Нийтлэг гүйдэг 8 домог.

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

"Гүйхээсээ өмнө гүйхээ мартуузай", "гүйлтээ үргэлж тайван байж дуусга" гэсэн үгийг та сонссон байх, гэхдээ гүйлтийн "дүрэм"-д бодит үнэн байдаг уу?

Эдгээр алдартай гүйлтийн домогуудын тухай баримтыг уран зохиолоос ялгахад туслахыг бид дасгалын шинжлэх ухааны мэргэжилтэн, доктор, Аубурны их сургуулийн Монтгомеригийн дасгалын шинжлэх ухааны профессор Мишель Олсоноос хүссэн юм. (Psst: Бидэнд гүйж эхэлж буй хүмүүст зориулсан төгс 10 уралдаан бий.)

Төөрөгдөл: Та гүйхээсээ өмнө үргэлж сунгах хэрэгтэй

Үнэн: "Статик суналт нь гүйхээсээ өмнө бие халаалт авах хамгийн оновчтой арга биш юм" гэж Олсон хэлэв. Та итгэж, итгэхгүй байгаа ч гэсэн та булчингаа статик сунгалтаар чангалж, тэр ч байтугай таны ажлыг удаашруулж магадгүй юм. Үүний оронд булчингаа хүчилтөрөгчөөр хангаж, дулаацуулахад анхаарлаа хандуулаарай гэж Олсон зөвлөж байна. "Алхаж, алхаж эхэл: гараа савлаж, мөрөө хавчиж, зүрхний цохилтыг 10 минутын турш аажмаар нэмэгдүүл."

Энэ нь сунгалтыг бүрэн орхих ёстой гэсэн үг биш гэж Олсон хэлэв. Гүйсний дараа булчингууд чинь маш дулаахан, хүчилтөрөгч, шим тэжээлээр дүүрэн байх үед үүнийг хийхээ мартуузай; Дараа нь хөл, хонго, нурууны булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, статик сунгалтыг хий. (Гүйлт бүрийн дараа заавал хийх ёстой хөл сунгалтыг туршаад үзээрэй.)

Төөрөгдөл: Булчингийн таталт үргэлж хэт бага калиас үүдэлтэй байдаг

Үнэн: Булчингийн агшилт нь таны гүйлтийн хэв маягийг өдөөж болох нь дамжиггүй, гэхдээ энэ нь үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд кали их хэмжээгээр авах шаардлагатай гэсэн үг биш юм. Олсон хэлэхдээ: "Гэдэсний хямрал нь глюкоз багатай (таны булчинд энерги өгдөг элсэн чихрийн хэлбэр) эсвэл ус, натрийн түвшин буурснаас болдог" гэж Олсон хэлэв. Та маш их ачаалалтай ажиллаж байхдаа (жинг өргөх эсвэл эрчимтэй интервалтайгаар) глюкозыг булчинд өгөхөөс илүү хурдан зарцуулдаг бөгөөд энэ нь булчин шатаах сүүн хүчлийг үүсгэдэг. Глюкоз багатайгаас үүдэлтэй хавагнахаас ангижрах хамгийн сайн арга бол 60-90 секундын завсарлага авах явдал юм.

Ууртай гадаа гүйх үед хэт их хөлрөхөөс үүдэлтэй базлалтаас сэргийлэхийн тулд чийгшүүлж, тэжээлээ сайн авч байх хэрэгтэй гэж Олсон хэлэв. "Хөлрөхөд натри ялгарч, ус, натри зэрэгцэн ордог. Их хэмжээний кали алдах нь үнэхээр хэцүү байдаг. Кали нь бидний эс дотор амьдардаг бөгөөд натри шиг амархан гадагшилдаггүй. Натри гэх мэт ус, таны биеийн эсийн гадна оршдог. " (Гэдэсний хямралын талаар ярихдаа гадаа дасгал хийхдээ анхаарах ёстой дулааныг дагадаг 11 дасгалыг мэдэж аваарай.)

