7 дасгалын дүрэм нь эвдэрч болзошгүй гэсэн үг юм

Сэтгэл Ханамжтай

• "Өвдөхгүй, ашиг олохгүй."
• "Хурдан очихын тулд хурдан гүй."
• "Унтахаасаа өмнө дасгал хийж болохгүй."
• "Гадаа гүйх нь үргэлж хамгийн сайн бооцоо юм."
• "Хялбар эсвэл амралтын өдрүүдэд йог хийх нь зүгээр юм."
• "Балерина шиг биетэй болохын гол түлхүүр бол сунгалт юм."
• "Эхний эгнээнд анх удаа орж байгаа хүмүүс байхгүй байна уу."
• Шалгах

"Гүйхээсээ өмнө үргэлж динамик халаалт хийж байгаарай." "Дасгал хийж дуусаад сунгахаа бүү мартаарай." "Хөөс өнхрөх нь өдөр бүр эсвэл та өөрийгөө гэмтэл бэртэлд бэлдэж байна." Дасгал хийх нь тийм ч хэцүү биш юм шиг, эсвэл хүнд дасгал хийснийхээ төлөө эсвэл урд шөнө Happy Hour уусны ачаар танд урам зориг дутагдаж байгаа юм шиг-өдөр бүр фитнессийн талаар шинэ зөвлөгөө байдаг шиг санагддаг. "Мэргэжилтнүүд таныг дагаж мөрдөхийг шаарддаг. (Хувийн дасгалжуулагчдын үйлчлүүлэгчдэд өгөх хамгийн муу фитнессийн зөвлөмжийг үзнэ үү.)

Гэхдээ ирмэг дээр амьдарч, хөлрөх сэтгэлээр бид зарим дүрмийг зөрчих зорилготой гэж хэлдэг. Таны сонссон гэдэгт итгэлтэй байгаа "хийх ёстой, болохгүй" зүйлсийн цөөн хэдэн зүйл, тэдгээрийг үл тоомсорлох ёстой шалтгаануудыг энд оруулав.

"Өвдөхгүй, ашиг олохгүй."

Корбисын зургууд

Өө. Бүх өвдөлт эерэг биш бөгөөд дараагийн өдрийн бүх өвдөлт нь таны дасгал сургуулилтыг үнэхээр доргиосон гэсэн үг биш юм. Refine Method -ийг үүсгэн байгуулагч Бринн Путнам хэлэхдээ: "Дасгал хийх тусам энэ нь илүү үр дүнтэй болно гэж бодох нь нийтлэг алдаа юм." "Өвдөлт гэдэг нь таны булчин эсвэл холбогч эдэд гэмтэл учирсан гэсэн үг бөгөөд таны бие засах гэж оролдсон байдаг. Иймээс та ямар нэгэн шинэ дасгалын дараа эсвэл эрчимжилт нэмэгдсэний дараа байнга өвддөг. Асуудал нь өвдөлтгүй байх үед гарч ирдэг. Таны дасгалын хөтөлбөр цаашид дасгал хийхээ больсоны шинж тэмдэг."

Долоо хоногийн дараа ижил дасгал хийх нь бага зовиуртай байж магадгүй ч та бага калори шатааж, булчингаа бага ажиллуулах шаардлагагүй байсан. Та зүгээр л булчингаа, холбогч эдийг тийм их гэмтээгүй. Путнам хэлэхдээ "Таныг байнга өвддөг дасгал бол улаан гэрэл юм." "Өвдөлт, хөлрөх зэрэг богино хугацааны үр дүнгийн хойноос хөөцөлдөх нь сэтгэл татам байж болох ч урт хугацаанд үр дүнгээ өгөхгүй. Үүний оронд амжилтаа алдсан инч, олж авсан тодорхойлолт, тэнцвэр, тэсвэр хатуужил, зохицуулалт нэмэгдсэнээр хэмжээрэй." (Хэт оройтсон уу? Хэт их бэлтгэл хийсний дараа булчингаа тайвшруулах 6 арга).

