Цөхрөлтгүй ‘Сэтгэл хөдлөлийн катарсис’ -т хүрэх 7 арга

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Биеэ хөдөлгөнө
• 2. Булчинг аажмаар тайвшруулах
• 3. Дуу чимээ гарга
• 4. Үгээ цэвэрлэ
• 5. Амьгүй зүйл дээр жүжиглэх
• 6. Галыг амьсгал
• 7. Катартикийг хуучинсаг байдлаар ав
• Үүнийг бас байнгын дасгал хий

Ш! Т-ээ нэр төрөө алдалгүй алдах хамгийн үр дүнтэй арга замууд.

Манай гэр бүл хурц зүйлээр унтахгүй байх тухай байшингийн хагас хатуу дүрэмтэй.

Нялх балчир маань үдээс хойш халиваар тоглоход таатай байсан ч би унтахынхаа өмнө гараас нь хальт унагав.

Дараа нь юу болсон бэ гэхээр яг 2 настай хүүхдээс яг хүлээж байсан зүйл бол тэр 5 минутын турш гэдэс цочих шиг хашгирч, дараа нь дараагийн 12 цагийн турш унтсан байв.

Нөгөө талаар би 3 цагийн өмнө Starbucks-ийн захиалгад өгсөндөө сэтгэл дундуур байгаагаа залгисан бөгөөд хоолойд минь даралтыг нь мэдрүүлсэн хэвээр байв.

Хэрэв би 5 минутын турш новшоо алдсан бол ерөнхийдөө стресс багатай болох уу? Би тайван нойрондоо хальтирч, шинэ хүнийг сэрээх үү?

Сэтгэл түгшсэн хүний ​​хувьд би мэдрэлээ тайвшруулах, тайвшруулах, салхины машинд байдаг долларын үнэт цаас шиг даарах техникийг үүрд цуглуулдаг. Түвшингээ хадгалахын тулд энэ бүх хүчин чармайлт гаргасан уу? Мэдээжийн хэрэг дарамт шахалт нэмэгддэг.

Үүний оронд уур уцаар, бухимдал төрөхийг зөвшөөрч чадвал яах вэ?

Сэтгэлийн хөдлөлийг арилгах - миний сэтгэл хөдлөлийн даралтат агшаагч дээр ямар үйл ажиллагаа хавхлагийг тогшиж болохыг тэмдэглээд би катарсис судалж эхэлсэн.

Аристотель катарсис гэсэн нэр томъёог бид театр үзэж байхад мэдрэгддэг сэтгэл хөдлөлийн хувьд ашигласан; 20-р зууны психоаналистууд өнгөрсөн үеийн гэмтлээс сэтгэл хөдлөлөө эргэн санаж, илэрхийлэх нь өвчтөнүүдэд цэвэршүүлэх эсвэл катарик нөлөө үзүүлэх болно гэж боддог байв.

Өнөөдөр бид оюун санаа, бие махбодоосоо гарч буй сөрөг сэтгэл хөдлөлийг арилгахын тулд тархиа хаяж, холдуулж, хашгирч байна.

Катартик үйлдэл нь зориггүй, агуулагдахгүй, ТОМ бөгөөд нөлөөтэй зүйл байх ёстой. Гэхдээ өөртөө болон бусдад хор хохирол учруулахгүй, баривчлагдахгүй байх асуудал байна.

"Эмнэлзүйн практикт асуудал шийдвэрлэх эмчилгээ" -нд Мехмет Эскин "Эмчилгээний явцад катарсис үүсэхийн тулд эмчлэгч үйлчлүүлэгчдээ аюулгүй орчинг бүрдүүлэх ёстой. Хамгийн чухал цэг бол сэтгэлзүйн дарангуйллаас өөрийгөө чөлөөлөх явдал юм. ”

Тиймээс харьцангуй аюулгүй байдлаа хадгалан, дарангуйлалаа тайлах, уурыг зориудаар үлээлгэх хамгийн сайн аргууд нь юу вэ?

1. Биеэ хөдөлгөнө

Алхах, гүйх, үсрэлт хийх. Шүүсээр жигнэгдсэн 6 настай хүүхдийг харж байгаа бүхэн нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийн гарц болж чадна.

