Адреналин яарах: Таны мэдэх ёстой бүх зүйл

Сэтгэл Ханамжтай

• Адреналин ихсэхэд бие махбодид юу тохиолддог вэ?
• Адреналиныг түргэсгэх үйл ажиллагаа
• Адреналиныг түргэсгэх шинж тэмдгүүд юу вэ?
• Шөнийн цагаар адреналин яардаг
• Адреналиныг хэрхэн хянах вэ
• Эмчтэй хэзээ уулзах вэ

Адреналин гэж юу вэ?

Адреналин гэж бас адреналин гэдэг нь таны бөөрний дээд булчирхай болон зарим мэдрэлийн эсээс ялгардаг даавар юм.

Бөөрний дээд булчирхай нь бөөр бүрийн дээд хэсэгт байрладаг. Тэд альдостерон, кортизол, адреналин, норадреналин зэрэг олон дааврыг үйлдвэрлэх үүрэгтэй. Бөөрний дээд булчирхайг булчирхайн булчирхай гэж нэрлэдэг өөр нэг булчирхай хянадаг.

Бөөрний дээд булчирхайг хоёр хэсэгт хуваадаг: гаднах булчирхай (бөөрний дээд булчирхай) ба дотоод булчирхай (бөөрний дээд булчирхай). Дотор булчирхай нь адреналин үүсгэдэг.

Адреналиныг "тэмцэл эсвэл нислэгийн гормон" гэж нэрлэдэг. Энэ нь стресстэй, сэтгэл хөдөлгөм, аюултай, эсвэл заналхийлсэн нөхцөл байдлын хариуд гардаг. Адреналин нь таны биед хариу үйлдэл үзүүлэхэд илүү хурдан тусалдаг. Энэ нь зүрхний цохилтыг түргэсгэж, тархи, булчингийн цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, түлшний хэрэглээнд зориулж элсэн чихэр хийхэд бие махбодийг идэвхжүүлдэг.

Адреналиныг гэнэт ялгаруулах үед үүнийг адреналин түргэсэх гэж нэрлэдэг.

Адреналин ихсэхэд бие махбодид юу тохиолддог вэ?

Тархинаас адреналин түргэсч эхэлдэг. Аюултай, стресстэй нөхцөл байдлыг мэдэрч байх үед тэр мэдээллийг тархины амигдал гэж нэрлэдэг хэсэг рүү илгээдэг. Тархины энэ хэсэг нь сэтгэл хөдлөлийн боловсруулалтанд тодорхой үүрэг гүйцэтгэдэг.

Хэрэв аюулыг амигдала мэдрэх юм бол энэ нь тархины гипоталамус хэмээх өөр бүсэд дохио өгдөг. Гипоталамус бол тархины командлалын төв юм. Энэ нь симпатик мэдрэлийн системээр дамжуулан биеийн бусад хэсэгтэй холбогддог.

Гипоталамус нь автономит мэдрэлээр дамжин бөөрний дээд булчирхай руу дохио дамжуулдаг. Бөөрний дээд булчирхайнууд дохиог хүлээн авахдаа адреналиныг цусны урсгалд оруулснаар хариу үйлдэл үзүүлдэг.

Цусны урсгалд орсны дараа адреналин:

• гликоген гэж нэрлэгддэг илүү том чихрийн молекулуудыг глюкоз гэж нэрлэгддэг, илүү хялбар, хэрэглэхэд хялбар элсэн чихэр болгон задлах элэгний эсийн рецепторуудтай холбогддог; энэ нь таны булчингуудад эрч хүчийг өгдөг
• уушгины булчингийн эсийн рецептортой холбогддог тул амьсгалыг хурдан авахад хүргэдэг
• зүрхний эсийг илүү хурдан цохиход түлхэц өгдөг
• цусны судаснууд агшиж, цусыг булчингийн томоохон бүлгүүдэд чиглүүлэхэд хүргэдэг
• хөлрөлтийг өдөөх зорилгоор арьсны гадаргуугаас доош булчингийн эсүүдийг агшаадаг
• инсулины нийлэгжилтийг саатуулах зорилгоор нойр булчирхай дээрх рецепторуудтай холбогддог

Адреналин цусаар дамжин тархах үед үүсдэг биеийн өөрчлөлтийг эдгээр өөрчлөлтүүд хурдан явагддаг тул адреналины яарал гэж нэрлэдэг. Үнэндээ эдгээр нь маш хурдан явагддаг тул та болж байгаа зүйлийг бүрэн боловсруулж чадахгүй байж магадгүй юм.

Адреналин ихэсч байгаа нь энэ тухай бодож ч амжаагүй байхад ирж буй машинаас мултрах чадварыг өгдөг.

Адреналиныг түргэсгэх үйл ажиллагаа

Адреналин нь хувьслын зорилготой боловч зарим хүмүүс зөвхөн адреналиныг түргэсгэх зорилгоор тодорхой үйл ажиллагаанд оролцдог. Адреналиныг түргэсгэж болзошгүй үйл ажиллагаанд дараахь зүйлс орно.

• аймшгийн кино үзэх
• шүхрээр үсрэх
• хаднаас үсрэх
• банди үсэрч байна
• акулуудтай торонд шумбах
• зип доторлогоо
• цагаан усан завь

Адреналиныг түргэсгэх шинж тэмдгүүд юу вэ?

