Хэрэглэгчийн гарын авлага: Надад ADHD байна, яагаад би ийм их ядардаг вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Гүнзгий орох хүртэл ядаргаа танихад хэцүү байх болно, ялангуяа бид ADHD-тэй хамт амьдардаг

Ядаргаа бол ADHD-тай холбоотой хамгийн нийтлэг шинж тэмдгүүдийн нэг бөгөөд хамгийн бага яригддаг өвчний нэг юм.

Хэрэглэгчийн гарын авлага: ADHD бол хошин шогч, сэтгэцийн эрүүл мэндийн өмгөөлөгч Рийд Брисийн өгсөн зөвлөгөөний ачаар та мартахгүй сэтгэцийн эрүүл мэндийн зөвлөгөө өгөх багана юм. Тэрээр ADHD-тэй насан туршийн туршлагатай бөгөөд дэлхий даяар хятадын дэлгүүр шиг санагдах үед та юу хийхээ мэддэг байсан.

Өөр асуулт байна уу? Түлхүүрээ сүүлд үлдээсэн газарт тэр танд тусалж чадахгүй, гэхдээ ADHD-тэй холбоотой бусад ихэнх асуултууд нь шударга тоглоом юм. Твиттер эсвэл инстаграм дээр түүнийг DM-ээр бууд.

Тиймээс би нөгөөдөр ажил дээрээ дахин уйлсан.

Энэ ажил биш! Healthline-ийн сайхан хүмүүс баярладаг. Миний өөр ажил. За, нэг миний бусад ажлын талаар, мөн би түрээсийн төлбөрөө төлж чадахын тулд бүгдийг нь хадгалахыг хүсч байгаагаа хэлэхгүй.

Энэ бүхэн хэлэх гэсэн үг: Sis нь шатаж байгааг мэдэрч байна! Яаж байна Та дээшээ чихэр үү?

Ядаргаа нь ихэвчлэн анхаарал сулралын хэт идэвхжилийн эмгэг (ADHD) -тэй холбоотой хамгийн нийтлэг шинж тэмдгүүдийн нэг гэдгийг бид мартдаг, учир нь нөхцөл байдлын тайван бус, уур уцаартай, импульс тал дээр маш их анхаарал тавьдаг. Нэмэлт зүйлүүд бүгд хүндээр тусдаг бөгөөд хэрэв та батерей чинь байнга цэнэггүй ажиллаж байгаа юм шиг санагдаж байвал та ганцаараа биш шүү дээ!

ADHD-ийн шинж тэмдгүүд нь таныг заримдаа хар салхи шуургатай болгож, улмаар бага зэрэг хоцрох мэдрэмж төрүүлдэг. Үүнийг мэддэг хүнээс аваарай.

Тэгэхээр та яг яагаад ядарч байна вэ? ADHD-ээр өдөөгдсөн ядаргааны шалтгаан байж болно.

• Гиперактив байдал. Миний ерөнхий төлөв байдал, хуваарь - өөрөөр хэлбэл би мөнх хөдөлгөөнт машин байх чадваргүй юм. Бидний бие гэж нэрлэдэг махан костюм нь нэг удаа л ийм том хэмжээний хулгай авч болно.
• Гиперфокус. Төсөлд хэт автах дүрмийг баримталдаг ч би эрүүл хооллохын тулд зөв хооллох эсвэл завсарлага авахаа мартдаг. Би буруутан нь сэндвич хэрэгтэй гэдгийг ухаарах гэж л хайлах дуртай.
• Унтах асуудал. Нойргүйдэл, нойргүйдэлээс эхлээд бүх зүйл ADHD-тай хавсарч болно. Би бага байхаасаа л нойргүйдэлтэй байсан бөгөөд "өглөөний хүмүүс" гэгддэг мангасууд намайг гэм буруугүй мэт намайг цуст нүд рүү хэрхэн харж байгааг мэдэхийг маш их хүсч байна. Шөнө яаж унтдаг вэ ?! Үгүй ээ, үнэхээр ... Та маск ашиглаж байна уу? Цагаан дуу чимээ?
• Сэтгэл түгших. Машины хэт халалттай адил хүнтэй дүйцэхүйц зүйлийг та мэдэх үү? Маш хөгжилтэй, сэтгэл татам, joie de vivre-ийг шавхах гайхалтай арга.
• Эмийн эмчилгээ. Дээр дурьдсан зүйлсийг эмчлэхийн тулд авч буй аливаа эм биднийг ядраадаг. Хамгийн үр дүнтэй, кикасс эм ч гэсэн өөрийн гэсэн гаж нөлөөтэй байдаг. Хэрэв та Crypt Keeper-тэй адилхан болохыг хүсч байвал та анхнаасаа хэрэглэж үзэхгүй байх ёстой байсан эмээсээ татгалзаж болох уу?
• Хэт их ажиллаж байна. Өсөн нэмэгдэж буй тоглолтын эдийн засаг маань оролцож буй бүх хүмүүст хор хөнөөл учруулж байгаа бөгөөд энэ нь ADHD-тэй хүмүүст ялангуяа хортой байж болзошгүй юм. Амьдрахын тулд лаагаа хоёр төгсгөлд нь шатаах нь бидний эрүүл мэндэд шууд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй бөгөөд бид байгалиасаа хэт идэвхтэй, хэт төвлөрсөн тул түүний нөлөөнд онцгой өртөмтгий байдаг.