Дүр эсгэсэн түрэмгийллийг бага зэрэг өдөөх зорилгоор тулааны урлагийг туршиж үзээрэй.

Хаданд авирах, серфинг хийх, галзуу хулгана унах гэх мэт адреналиныг үерлүүлдэг үйл ажиллагааны урамшууллын оноо. Айдас дээрээ хурд нэмээд адреналин түрхэх жортой болно.

2. Булчинг аажмаар тайвшруулах

Хэрэв хөдөлгөөнт байдал нь асуудалтай байгаа бол булчингаа аажмаар тайвшруулж үзээрэй. (Нэрэндээ "тайвшрал" -тай гэдгийг би мэднэ, гэхдээ түүний тэн хагас нь таны биеийн булчингийн бүлэг тус бүрийг чангалахыг хэлнэ.)

Биеийн эрч хүч, оюун санааны энерги маш их шингэсэн тул бие махбодоо энерги шатаахад ашиглах нь сэтгэлийн хурцадмал байдлыг арилгах урамшууллын гаж нөлөө юм.

3. Дуу чимээ гарга

Дэрэндээ хашгирах нь ойлгомжтой бөгөөд хүртээмжтэй сонголт юм. Хоосон зогсоол руу явж, хөгжим хангинаж байгаад машиндаа хашгир.

Зохиолч Жерико Мэндибур өөрөө өөрийгөө арчлахад чиглэсэн тавцан, ном болох Neo Tarot-ийг бүтээсэн бөгөөд түүний санал болгосноор өөрийгөө арчлах олон үйл ажиллагаа нь катартик элементтэй байдаг.

"Дуулах нь миний хувьд маш том дуу юм. Учир нь энэ нь ердийнхөөс илүү чанга, гүнзгий амьсгалах зөвшөөрлийг өөртөө өгөх боломжтой сав юм" гэж тэр хэллээ.

“Караоке энэ тал дээр ялангуяа катартик байдаг. Би өдрийн дундуур караокены хувийн өрөө захиалаад, нэг цагийг ууртай дууны үгийг дуулж эсвэл хашгирахад зарцуулсан "гэж тэр хэлэв. "Хэлмэгц хангалттай, чи гарахад өөр мэдрэмж төрдөг."

4. Үгээ цэвэрлэ

Түүхээ бичих эсвэл чанга ярих замаар ярих нь бидэнд цэвэршсэн мэдрэмж төрүүлдэг.

Өөрийнхөө буруугаа хүлээх шашны зан үйл эсвэл өсвөр наснаасаа нууц бодлоо өдрийн тэмдэглэлдээ бичих хүсэл тэмүүллийг авч үзье.

Mandybur нь сэтгэл хөдлөлөө тайлахын тулд өдрийн тэмдэглэл, чөлөөт бичвэрийг ашигладаг.

“Би ийм шүүлтүүргүй өдрийн тэмдэглэлийг насан туршдаа бичиж байсан бөгөөд энэ нь надад зүйлсийн талаарх ҮНЭН мэдрэмжийг минь (таны хэзээ ч бичдэггүй зүйлийг) ойлгоход туслаад зогсохгүй надад ямар нэгэн зүйл болсон юм шиг хөнгөн мэдрэмж төрүүлэхэд тусалсан юм. эдгээр сэтгэл хөдлөлийг илэрхийлж өргөж, суллав ”гэж тэр хэлэв.

"Илүү их ид шид, жүжиглэхийн тулд та хуудсыг шатааж болно" гэж тэр нэмж хэлэв. "Энэ нь таны сэтгэл хөдлөл эсвэл бодол санаа одоо чөлөөтэй болсон гэсэн гайхалтай дохиог тархинд чинь өгч байна."

5. Амьгүй зүйл дээр жүжиглэх

Мандибурын хэлсэнчлэн таны сэтгэл хөдлөлийн илэрхийлэлийг шатаахад нэмэлт хувилбар нэмж болно. Эсвэл та байшингаа засаж янзалж байгаа хэн нэгэн таныг нураах ажилд оруулдаг хүнтэй танилцаж магадгүй юм.

Сүйрэл нь сэтгэл хөдлөлийн гарцаар хангаж чаддаг бол бүтээлийг бүтээсэн ч гэсэн зарим хувилбарыг авах боломжтой.

