Яагаад 80/20 дүрэм нь хоолны дэглэмийн алтан стандарт юм

Сэтгэл Ханамжтай

• Хооллох 80/20 дүрэм гэж юу вэ?
• 80/20 дүрмийн сайн ба муу талууд
• 80/20 дүрмийг * Зөв * арга замаар хэрхэн хэрэгжүүлэх вэ
• Шалгах

Аткинс. Палео. Веган. Кето. Цавуулаггүй. IIFYM. Өнөө үед хүнсний бүлгүүдээс илүү олон хоолны дэглэм байдаг бөгөөд тэдгээрийн ихэнх нь жин хасах, эрүүл хооллолтын ач тустай байдаг. Гэхдээ та эдгээрээс хэдийг нь насан туршдаа хадгалахыг хүсч байна вэ? (Зүгээр л бодох Макро тоолох, гахайн махнаас зайлсхийх, гурилан бүтээгдэхүүнээс зайлсхийх гэх мэт хэдэн жилийн тухай.)

Калийн хаан, HIIT бол хатан хаан бөгөөд та Kool-Aid-ийг уусан эсвэл нулимсан эрүүл мэндийн ертөнцөд юу ч хамаагүй, насан туршийн дадал зуршлаа хөгжүүлэх нь дараа нь бодож байсан юм шиг санагддаг. Бие махбодид аль болох хурдан үр дүнд хүрэхийн тулд бүх зүйл туйлширч байна.

Гэхдээ та жингээ хасаад, буцааж нэмэх гэж байгаа юм биш. Чи галбиртай болох гэж оролдохгүй, дараа нь формоо алдах болно. Та гайхалтай мэдрэмж төрүүлэхийг хичээгээгүй бөгөөд дараа нь новшийн мэдрэмж рүү буц. Та яагаад эцэст нь бүтэлгүйтэх болно гэдгийг мэддэг хатуу хоолны дэглэмийг яагаад захиалдаг вэ?

Оруулна уу: Эрүүл хооллолтын 80/20 дүрэм. Энэ нь тийм ч их биш a хоолны дэглэм Энэ бол насан туршдаа хооллох арга бөгөөд үүнийг хадгалах боломжтой баяртайгаар 105 нас хүртлээ.

Хооллох 80/20 дүрэм гэж юу вэ?

Гол нь: Та өдрийн илчлэгийнхээ 80 орчим хувийг цэвэр, бүхэл бүтэн хоолоор иддэг бол тухайн өдрийн илчлэгийнхээ 20 орчим хувийг #өөрийгөө эмчилдэг. (ICYMI -ийг Жилиан Майклс гэх мэт эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд, олон хоолны дэглэм судлаачид дунд зэрэг зааж сургахыг зөвлөж байна.) "80/20 дүрэм нь дуртай хоолноосоо таашаал авах, жингээ барих гайхалтай арга байж болох юм" гэж Сара Берндт хэлэв. Бүрэн хоол тэжээлд зориулагдсан бөгөөд Fit Fresh Cuisine -ийн эзэн.

80/20 дүрмийн сайн ба муу талууд

Энэ бол таны үүрд хийж чадах зүйл юм. "Энэ бол илүү амьдрахад тохиромжтой хоолны дэглэм бөгөөд энэ нь таныг гэм буруугаа мэдрэхгүйгээр хэд хэдэн онцгой амттангаар амтлах боломжийг олгодог" гэж Р.Д., зохиолч Шарон Палмер хэлэв. Ургамлаар тэжээгддэг амьдрал. Хэрэв та "эрүүл" ангилалд багтахгүй зүйлийг идсэндээ өөрийгөө буруутгах юм бол энэ нь хооллох, биеийн дүр төрхтэй холбоотой эвгүй байдалд хүргэж болзошгүй юм. (Эцсийн эцэст энэ нь жин хасах хамгийн муу алдаанаас зайлсхийхэд тусална.)

Энэ нь жингээ хасахад тийм ч сайн биш юм. Хэрэв та үр тариа, жимс жимсгэнэ, самар, эрүүл өөх тос, туранхай уураг гэх мэт эрүүл хоол хүнсийг их хэмжээгээр идэж байгаа бол биеийнхээ эрчим хүчний хэрэгцээг (илчлэгийг уншина уу) хэтрүүлж, жин нэмэх боломжтой. Калори нь эрүүл мэндийн эх үүсвэр хүртэл тооцогддог хэвээр байна. Палмер хэлэхдээ "80/20 дүрэм нь маш сул заавар бөгөөд илчлэгийн хэрэгцээнд аль хэдийн тэнцвэртэй болсон хоолны дэглэмд хэрэглэж болно" гэж Палмер хэлэв.

80/20 дүрмийг * Зөв * арга замаар хэрхэн хэрэгжүүлэх вэ

"80/20 дүрмийн дагуу дунд зэргийн хяналт, хэсгийг хянах нь чухал хэвээр байна" гэж Берндт хэлэв. "Таны таашаал бүгд үнэ төлбөргүй байхаас илүү боломжийн хэсэг байх ёстой."

Энэ 20 хувь нь "амттан" гэсэн үг гэдэг нь та Oreos эсвэл ууттай чипстэй хамт хиам идэж болно гэсэн үг биш юм. Палмер өдөр бүр уулзах тодорхой тооноос илүү "Үүнийг ерөнхий дүрмээр авч үзэхийг хичээгээрэй" гэж хэлжээ.

Жишээлбэл, хэрэв та өдөрт 2000 калори авахыг хүсч байгаа бол (танд хичнээн калори хэрэгтэйг эндээс олж мэдэх болно), дүрмээр танд 400 орчим "тоглох" хэрэгтэй болно. Гэсэн хэдий ч зарим нэг зугаа цэнгэлийн өрөө (оройн хоолтой хамт нэг аяга дарс, хамт ажиллагсдын төрсөн өдрийн бялууны зүсэм) байдаг тул энэ нь хоол тэжээлийн үнэ цэнэ багатай хоолонд хаягдах илчлэг гэсэн үг биш юм. мэдээж тэгэхгүй хэрэгцээ бүх 20 хувийг ашиглах. Палмер хэлэхдээ "Хүмүүс хэр их хоол идэж байгаагаа тооцоолохдоо үнэхээр муу, калори, хэсгийг тогтмол дутуу үнэлдэг тул 20 хувиас доош буудсан нь дээр байх."

Палмер хэлэхдээ: "Хоол болгон таны биеийг тэжээх боломж юм" гэж санаарай. "Бидний олонхын хувьд биднийг эслэг, уураг, эрүүл өөх тос, витамин, эрдэс бодис, фитохимийн бодис (антиоксидант ба үрэвслийн эсрэг нэгдэл бүхий ургамлын нэгдлүүд) -ээр урамшуулахын тулд хазах бүрийг тоолох ёстой."

Хэрэв та бялууны оронд самрын цөцгийн тос, чипсийн оронд шарсан Брюссель нахиалдаг 80 хувийг хайрлаж сурвал 20 хувийн төлөө үхэхгүй. Үүнийг шагнал гэж бодохын оронд зүгээр л амьдралаа өнгөрөөх хөдөлгөөн хийх өрөө гэж бодоорой.~ (Учир нь #тэнцвэр бол амьдралын мөн чанар бөгөөд таны эрүүл мэнд, фитнессийн хамгийн чухал зүйл юм.)

Шалгах