Таны унтаж чадахгүй байгаа 9 шалтгаан

Сэтгэл Ханамжтай

• Та электрон бараагаа аваад орондоо ор
• Та шинэчлэгдээгүй байна
• Та хэтэрхий оройтож идсэн
• Та буруу ундаа сонгож байна
• Та унтраадаггүй
• Та бол нойрны фен
• Таны унтлагын өрөө бол ариун газар биш
• Танд хэт их энерги байна
• Та сэтгэлээр унахгүй
• Шалгах

Орой бүр хангалттай унтах олон чухал шалтгаанууд байдаг; Унтах нь туранхай болоход тусалдаг төдийгүй зүрхний өвчин, цус харвах эрсдлийг бууруулдаг. Хэрэв та орой бүр хангалттай эрүүл амаа ангайж чадахгүй бол эдгээр зуршлуудын нэг нь буруутан байж магадгүй юм.

Та электрон бараагаа аваад орондоо ор

Getty Images

Facebook-ээр мэдээлэл авах, эсвэл iPad-аа Pinterest-ээр гүйлгэх нь таны тархийг хууран мэхлэх бөгөөд энэ нь таны биеийн circadian хэмнэлийг алдагдуулж болзошгүй. Унтахаас дор хаяж 20 минутын өмнө цахилгаан хэрэгслээ унтрааж өөрийгөө тайвшруулаарай.

Та шинэчлэгдээгүй байна

Getty Images

Хуучин, бөөгнөрсөн гудас эсвэл тоосны хачиг дүүрсэн дэр нь таны шөнийг нуруу өвдөх, хамар битүүрэх хүртэл тайван бус цаг болгон хувиргаж чадна. Жил бүр дэрээ сольж байгаарай (эндээс зөвийг нь сонгох талаар хэдэн зөвлөгөө өгөх болно), хуучин эдэлгээний хугацаа нь дууссаны дараа хуучирсан матрасаа сольж байгаарай.

Та хэтэрхий оройтож идсэн

Thinkstock

Шөнийн цагаар хооллох зуршилтай болох нь хоол боловсруулахад хүндрэл учруулж, шөнийн цагаар унтуулдаг. Хэрэв та унтахынхаа өмнө цээж хорсох эсвэл хоол боловсруулах эрхтний бусад эмгэгийг анзаарсан бол аль болох эрт, хөнгөн оройн хоол идээрэй.

Та буруу ундаа сонгож байна

Thinkstock

Тэр үдээс хойш авах эсвэл орой унтах нь одоо унтаж чадахгүй байгаагийн шалтгаан байж магадгүй юм. Нойргүйдэл үүсгэгчээ кофеин, согтууруулах ундаа, эсвэл чихэрлэг ундаа эсэхээс үл хамааран хянаж, сайн унтахын тулд аль болох хязгаарлаарай.

Та унтраадаггүй

Thinkstock

Байнга санаа зовох, хийх ажлынхаа жагсаалтын талаар бодох, эсвэл хийх ёстой ажлынхаа жагсаалтыг гаргах нь таныг нойрноосоо зайлсхийж чадна. Орондоо өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, санаа, хийх зүйлээ бичиж, оюун ухаанаа хааж болно.

Та бол нойрны фен

Thinkstock

Үдээс хойш эсвэл ажлын цагаар буйдан дээр унтах нь эрт үед унтахад хэцүү болгодог. Хэрэв та нойр тань таны нойрыг саатуулж байна гэж бодож байвал Zs-ээ хэмнэж, хуваарьдаа эргэн ороорой.

Таны унтлагын өрөө бол ариун газар биш

Getty Images

Гудамжны чанга дуу чимээ, компьютер асаалттай, дуугарах, гэрийн тэжээвэр амьтад таны орыг эзэмдэх зэрэг нь таны анхаарлыг сарниулж, гүн нойронд автуулж, өглөө нь уйтгартай мэдрэмж төрүүлдэг. Унтлагын өрөөнөөсөө зурагт, ажил болон бусад анхаарал сарниулах зүйлээ хол байлгаж, унтлагын өрөөний засал чимэглэлийн зөвлөгөөгөөр цэвэр, сэрүүн температуртай унтлагын өрөөг хадгалахыг хичээгээрэй.

Танд хэт их энерги байна

Getty Images

Дасгал хийх нь өдрийн турш байгаа энергийг шатаахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр та хадлангуутаа хурдан унтдаг. Долоо хоногийн турш тогтмол дасгалын хуваарьтай байгаарай, ингэснээр шөнө болоход унтах болно.

Та сэтгэлээр унахгүй

Getty Images

Сайн ном, аяга ургамлын гаралтай цай, стресс тайлах йогийн дасгал - унтахын өмнө тайвшруулах дасгал хийх нь таныг орондоо бэлдэж, стресс, түгшүүрээс ангижрахад тусална.

Шалгах