Адреналин түргэсэх нь заримдаа эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг гэж тодорхойлдог. Бусад шинж тэмдгүүд орно.

• зүрхний цохилт
• хөлрөх
• өндөр мэдрэмж
• хурдан амьсгалах
• өвдөлт мэдрэх чадвар буурсан
• хүч чадал, гүйцэтгэл нэмэгдсэн
• өргөссөн сурагчид
• цочромтгой эсвэл сандарч байна

Стресс, аюулаас гарсны дараа адреналины нөлөө нэг цаг хүртэл үргэлжилж болно.

Шөнийн цагаар адреналин яардаг

Тэмцэл эсвэл нислэгийн хариу арга хэмжээ нь автомашины ослоос зайлсхийх эсвэл галзуу нохойноос зугтах үед маш их хэрэгтэй байдаг ч өдөр тутмын стрессээс үүдэн үүнийг идэвхжүүлсэн тохиолдолд асуудал гардаг.

Бодол санаа, түгшүүр, санаа зовнилоор дүүрэн оюун ухаан нь таны биеийг адреналин болон бусад стресстэй холбоотой дааврууд, тухайлбал кортизол (стрессийн даавар гэгддэг) ялгаруулахад хүргэдэг.

Энэ нь шөнийн цагаар орондоо хэвтэхэд илүү их тохиолддог. Чимээгүй, харанхуй өрөөнд зарим хүмүүс тэр өдөр болсон мөргөлдөөнд анхаарлаа төвлөрүүлэх эсвэл маргааш юу болох бол гэж санаа зовохоо больж чадахгүй.

Таны тархи үүнийг стресс гэж ойлгодог ч бодит аюул үнэндээ байдаггүй. Тиймээс адреналины хэт ачааллаас олж авсан энергийн нэмэлт нэмэгдэл нь ямар ч ашиггүй болно. Энэ нь таныг тайван бус, уур уцаартай болгож, унтах боломжгүй болгодог.

Адреналин нь чанга дуу чимээ, хурц гэрэл, өндөр температурт хариу үйлдэл үзүүлэх зорилгоор ялгарч магадгүй юм. Унтахаасаа өмнө телевизор үзэх, гар утас, компьютер ашиглах, чанга хөгжим сонсох нь шөнийн цагаар адреналиныг ихэсгэхэд нөлөөлдөг.

Адреналиныг хэрхэн хянах вэ

Бие махбодийн стрессд хариу өгөх арга техникийг сурах нь чухал юм. Зарим стрессийг мэдрэх нь хэвийн үзэгдэл бөгөөд заримдаа эрүүл мэндэд тустай байдаг.

Гэвч цаг хугацаа өнгөрөх тусам адреналиныг тогтмол нэмэгдүүлснээр судаснууд гэмтэх, цусны даралт ихсэх, зүрхний шигдээс, тархинд цус харвах эрсдэл нэмэгддэг. Энэ нь сэтгэлийн түгшүүр, жин нэмэгдэх, толгой өвдөх, нойргүйдэх зэрэг үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.

Адреналиныг хянахад туслахын тулд парасимпатик мэдрэлийн системийг "амрах ба шингэцийн систем" гэж нэрлэх хэрэгтэй. Амрах ба задлах хариу үйлдэл нь тэмцэл эсвэл нислэгийн хариу үйлдлийн эсрэг хариу үйлдэл юм. Энэ нь биеийн тэнцвэрт байдлыг хангаж, бие махбодоо амраах, өөрийгөө засах боломжийг олгодог.

Дараах зүйлийг туршиж үзээрэй.

• гүнзгий амьсгалын дасгал
• бясалгал
• хөдөлгөөнийг гүнзгий амьсгалыг хослуулдаг йог эсвэл тай чи дасгал
• стресстэй нөхцөл байдлын талаар найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхэнтэйгээ ярилцах, ингэснээр шөнийн цагаар эдгээр асуудалд удаан орохгүй байх; үүнтэй адилаар та өөрийн мэдрэмж эсвэл бодлын тэмдэглэл хөтөлж болно
• тэнцвэртэй, эрүүл хооллолтыг идээрэй
• тогтмол дасгал хийх
• кофеин ба согтууруулах ундааны хэрэглээг хязгаарлах
• унтахынхаа өмнө гар утас, хурц гэрэл, компьютер, чанга дуу хөгжим, зурагтнаас зайлсхий

Эмчтэй хэзээ уулзах вэ

Хэрэв танд архаг стресс, айдас түгшүүртэй байгаа бөгөөд шөнийн цагаар амрахаас сэргийлж байгаа бол сонгомол серотонин дарангуйлагч (SSRI) гэх мэт сэтгэлийн түгшүүрийн эсрэг эмүүдийн талаар эмч, сэтгэл зүйчтэйгээ ярилцаарай.

Адреналиныг хэт их үйлдвэрлэхэд хүргэдэг эрүүл мэндийн нөхцөл байдал маш ховор боловч боломжтой байдаг. Жишээлбэл, бөөрний дээд булчирхайн хавдар нь адреналины нийлэгжилтийг хэт ихэсгэж, адреналин түргэсэхэд хүргэдэг.

Нэмж дурдахад, гэмтлийн дараах стрессийн эмгэгтэй хүмүүсийн хувьд гэмтлийн тухай дурсамж нь гэмтлийн дараахь адреналины түвшинг нэмэгдүүлдэг.