Төөрөгдөл: Гүйснийхээ дараа та үргэлж "Хөргөх" дасгал хийх хэрэгтэй

Үнэн: Та урт гүйлтээ дуусгаад зүгээр л суухыг хүсэж байсан ч гүйж яваа найз чинь тайвшрахыг шаардаж байсан уу? Сайн мэдээ! Гүйсний дараа амьсгаа аваад сууж байвал зүгээр гэж Олсон хэлэв. "Хөргөх" (сэргээх идэвхтэй арга) цорын ганц санаа бол та биеийнхээ дасгалын өмнөх хэвийн байдалд орох чадварыг дээшлүүлэх болно, гэхдээ энэ нь заавал биш юм. Амьсгалын давтамж нэмэгдэх нь энэ ажлыг сайн хийх болно гэж Олсон хэлэв. "Таны бие ямар ч байсан үйл ажиллагаагаа хэвийн тайван байдалд оруулахаар бүтээгдсэн бөгөөд дасгалын дараа хүндээр амьсгалах нь таны биеийн хүчилтөрөгчийн түвшинг сэргээх, дулааныг арилгах, хаягдал бүтээгдэхүүнийг гадагшлуулах байгалийн арга юм. . " (Зохих ёсоор эдгэрэхийн тулд таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж буй дараах 5 зуршлаас зайлсхийх хэрэгтэй.)

Төөрөгдөл: Гүйгчдийн хувьд илүү уян хатан байх тусмаа сайн

Үнэн: "Үнэндээ шилбэ, шагайны хажуугийн өвдөлт, сул дорой байдал зэрэг доод мөчдийн хамгийн их асуудалтай гүйгчид шагайны үений хамгийн уян хатан байдаг. илүү "Гэмтэлд өртөмтгий" гэж Олсон хэлэв. Тэгэхээр та сунгалтаа зогсоох хэрэгтэй гэсэн үг үү? Үгүй гэж Олсон хэлэв. "Хэт уян хатан үе нь тогтворжилт багатай бөгөөд хэт сунах эсвэл үе мөчний хэвийн байрлалаас гарахад илүү өртөмтгий байдаг, гэхдээ шаардлагатай байдаг. гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд уян хатан байдал, тогтвортой байдлын тэнцвэрийг хадгалах. Тогтвортой үе нь эргэн тойрондоо хүчтэй булчинтай байдаг бөгөөд энэ нь шөрмөс, шөрмөсийг хэт ачаалах боломжтой муж руу шилжих боломжийг олгодоггүй. Эндээс сурах зүйл бол таны үе мөч илүү тогтвортой байх тусмаа сайн байх болно. "

Төөрөгдөл: Хөл нүцгэн гутал бол бүх гүйгчдийн хувьд хамгийн сайн гутал юм

Үнэн: АНУ -д бид гутал өмсөж өсч, бие маань гуталд дасан зохицдог гэж Олсон хэлэв. Гэхдээ Кени улсаас хөл нүцгэн гүйдэг хүмүүс хэзээ ч гутал өмсдөггүй тул бие нь хөл нүцгэн гүйхэд илүү зохицсон байдаг. Хэрэв та гуталгүй гүйж дасаагүй бол зөөлөвчтэй цохилтоос хөл нүцгэн гүйгч рүү нэн даруй шилжих нь хамгийн сайн санаа биш байж магадгүй юм. "Хэрэв та шинэ хөл нүцгэн гутал өмсөж үзмээр байвал түүнийгээ хөнгөвчлөхөө мартуузай. Богино зайнд явж, аажмаар хуруугаа нэмээрэй" гэж Олсон зөвлөж байна. Тэд гүйгчдэд зарим давуу талыг санал болгож чаддаг ч энэ нь хүн бүрийн хувьд хамгийн сайн сонголт биш юм. "Хэрэв та ортопед өмсдөг эсвэл ердийн гүйлтийн гутлын дэр шаарддаг үе мөчний асуудалтай байвал хөл нүцгэн гутал өмсөхгүй байж магадгүй" гэж Олсон хэлэв.

