Таны өмнө нь сонсож байгаагүй хоолны дэглэмийн 7 шинэ арга (Энэ үнэхээр ажилладаг!)

Сэтгэл Ханамжтай

• Калори тоолох програмуудыг устгана уу
• HIIT дасгалуудаа багасга
• Амралтын өдрүүдэд өглөө секс хий
• Хоол идэх үедээ хөгжимөө унтраа
• Ажилдаа явахдаа инээдмийн кино сонсоорой
• Эмийн шүүгээгээ шалгаарай
• Хоолны дуршлын цагийг дахин тохируулаарай
• Шалгах

Хоолны дэглэм барих хандлага эрс өөрчлөгдөж байгаа бөгөөд энэ нь жингээ хасах нь өмнөх хөлрөх, өлсгөлөнгөөс ангижрах аргуудаас хамаагүй илүү зохицуулж, удаан үргэлжлэх боломжийг олгодог гэж үзвэл энэ нь сэтгэл хөдөлгөм мэдээ юм. Харвардын хоол тэжээлийн тэнхимийн профессор, доктор Дэвид Людвиг "Бидэнд жингээ хасаарай гэж хэлсэн арга нь биднийг бүтэлгүйтэлд хүргэсэн" гэж хэлжээ. Үргэлж өлсөж байна уу? "Хэрэв энэ нь танд тус болоогүй бол ганцаараа тэмцэж байгаа хүн биш гэдгийг мэдэж аваарай." Үнэн хэрэгтээ, судлаачид жингээ хасах талаар илүү ихийг мэдэх тусам бодит амьдрал дээр зарим нэг үнэн бодитой байдаггүй гэдгийг илүү их ойлгодог. (Эдгээр хортой хоолны дэглэмийн худал хуурмагийн нэгэн адил та итгэдэг байх.)

Тэгэхээр юу өгдөг вэ? Дадал зуршлыг хялбархан өөрчлөх нь урт хугацааны үр нөлөөг өгдөг гэдгийг сонсоход таатай байх болно. Эдгээр нь үр дүнгээ өгч буй ухаалаг, шинэ стратегиуд юм.

Калори тоолох програмуудыг устгана уу

Таны бие хоол хүнснээс хамаарч калорид өөр өөр хариу үйлдэл үзүүлдэг. Тиймээс илчлэгийг хэт их тооцоолж, хасахын оронд зөв хооллолтонд анхаарлаа хандуулаарай гэж доктор Людвиг хэлэв. Боловсруулсан нүүрс ус хэрэглэх нь таны инсулины түвшинг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь өөхний эсүүдэд илүүдэл илчлэгийг хуримтлуулахад хүргэдэг. Нөгөө талаас уураг нь калорийг агуулахаас гадагшлуулдаг гормоныг өдөөдөг "гэж тэр хэлэв. Бүр муу зүйл бол нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэм нь бодисын солилцоогоо удаашруулдаг. Доктор Людвиг хүмүүс янз бүрийн хоолны дэглэмээр амрах үедээ шатаасан калорийн тоог хараад, Тэрээр нүүрс ус хасдаг хүмүүс өөх тосыг хасдаг хүмүүстэй харьцуулахад өдөрт 325 калори илчлэг шатаадаг болохыг олж мэдсэн. Уураг их хэмжээгээр авч, боловсруулсан нүүрс усыг эрүүл өөх тос ихтэй хоол хүнс, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, шош зэрэг байгалийн нүүрс усаар соль. фунт амархан унах болно, гайхалтай математик шаардлагагүй.

HIIT дасгалуудаа багасга

Хэрэв та спринт, спиннинг, галзуурсан ч гэсэн жингээ хасахгүй байгаа HIIT хичээлд явж байгаа бол үүнийг хэтрүүлж байж магадгүй юм. Нью -Йорк хотын Middleberg Nutrition компанийг үүсгэн байгуулагч R.D.N. Стефани Мидлберг "Хэт их бэлтгэл хийх нь элсэн чихэр, өөх тосыг хүсдэг стресс даавар болох кортизолыг хэт их үйлдвэрлэхэд хүргэдэг" гэж хэлжээ. Биеийн тамирын заалнаас хэзээ ч бүү татгалз; Өндөр эрчимтэй хичээлээ долоо хоногт гурван өдөр л хязгаарлаарай (эрүүл мэндийн бүх ашиг тусыг хүртэхийн тулд), мөн долоо хоногт хоёр өдөр дунд зэрэг дасгал хий (жингээ өргөх, гүйх, йогийн хичээлд хамрагдах).

Амралтын өдрүүдэд өглөө секс хий

Сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар окситоцин (өөр хүнтэй дотно байх үед ялгардаг "хайрын даавар") өндөр түвшин нь бага идэхэд тусалдаг. Таргалалт. Бямба, Ням гарагт ажлын өдрүүдээс 400 калори илчлэг их хэрэглэдэг тул хоолны хоорондох завгүй байх нь хоолны дэглэмийн хохирлыг арилгахад тусалдаг. "Дээрээс нь секс нь таны биеийг сайхан байлгаж, илүү сайн хоол хүнс, дасгалын сонголт хийхэд тусалдаг" гэж зохиогч Хэйли Помрой хэлэв. Түргэн бодисын солилцооны хоол хүнс Rx. (Өглөөний секс нь стрессээс ангижрахад тань туслах болно.)

