонгинод агуулагдах антиоксидант бодисын хэмжээ нь тариалалтын төрлөөс хамаарч харилцан адилгүй байдаг тул органик гаралтай хоолонд нэмэлт, пестицид багатай, эрүүл мэндэд тустай бодис их хэмжээгээр агуулагддаг тул хоолонд дуртай байх нь дээр. Сайн стратеги бол гэртээ сармис, сонгино тарих, тогтмол хэрэглэх явдал юм.

Хэрхэн хэрэглэх вэ

Сармис, сонгины дислипидемийн хяналтанд авчирдаг бүх давуу талыг бүрэн ашиглахын тулд өдөрт 4 хумс сармис, 1/2 сонгино хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Энэ зорилгод хүрэх маш хялбар стратеги бол сармис, сонгиныг амтлагчийн нэг хэлбэр болгон ашиглах явдал боловч эдгээр амтыг үнэлдэггүй хүмүүст эрүүл мэндийн дэлгүүрээс олдсон сонгино, сармисны капсулыг сонгож хэрэглэх боломжтой.

Түүхий сармис, сонгино агуулсан зарим жор нь салат, сармисны ус байдаг боловч та эдгээр чанаж болгосон боловч хэзээ ч шардаггүй халуун ногоо хэрэглэж болно. Сармис, сонгинотой будаа, шош, махан хоол хийх нь сайхан амт өгдөг бөгөөд эрүүл чийрэг байдаг боловч бусад сонголтууд нь сармисны талхыг талхаар дамжуулж зууханд шарах, эсвэл олон төрлийн сармис, сонгино, чидунтай туна пашт бэлтгэх явдал юм. зүрхний эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус.

Туна загас, сармис, сонгины паштын жор

Энэхүү паштетийг бэлтгэхэд маш хялбар, маш их ургац өгдөг бөгөөд үүнийг талх эсвэл шарсан талхаар дамжуулахад ашиглаж болно.

Найрлага

• Энгийн тараг 3 халбага;
• 1 лааз байгалийн туна загас;
• 6 нүхтэй чидун;
• 1/2 сонгино;
• 3 хумс сармис;
• Яншуй амсах болно.

Бэлтгэл

Сонгиныг маш жижиг хэсгүүдэд хувааж, сармисаа нухаад дараа нь бүх найрлага жигд болтол нь бусад найрлагатай холино. Хэрэв та хүсвэл паштыг илүү жигд, зузаан биш болгохын тулд хэдэн секундын турш хутгагчаар хийж болно.

Дараахь видеог үзээд холестерины хэмжээг бууруулахад хувь нэмэр оруулах бусад зөвлөмжийг үзнэ үү.