Гүнзгий орох хүртэл ядаргаа танихад хэцүү байх болно, ялангуяа бид ADHD-тэй хамт амьдардаг

Тэгэхээр юу хийх вэ? Хүн бүрийн хэрэгцээ өөр өөр байх тул ямар дадал зуршил танд хамгийн үр дүнтэй болох талаар эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдээс зөвлөгөө аваарай. Гэхдээ эхлүүлэх хэдэн ерөнхий зүйл энд байна:

• Ямар ч аргаар хамаагүй үр дүнд хүрээрэй. Биеийн дасгал хөдөлгөөнөөр стрессээ тайлах, бясалгалаар чимээгүй болох, эсвэл танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ гэх мэт ядаргаа, нойргүйдэлд чиглэсэн эмчилгээний хэлбэрт ороорой. Эрчим хүчний түвшин нь ADHD гэх мэт нөхцөлд байдаг.
• Кофейны хэрэглээг багасгах хэрэгтэй. Би мэднэ, мэдэж байна! Энэ үед би хүнээс илүү Diet Coke байна, тиймээс харамсалтай нь зөв зөвлөгөөг надаас илүү хэн ч харамсдаггүй. Энэ бол бодит баримт. Харвардынх шиг эрхэм хүндэт тэнэгүүдийн ярьснаар өдөрт хоёр аяга гаруй кофе уух нь зарим хүмүүсийн сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдгийг өдөөж, нэмэгдүүлдэг.
• Үр дүнтэй ажилладаг унтах горимыг гарга. Гэрэл ба цахилгаан хэрэгслийг хайчилж, термостатыг тохируулаад орой бүр ойролцоогоор ижил цагт орондоо ороорой. Шөнө дундын шоунд байнга захиалга авдаг би амархан халдаг, интернэтэд дуртай хошин шогийн жүжигчин болохоор энэ киног цэцэрлэгээс хөөнө гэж бодож байна!

Хэрэв бид энэ цувралын ADHD-ийн бусад хэсгүүдийг шийдвэрлэх гэж байгаа бол бидний талаархи мэдлэг, мэдээлэл хэрэгтэй байна, уншигч! Надад тааламжтай хандаж, амралт, тайвшралаа хамгийн сайн ашиглаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Намайг DM-д чөлөөтэй өгч, тоглоомын төлөвлөгөөгөө хэлээрэй.

Миний хувьд гэвэл? Би илүү олон удаа дугуй унаж эхэлсэн бөгөөд хүсээгүй зүйлдээ тийм гэж хэлэхээ больсон - эсвэл ямар ч байсан бага давтамжтайгаар хий. Энэ нь үдийн хоолны завсарлагааны хэмжээг бага зэрэг бууруулах ёстой бөгөөд би аль хэдийн зөөлөн ханддаг болсон.

Явж, хамгийн сайн, гэгээлэг нүдтэй, бутлаг сүүлтэй хүн болоорой! Та үүнээс дутах зүйлгүй.

Рид Брис бол Лос Анжелес хотод байрладаг зохиолч, хошин урлагийн жүжигчин юм. Брис бол UC Irvine’s Claire Trevor School of Art School-ийн сонсогч бөгөөд The ​​Second City кинонд мэргэжлийн ревьюжид оролцсон анхны трансжендер хүн юм. Сэтгэцийн өвчний цай ярихгүй байхдаа Брис бидний хайр & секс буланг "U Up?"