"Хурдан очихын тулд хурдан гүй."

Корбисын зургууд

Дасгалын физиологич Жонатан Кэйн "Фитнессийн энэ зөвлөгөө үнэн" гэж хэлжээ. "Зүгээр л тийм биш үргэлж үнэн. Үнэн хэрэгтээ, үргэлж хурдан гүйх нь үр дүнгүй бөгөөд гүйцэтгэл муутай байх нь гарцаагүй." Энэ заль мэх нь хурдан гүйлт, удаан гүйлтээ тэнцвэржүүлж, заримдаа удаашрахдаа зүгээр байх явдал юм. "Хурдан боловч ухаалаг гүйх нь таныг илүү хурдан болгоно. "Дасгал нь вакуум орчинд хийгддэггүй, нэг нь дараагийнх нь нөлөөлдөг." Хэрэв та өдөр бүр шаргуу гүйх гэж оролдвол таны бие тэрслэх болно. Үүний оронд нэг өдөр шаргуу гүйж, нөгөөдөр амархан гүйх нь илүү сайн гүйцэтгэлд хүргэх болно. "

"Унтахаасаа өмнө дасгал хийж болохгүй."

Корбисын зургууд

Зарим судалгаанаас үзэхэд даавуугаа дарахаасаа өмнө түрэмгий дасгал хийх нь муу санаа, учир нь та утастай тул сайн амарч чадахгүй. Бидний авах уу? Хэрэв шөнө дундын хөлс шатаах нь таныг хойшлуулахад тусална, эсвэл хэрэв та дасгал хийж байгаад ганцхан удаа шахаж чадвал үүнд хамрагдаарай (зарим шинжээчид зөвшөөрч байна!). Lyons Den Power Yoga-ийг үүсгэн байгуулагч Бетани Лионс "Би дасгал хийснийхээ дараа илүү сайн унтдаг хүмүүсийг мэддэг. "Өдрийн төгсгөлд сэтгэлийн хямрал, эрч хүчээ аваад, орондоо хэвтээд унтахаас өөр муу зүйл байхгүй." Хөлсөө гарга!

"Гадаа гүйх нь үргэлж хамгийн сайн бооцоо юм."

Корбисын зургууд

Олон гүйгчид "бүх милийг үргэлж гадаа" гэж тангарагладаг. Бид үүнийг ойлгодог: Танай хот дөнгөж сэрж байхад нар мандахад хэдэн миль явахаас илүү юу байх вэ? Гэхдээ "жинхэнэ гүйгчид гүйлтийн зам ашигладаггүй" гэсэн санаа бодит байдлаас хол байж болохгүй. Тодорхой дасгалыг туршиж үзэхийг хүсч буй тамирчдын хувьд түргэвчилсэн гүйлт эсвэл интервалын дасгалыг тодорхой хурдаар хэлээрэй, гүйлтийн зам дээр дарах нь алхмаа түгжих, ачаалах, тайвшруулах гайхалтай арга юм. Cane шиг хэн нэгний хувьд өөрийгөө "тоонууд" гэж нэрлэдэг гүйлтийн зам нь яг хэр хол явсан, хэр их авирсан, ямар хурдаар цохисныг мэдэх оновчтой шийдэл юм. Гүйлтийн замаас бүү ай, гүйгчид - зам дээгүүр бүс сонгох нь таныг хууль ёсны байдлаас чинь салгахгүй. Амлалт. (Илүү үнэмшилтэй зүйл хэрэгтэй байна уу? Гүйлтийн замд дурлах 5 шалтгаан.)

"Хялбар эсвэл амралтын өдрүүдэд йог хийх нь зүгээр юм."