Хоол идэх үедээ хөгжимөө унтраа

Бригам Янгийн Их Сургууль, Колорадо мужийн их сургуулийн хийсэн судалгаагаар хүмүүс зуушны чимээ шуугианыг намжаасан дууг сонсож байхдаа илүү их претел иддэг байжээ. Анхаарал болгоомжтой байгаарай: Та юу идэж байгаагаа илүү сайн ухамсарлах үед (жишээлбэл, өөрийгөө зажлахыг сонсох гэх мэт) илүү хурдан идэхээ болих магадлал өндөр байдаг гэж судалгааны зохиолч Райан Элдер хэлжээ. Хэрэв та шаржигнууртай хоол иддэггүй, эсвэл хооллох бүрийг сонсохоос илүүтэй хамт хооллож буй хүмүүстэйгээ чатлахыг хүсч байвал хоолныхоо талаар бусад нарийн ширийн зүйлийг анхаарч үзээрэй гэж Dawn Jackson Blatner, R.D.N. Хэлбэр зөвлөх зөвлөлийн гишүүн, зохиогч Флекситар хоолны дэглэм. "Амандаа хийхээсээ өмнө салаа дээрх хоолыг нь хараад, ямар үнэртэж байгааг нь үнэлж, амтыг нь амтлаарай" гэж тэр хэлэв.

Ажилдаа явахдаа инээдмийн кино сонсоорой

Таны ажил руугаа буцахдаа цаг заваа өнгөрөөх нь таны өдрийн хамгийн стресстэй үе байдаг бөгөөд энэ нь таны бэлхүүсийг барихад тийм ч сайн биш юм. "Стресс нь бөөрний дээд булчирхайг кортизол ялгаруулж, улмаар элсэн чихэр авахад хүргэж, жин нэмэхэд хүргэж болзошгүй юм" гэж Нью Жерси мужийн Жерси хотын Эми Горин хоол тэжээлийн эзэн Эми Горин хэлэв. Үнэн хэрэгтээ, судалгаанууд илүү урт ажилдаа явах нь BMI-ийн өндөр үзүүлэлттэй холбоотой байдаг. Та гэртээ ойрхон шинэ ажил олж чадахгүй байж магадгүй ч сэтгэлийн дарамтаа хошин байдлаар хөнгөвчлөх боломжтой. "Урьдчилан инээх нь кортизолыг бууруулдаг болохыг харуулсан" гэж Горин хэлэв. Хэрэв та ажилдаа орохдоо стресс багатай байвал оффисын гурилан бүтээгдэхүүн байхгүй гэж хэлэх нь илүү хялбар болно.

Эмийн шүүгээгээ шалгаарай

"Таргалалтын 10 хувь нь эмээс үүдэлтэй байдаг" гэж зохиогч М.Д.Луис Ж.Аронне хэлжээ Биологийн хоолны дэглэмээ өөрчил болон Weill Cornell Medicine, NewYork-Presbyterian Hospital-ийн жингийн хяналтын цогц төвийн захирал. Гэхдээ буруутан нь жирэмслэлтээс хамгаалах эм, антидепрессант гэх мэт илүү тодорхой хүмүүс байдаггүй. Үнэндээ антигистаминууд нь нийтлэг асуудал юм гэж Dr.Aronne хэлэв. "Хүмүүс харшлыг бууруулж, илүү сайн унтахын тулд эдгээр эмийг хэрэглэдэг. Гэхдээ бид хоолны дуршилыг нэмэгдүүлж, жин нэмэхэд нөлөөлдөг болохыг олж мэдсэн." Учир нь таны эсүүд харшил үүсгэгчийн хариуд ялгардаг гистаминууд нь таны тархи дахь хоолны дуршил, бодисын солилцоотой холбоотой замыг зохицуулахад тусалдаг нейротрансмиттер юм; антигистаминууд гарч ирэх нь энэ нөлөөг цуцалдаг. Хэрэв та эдгээр эмийг тогтмол ууж байгаа бол харшлын эмчид үзүүлээрэй гэж доктор Аронне зөвлөж байна. Хэрэв та шөнийн цагаар унтахын тулд антигистамин хэрэглэдэг бол мелатонин гэх мэт байгалийн нойрны уусмалын талаар эмчээсээ асуугаарай.

Хоолны дуршлын цагийг дахин тохируулаарай

Өдрийг өглөөний цайгаар эхлүүлэх нь хэд хэдэн шалтгааны улмаас ухаалаг байх болно. Эрүүл өглөөний хоол нь өдрийн турш хоолны дэглэмийг зөв сонгоход тусалдаг бөгөөд судалгаагаар өглөөний хоол иддэг хүмүүс илүү их хөдөлж, бага идэх хандлагатай байдаг. Нэмж дурдахад та өглөө хамгийн их хүсэл зоригтой байдаг тул эрүүл хоол хүнс сонгох нь илүү магадлалтай бөгөөд энэ нь өдөр тутмын илчлэгээ илүү ихээр хэрэглэх ухаалаг цаг юм (ажлаасаа өлсөж, стресст орж ирэхээс ялгаатай) гэж Блатнер хэлэв. . Гэвч тэр үйлчлүүлэгчид нь өглөө өлсөөгүй хэмээн өглөөний цайгаа алгасдаг болохыг олж мэдсэн. Гол нь та идэх хүслээр сэрэх ёстой. "Хэрэв та анх босохдоо цатгалан байгаагаа мэдэрч байвал урд шөнө оройн хоолонд хэт их идсэн эсвэл унтахынхаа өмнө хэт их идсэн гэсэн үг юм" гэж Блатнер тайлбарлав. Шийдэл: Оройн хоолоо ганцхан шөнө алгасаарай эсвэл орой эрт идээрэй, маргааш өглөө нь та эрүүл өглөөний цайг эсэргүүцэх боломжгүй болно. Энэ нь таны хоолны дуршлын цагийг сэргээж, бүх хоолыг илүү эрүүл болгоно.

Шалгах