Дасгалаа богиносгох 7 шалтгаан

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Хэрэв та дасгалын үеэр цагийг ажигладаг бол 20 эсвэл 30 минутын хурдан дасгал сургуулилт нь илүү сайн биш юмаа гэхэд сайн байж болохыг мэдээд баяртай байх болно. Өнгөрсөн долоо хоногт Нью -Йорк Таймс сонин эрч хүчээ дээшлүүлснээр дасгалын хугацааг богиносгодог хэд хэдэн "экспресс" хичээлийн талаар мэдээлсэн. Богино дасгал хийх нь үр дүнд хүрэхгүй байх 7 шалтгааныг бид тоймлов.

1. Өдрийн турш илүү их өөх шатаана. "Дасгалаа богино, илүү эрчимтэй хийснээр цаг хэмнэхээс гадна илүү их калори шатааж чадна" гэж "Extremely Ripped Boot Camp" DVD -ийн од Жари Лав хэлэв. Богино дасгал хийх нь ихэвчлэн хурдан хөдөлгөөн, булчингийн агшилтыг агуулдаг бөгөөд энэ нь нүүрс ус руу түлшний эх үүсвэр болдог. "Зүрхний цохилт ихсэх тусам нүүрс усыг шатааж эхэлдэг бол энэ нь дасгалын явцад илүү их өөх шатаах болно гэсэн үг юм. дараа дасгал дууслаа. "

2. Булчин барих. Бидний "хурдан татагддаг" шилэн булчингууд буюу хурдан, хурдан хөдөлгөөн хийх үед бүрддэг булчингууд нь "булчингийн хүч, хурд, хүч чадалд чухал үүрэгтэй" гэж Лав хэлэв. Дасгал хийх явцад түр завсарлага авах шаардлагатай бол суух, буглах гэх мэт илүү удаан санаатай "удаан мушгирах" хөдөлгөөнд шилжих; Тэд таны булчингийн дасгалыг дуусгахад туслах болно.

3. Зүрх сэтгэлээ хүчирхэгжүүл. Зүрх сэтгэлээ өдөр бүр 20-30 минутын турш дээшлүүлснээр зүрх нь илүү хүчтэй болж, эрүүл болно гэж Love хэлэв. Зүрхний дасгал хийх хурдан дасгалуудыг үзээрэй.

4. Осол гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх. "Хурдан, гэнэтийн хөдөлгөөнийг даван туулах чадвартай болгохын тулд та биеэ дасгалжуулж чадвал өдөр тутмын үйл ажиллагаанд илүү сайн бэлтгэгдэх болно" гэж Хайр хэлэв. Үүнээс гадна, богино дасгал хийх нь булчингийн өвчинд хүргэдэг элэгдлийн хэмжээг бууруулдаг гэсэн үг юм.

5. Цээж таслах шалтаг. Та бүхэл бүтэн үдээс хойш фитнесст хичээллэх боломжгүй байж магадгүй юм. Гэхдээ хагас цаг эсвэл түүнээс бага хугацаанд дасгал хийх нь хамгийн завгүй өдөр хүртэл хийхэд хялбар байдаг.

6. Цагаа нэмэгдүүлэх. Шилдэг хурдан дасгалууд нь хэд хэдэн булчингийн бүлгийг дараалан цохих хөдөлгөөнийг "олон даалгавар" хийхэд тусалдаг, тухайлбал, хоёр толгойтой буржгар булчингуудыг нугалж, дараа нь дээшээ дарах гэх мэт. Мөн "экспресс" дасгалууд нь өөх тосыг шатаах бүс рүү аялах явцыг хурдасгах болно.

7. Анхаарлаа төвлөрүүл. Рочестер дахь кардио кикбоксын багш Доналд Хантер хэлэхдээ "Би нэг цагийн хичээлд суралцагчдыг хичээлдээ хоцрохыг олонтаа хардаг. Тэд хичээлдээ маш их санаа зовдог тул тэд хэзээ ч бүхнээ зориулдаггүй." "Дасгал хийх нь богино байна гэдэг нь та шууд л бүх хүчээ зориулах магадлалтай гэсэн үг юм."

Мелисса Фетерсон нь эрүүл мэнд, фитнессийн зохиолч, чиг хандлага ажиглагч юм. Түүнийг preggersaspie.com болон Twitter @preggersaspie дээр дагаарай.

Танд санал болгож байна

•Келли Осборны 30 минутын кардио тоглуулах жагсаалт

•Тоник дасгалууд: 30 минутын дасгалын горимууд

•Melt Fat Cardio дасгал

Шалгах