Корбисын зургууд

Энэ нь таны бодож буй йогийн төрлөөс ихээхэн хамаарна. Сэргээх, тайвшруулах, түрэмгий бус йогийн маш олон төрлийн дасгалууд байдаг бөгөөд хэрэв та илүү зөөлөн сунгалт хийх эсвэл кардио хийхгүйгээр тайвшрахыг хүсч байвал бүх йог "хялбар" ангилалд багтдаггүй. Тиймээс биеийн тамирын заалны "йог" хичээлд орохоосоо өмнө ихэнхдээ савасанаа дотор байх болно гэж бодож эхлэхээсээ өмнө сайтар судалж үзээрэй.

Лионс хэлэхдээ "Чиний дасгал сургуулилт нь таны хийж буй иогийн хэв маяг, ажлын эрчмээс хамаарна" гэж хэлэв."Жишээ нь, Баптист йог нь хүч чадал, уян хатан байдлын үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүд дээр ажиллаж байхдаа "жинхэнэ дасгал" болгон таны зүрхний цохилтыг үнэхээр нэмэгдүүлэх болно. Иогоор 90 минут хичээллэхэд шатсан калорийн тоо нь бусад олон төрлийн биеийн тамирын дасгалуудтай өрсөлддөг. " Ихэнх тохиолдолд амралтын өдрүүдээ жинхэнэ, тансаг, алдаршсан, бөгс дээрээ суугаад сэргээхэд үлдээгээрэй. амрах.

"Балерина шиг биетэй болохын гол түлхүүр бол сунгалт юм."

Корбисын зургууд

Ер нь балетчин шиг биетэй болохын жинхэнэ түлхүүр бол балерина шиг генетик, балетчин байх явдал юм. "Сунгах нь таны биеийн харагдах байдалд нөлөөлдөггүй" гэж Путнам хэлэв. "Энэ нь урт, туранхай булчинг үүсгэхгүй. Таны генетик нь булчин, өөх тос авах хандлага, пропорцийг тодорхойлдог." Гэсэн хэдий ч Путнам нэмж хэлэхдээ, "Уян хатан байдал нь өөх тос алдах, булчин хөгжүүлэхэд нөлөөлдөг. Хэрэв та дасгал хөдөлгөөнийг бүрэн хэмжээгээр хийх уян хатан чанаргүй бол хөдөлж байснаас бага калори шатааж, бага өөх шатаах болно. Энэ бүхэл бүтэн хүрээнд."

"Эхний эгнээнд анх удаа орж байгаа хүмүүс байхгүй байна уу."

Корбисын зургууд

Бид үүнийг ойлгодог - хэмнэлтгүй давхиж буй морьтон нь бусад танхимтай эв найртай синхрончлохыг хүсч, шатаахыг эрэлхийлж буй дотоод дугуйчдын анхаарлыг сарниулж чадна. Гэхдээ дасгал сургуулилтаа хамгийн их байлгахын тулд та өөрийгөө хамгийн тухтай, хамгийн сайн үйлчлэх боломжтой газар байрлуулах хэрэгтэй. Путнам хэлэхдээ "Битгий айлгаарай. "Бүлгийн хичээл амжилттай байх нь зөвхөн багшаас гадна бусад дасгал сургуулилтын хамт олонд дэмжлэг үзүүлэх, урам зориг өгөх орчинг бүрдүүлэхэд тулгуурладаг. Хэрэв та цоо шинэ хүн бол багшийн үзүүлэх тоглолтыг үзэх боломжтой газар ойрхон сууж эсвэл зогсохыг хүсч болно. Та багцын дунд байрлах газрыг сонгож, бүлгийн эрч хүчийг эдлэх боломжтой болно. " Аль ч тохиолдолд та хамгийн сайн ажиллаж, хамгийн их ашиг хүртэх газраа тохируулаарай, тэгвэл бусдад саад болохгүй. Хүн бүр хэзээ нэгэн цагт анх удаа ирж байсан гэдгийг санаарай!

Шалгах