Төөрөгдөл: Та шилбэ хагарахаас зайлсхийхийн тулд илүү өргөн алхамаар гүйх хэрэгтэй

Үнэн: Үнэндээ энэ нь эсрэгээрээ үнэн юм. Олсон хэлэхдээ: "Хэрэв та гуяныхаа урд болон гадна талд шилбэний өвдөлттэй байгаа бол шилбэний тэр тал руу чиглэсэн булчин шөрмөсийг хэт их татвараар дарах магадлалтай" гэж Олсон хэлэв. "Та булчингаа хэт их татахаас зайлсхийхийн тулд алхамаа богиносгох хэрэгтэй. Хэрэв та хөлний дотор талд өвдвөл энэ нь таны алхамын хувьд асуудал биш байж магадгүй. Энэ төрлийн шилбэний хагарлаас зайлсхийхийн тулд нуман хаалгаа бэхжүүлэх нь Ахиллес шөрмөсөө сунгах хамгийн сайн стратеги байх болно. "

Төөрөгдөл: Хатуу байдлаас зайлсхийхийн тулд гүйгчид хүч чадлын бэлтгэл хийх ёсгүй

Үнэн: Итгэх үү, үгүй ​​юу, хүч чадлын сургалт нь уян хатан чанарыг бууруулж, үе мөчний чангарал үүсгэдэг нь хэзээ ч нотлогдоогүй гэж Олсон хэлэв. "Чухамдаа олимпийн жин өргөгч хамгийн хүчирхэг тамирчид гимнастикчдыг эс тооцвол бусад уяачидтай харьцуулахад илүү уян хатан байдаг." Яагаад? Үүнийг бодоод үз дээ: Та бүхэл бүтэн хөдөлгөөн хийхдээ ташааныхаа уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Та латыг доош татах үед мөрний уян хатан байдал, сунгалт сайжирдаг гэж Олсон хэлэв. Бүх биеийн хүчний дасгалуудыг дасгалдаа нэмж оруулах нь таны гүйлтийг сайжруулахад туслах болно: "Жингийн дасгал нь булчингаа илүү хүчтэй болгоход тусалдаг. Хөнгөн жин, тэсрэх хөдөлгөөн хийх нь таныг илүү хурдан гүйж, илүү хүчтэй цохилтоор уралдааныг дуусгахад туслах болно. " (Гүйлтчин бүрийн хийх ёстой 6 хүч чадлын дасгалыг үзнэ үү.)

Төөрөгдөл: Остеопорозоос урьдчилан сэргийлэхийн тулд гүйх нь хангалттай

Үнэн: Гүйлт нь нуруу, ташааны булчинг ачаалах маш сайн арга боловч бусад үе мөчний ясны масс бага байж болно гэж Олсон хэлэв. Гүйлт нь зөвхөн биеийн доод хэсгийг ачаалдаг тул дасгал хийх замаар ясны сийрэгжилтээс урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн арга бол бүх биеэ янз бүрийн дасгалаар сургах явдал юм. "Жин өргөх эсвэл йог, пилатс хийх нь таны тэнцвэрийг сайжруулахад тусална. Биеийн тэнцвэрт байдлаас унах нь үнэндээ ташааны хугарлын гол шалтгаан болдог. Тиймээс та ташаа эсвэл нурууны ясны нягтрал багатай байсан ч гэсэн Тэнцвэр сайтай, унах магадлал багатай тул та ясны сийрэгжилттэй холбоотой хугарлын эрсдэлийг бууруулах нь гарцаагүй." (Одоо Michele Olson -ийн төгс тоник хийсвэр шилдэг 3 хөдөлгөөнийг үзээрэй.)

Шалгах