Болзохоос өмнө идэхэд тохиромжтой 8 хоол

Сэтгэл Ханамжтай

• Хар шоколад
• Кокосын ус
• Хумус ба селөдерей
• Туркийн зүсмэлүүд
• Хулууны үр
• Шанцай бүйлс
• Ногоон цай
• Зөгийн бал шарсан талх
• Шалгах

Нөхөртэйгээ, ялангуяа анхны болзоонд оролцож байсан ч гэсэн та болзоо бүрт аль болох гайхалтай байхыг хүсч байна.Энэ бүх хугацаанд та зөв хувцас өмсөх, үс, будалт хийх, найз нөхөдтэйгээ хоёр дахь (эсвэл гурав дахь эсвэл дөрөв дэх) санал бодлоо солилцоход анхаарлаа төвлөрүүлж, юу идэж байгаагаа бодох цаг гаргахгүй болно.

Муу эсвэл муу зүйлд хүрэхийн оронд хоол хүнсээ оройн хоолонд оруулах нь ходоодоо хавтгайруулж, эрч хүчээ нэмэгдүүлж, сэтгэлийн зовнил бүрийг арилгаж өгдөг. Охин минь түүнийг ав.

Хар шоколад

Хар шоколадыг тогтмол хэрэглэх нь кортизол (стрессийн даавар) ба катехоламин ("тэмцэх эсвэл нисэх" урвалыг өдөөдөг амин хүчлүүд) -ийн түвшинг бууруулж чаддаг бол эм уух нь сэтгэлийн түгшүүрийг тэр даруй бууруулдаг гэж сэтгүүлд бичсэн байдаг. Шим тэжээл. Шоколад нь тархинд аз жаргалыг мэдрэх нейротрансмиттер болох серотониныг нэмэгдүүлдэг гэж Кливлендийн клиникийн эрүүл мэндийн менежер Кристин Киркпатрик хэлэв. Дор хаяж 70 хувийн какао агуулсан баарыг сонгоорой, ердөө 1 унци нь 170 калори байдаг тул та хэсгийнхээ хэмжээг анхаарч үзээрэй.

Кокосын ус

Хэрэв та удаан хугацааны ажил эсвэл урьдчилсан бэлтгэлийн улмаас бага зэрэг шингэн алдаж байвал таны энергийн түвшин буурч магадгүй юм. Электролитийн ачаар энгийн H2O -ийг чийгшүүлж чаддаггүй кокосын усыг олж аваарай. Үүнийг энгийн, байгалийн гаралтай сахартай хослуулан хэрэглэх нь таны моксиг сэргээхэд тусална гэж Эрин Палински-Вэйд, Р.Д. Дамми нарт зориулсан гэдэс өөхний хоолны дэглэм.

Хумус ба селөдерей

Селөдерей бол байгалийн шээс хөөх эм юм (сайн уу, хавтгай гэдэс), илчлэг багатай калори багатай бөгөөд энэ нь таныг бүрэн дүүрэн болзоход тусална гэж Палински-Уэйд хэлэв. Тогтворгүй сэтгэл хөдлөлөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулахад тустай ханаагүй өөх тос агуулсан 2 том халбага ялзмаг бүхий гурван том савхыг хослуул.

Туркийн зүсмэлүүд

Нүүрс ус багатай, уураг ихтэй энэхүү хөнгөн зууш нь танд болзохоос өмнөх цочролыг тайлахад тусална. Турк нь серотонины ялгаралтыг өдөөдөг L-триптофан хэмээх амин хүчлээр баялаг бөгөөд тайвшруулах үйлчилгээтэй. Палински-Уэйд 3-4 унци хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Хулууны үр

Өдөр бүр нойргүйдэх нь таны хоолны дэглэмд хангалттай хэмжээний магни авч чадахгүй байгааг илтгэнэ. Магни нь глюкозыг энерги болгон задлахад оролцдог тул энэ эрдэс бодисын агууламж бага зэрэг бага байвал таны пепсинд дүрдэг гэж Палински-Уэйд хэлэв. Нэг унц (ойролцоогоор 1/4 аяга) хулууны үр нь таны өдөр бүр хэрэглэхийг зөвлөдөг магнийн тэн хагасыг агуулдаг тул болзохоос хэдхэн цагийн өмнө хэдэн цагийн турш ууж, босч, хөдөлж чадна.

Шанцай бүйлс

Нэг унци нь 163 калори, 6 грамм уураг, 3.5 грамм эслэг агуулсан бүйлс нь таныг оройн хоолонд уулзах хүртэл барьж өгөх сайхан зууш юм. Самараа цахилгаантай уутанд хийж, 1 1/2 халбага шанцай цацаж, таглаад сэгсэрнэ. Судалгаанаас үзэхэд ийм их шанцай хоолонд нэмэхэд цусан дахь сахарын хэмжээг 15-90 минутын дотор зохицуулж, сэтгэл санааг тогтворгүй байлгадаг байна.

ХОЛБООТОЙ: Сэтгэл санааг дээшлүүлэх хамгийн сайн хоол хүнс

Ногоон цай

Болзохоосоо 30-аас доошгүй минутын өмнө аяга ногоон ууж эрч хүчээ нэмэгдүүлнэ. Найман унц нь 24-40 миллиграмм кофеин агуулдаг бөгөөд энэ нь таныг дараагийн хоёроос гурван цагийн турш илүү сэргэг мэдрэмж төрүүлдэг гэж Палински-Вэйд хэлэв. Шагнал: Нэг судалгаагаар ногоон цай уух нь амьсгалыг хоёр цаг хүртэл цэвэр байлгадаг болохыг тогтоожээ-амны үнэр, ариутгалд шүдний оо, гаа, бохь зэргээс ч илүү үр дүнтэй байдаг.

Зөгийн бал шарсан талх

Зохиогч Р.Д. Элизабет Сомер хэлэхдээ "Өдрийн цагаар нүүрс ус багатай хөнгөн зууш идэх нь серотонины түвшинг сайжруулахад тусална" гэж хэлжээ. Аз жаргалд хүрэх замаа идээрэй. Халуухан залуутайгаа уулзахын тулд сэтгэл санаагаа тайвшруулахын тулд зөгийн балтай бүтэн үр тарианы англи маффин эсвэл чанамалтай жижиг шанцайтай үзэмтэй гадил жимсний хагасыг санал болгож байна.

Шалгах