Бүх хүч чадлаараа зураг дээр будаг шидэж эсвэл түрхэж эсвэл шавар ухаж байна гээд төсөөлөөд үз дээ. Зарим ууртай харандаа зураг зурах нь ч гэсэн катартик гарцаар хангаж чаддаг.

6. Галыг амьсгал

Галын амьсгал бол цэвэршүүлэх, тайвшруулах зорилгоор хурдан, хүчтэй амьсгалыг бий болгоход чиглэсэн иогийн амьсгалын техник юм.

Зарим салхинд хийссэн луу шиг хөөцөлдөх нь оюун ухаан, бие махбодийг эдгээж чадах эсэхийг би мэдэхгүй, гэхдээ энэ нь сайхан санагддаг. Үүний өмнөхөн, дараа нь зарим өгзөгийг зүйрлэн өшиглөх шиг сайхан мэдрэмж төрж байна.

Эсвэл та бие махбод дахь нүүрстөрөгчийн давхар исэл ба хүчилтөрөгчийн тэнцвэрийг өөрчлөхийн тулд холотропик амьсгалын замыг хурдан туршиж үзээрэй. Мэргэжлийн хүн хөнгөвчлөх тохиолдолд техник нь хөгжим, хяналттай амьсгал, бүтээлч илэрхийлэлийг агуулдаг.

Амьсгалыг дахин төрөх нь хэлмэгдсэн сэтгэл хөдлөлийг арилгах өөр нэг арга юм.

7. Катартикийг хуучинсаг байдлаар ав

Эрдэмтэд Аристотель тайзан дээр жүжигчилсэн жүжиг үзэх нөхцөлд катарсисыг бий болгоход зориулагдсан гэж үздэг.

Эскин “Хэрэв хүрээлэн буй орчны сэтгэл хөдлөлийн үзэгдэл, үйл явцыг ажигласнаар катартик урвалыг өдөөх аваас үүнийг эрс тайвшрал гэж нэрлэдэг. Хувь хүний ​​гадаад орчны үзэгдлийг ажиглаж, үүний үр дүнд асар их тайвшрал мэдрэх замаар хийсэн катарсисын туршлага нь хүн төрөлхтний түүхтэй адил эртний түүх бөгөөд маш түгээмэл байдаг. "

Хүчтэй жүжиг, эмгэнэлт явдал, муухай ааш араншинтай кино үзэх, эсвэл цуврал цувралаа үзэх. Зохиомол баатруудын сэтгэл хөдлөлийг өрөвдөхөд та өөрийн уй гашуу, уур уцаар, эсвэл харанхуй уран зөгнөлүүд гарч байгааг олж мэднэ.

Хөнгөн сэтгэл хөдлөлийн цэвэрлэгээ хийхийн тулд чангаар инээх YouTube-ийн тэнэг видеонууд руу гүнзгий шумбаарай. Энэ болон бүх катерик үйл ажиллагаануудын гол түлхүүр нь өөрийнхөө ухамсарыг хаалган дээр үлдээж, бүх зүйлийг цутгах явдал юм.

Үүнийг бас байнгын дасгал хий

"Би катарсисыг бие махбодид хуримтлагдсан сэтгэлийн хөдлөлийг илэрхийлэх, боловсруулах, тайлах чухал хэсэг гэж үздэг" гэж Мандибур хэлэв. "Ичгүүр, гэм буруу гэх мэт сэтгэл хөдлөлийн төлөв байдал нь бидний сөрөг бодлын хэв маягаас төрж, хүчирхэгжиж байдаг тул хүмүүсийг өөрсдийн бодол санаагаа боловсруулах талбарт хандахыг уриалж байна."

"Бидний илэрхийлэхээс сэргийлж байсан сэтгэлийн хөдлөлийн биеийг цэвэрлэх нь эцэстээ тохиолддог зүйл юм" гэж тэр хэлэв, "хүссэн ч, хүсээгүй ч".

Анна Ли Бейер сэтгэцийн эрүүл мэнд, эцэг эх, Хаффингтон Пост, Ромпер, Лайфхакер, Гламур болон бусад хүмүүст зориулсан ном бичдэг. Түүнд Facebook, Twitter дээр зочлоорой.