Фитнессээс татгалзахгүй байх 6 зөвлөгөө

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Мэдлэгтэй байх
• 2. Зорилгоо тодорхойл
• 3. Спорт заалаа илүү хөгжилтэй байлгаарай
• 4. Бүх ололт амжилтыг тэмдэглэ
• 5. Найзуудтайгаа бэлтгэл хий
• 6. Ашиг тусыг санаарай

Фитнессийн эхний өдрүүдэд идэвхтэй байх, зорилгодоо хүрэх гэсэн анимейшн, хүсэл эрмэлзэл их байдаг нь хэвийн үзэгдэл боловч цаг хугацаа өнгөрөхөд ихэнх хүмүүс үр дүн гарахад цаг хугацаа шаардагддаг тул сэтгэлээр унах нь элбэг байдаг. Гэсэн хэдий ч үр дүн нь нэн даруй гарахгүй бөгөөд хүрсэн үр дүнг хадгалахын тулд биеийн тамирын дасгал хийж, зохистой, эрүүл хооллолтыг үргэлжлүүлэн хийх шаардлагатай гэдгийг санаж байх хэрэгтэй.

Фитнест хамрагдах нь жингээ хасах, орон нутгийн өөхийг шатаах, гэдэс алдах сайн арга бөгөөд үүнээс гадна тайвшрах, сайн сайхан мэдрэмжийг дэмжих арга зам юм, ялангуяа биеийн тамирын зааланд явах эсвэл биеийн тамирын дасгал хийхдээ эрүүл мэндэд тустай. тогтмол.

Фитнесст явахдаа өөрийгөө өдөөж, догдолж байх хэдэн зөвлөмжийг үзээрэй.

1. Мэдлэгтэй байх

Үр дүн нь нэг өдрийн дотор гарч ирэхгүй бөгөөд биеийн тамирын дасгалыг тогтмол хийх, хамгийн сайн дасгал, зорилгын дагуу мэргэжлийн хүн дагалдаж, тэнцвэртэй байх гэх мэт олон хүчин зүйлээс шалтгаалж үүсдэг гэдгийг мэдэж байх нь чухал юм. хооллох.

Биеийн тамирын заал руу явж, өдөр бүр гурван цагийн турш маш их хөлсөлж, үр дүн нь гарна гэж бодох хэрэггүй, харин ч эсрэгээрээ удирдамжгүйгээр биеийн тамирын дасгал хийвэл бэртэл авч, таныг биеийн тамирын заалнаас холдуулах болно хэдэн долоо хоногийн турш "энэ нь дөрвөлжин рүү буцах" гэсэн утгатай байж болно.

Хүссэн жиндээ хүрсэн ч гэсэн биеийн тамирын дасгал, зөв ​​хооллолтын үр дүн удаан үргэлжилж, биеийн байдал, амьдралын чанар сайжирна гэдгийг анхаарах нь хамгийн тохиромжтой.

2. Зорилгоо тодорхойл

Зорилгоо тодорхойлохдоо илүү төвлөрсөн байх боломжтой бөгөөд ингэснээр биеийн тамирын заал руу явахтай холбоотой илүү тогтмол байхаас гадна зорилгодоо илүү хялбар бөгөөд золиослолгүйгээр хүрч болно. Хамгийн оновчтой нь илүү хялбар бөгөөд хүрэхэд хялбар зорилгууд нь анх байгуулагдаж, цаг хугацаа өнгөрөх тусам хүрэхэд илүү төвөгтэй зорилтуудыг бий болгодог бөгөөд ингэснээр урам хугарахаас зайлсхийж, сургалтын давтамжийг хангах боломжтой юм.

Жишээлбэл, 5 кг хасах зорилго тавьсан бол 5 кг-ийг нэг дор биш харин сард 1-2 кг хасах зорилт тавь, ингэснээр хүрэх нь илүү хялбар бөгөөд илүү бодитой зорилго бөгөөд үргэлжлүүлэн ажиллах хүч, урам зоригийг өгдөг. зорилгодоо хүрэх хүртэл үлдсэн жинг хасах.

Эхний зорилгод хүрсний дараа та өөр нэг зүйлийг бий болгож чадна, ингэснээр биеийн тамирын дасгал нь байнгын хэвшилтэй болно. Тодорхойлогдсон зорилгын дагуу хоолны дэглэм, сургалтын төрлийг зааж өгөхийн тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, биеийн тамирын мэргэжилтэнтэй зорилгоо танилцуулах нь чухал юм.

3. Спорт заалаа илүү хөгжилтэй байлгаарай

Таныг спорт заалнаас татгалзахад хүргэж болох шалтгаануудын нэг бол та үргэлж ижил төрлийн бэлтгэл хийдэг нь ихэвчлэн биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэг хэвийн байдалтай холбоход хүргэдэг. Тиймээс дасгал сургуулилтыг нэг хэвийн бус болгохоос гадна янз бүрийн булчинг ажиллуулахад тусалдаг тул гүйцэтгэсэн дасгалыг янз бүрээр өөрчлөх нь чухал юм.

Нэмж дурдахад, хичээлийн үеэр бусад хүмүүстэй холбоо тогтоох боломжтой байдаг тул урам зоригийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг тул бүлгийн хичээлд давуу эрх олгох нь сонирхолтой байж болох юм.

Фитнест явахыг илүү хөгжилтэй болгох өөр нэг хувилбар бол бэлтгэлийн үеэр хамгийн их таалагдсан дуунуудаа сонсох явдал юм, ингэснээр дасгал нь бие махбодид эерэг хариу үйлдэл үзүүлэхээс гадна хөгжмийн хэмнэлээр хөдөлж, дасгал хийх боломжтой байдаг. Үүний зэрэгцээ үүнийг сонсож, таашаал, сайн сайхан мэдрэмжийг сурталчлах.

4. Бүх ололт амжилтыг тэмдэглэ

Фитнест явж эхэлснээс хойш олж авсан бүх амжилтуудаа бичих нь урам зоригийг олж авах, бэлтгэлээ шантралгүйгээр үргэлжлүүлэх сайхан зөвлөгөө юм. Энэ нь дасгал, дасгал сургуулилт нь зорилгодоо хүрэхэд тусалж байгаагийн нотолгоо бөгөөд хэрэв ахиц дэвшил гарвал хийж байна.

Тиймээс та гар утсан дээрээ эсвэл цаасан дээр цаг тухайд нь олж авсан ололт амжилт, жин хасах, эсвэл жин нэмэх, хэвлийн хөндийн давталтын хэмжээ, гүйлтийн зай нэмэгдэх эсэх, урам зоригтой байх боломжтой тул эдгээр тэмдэглэлийг үзэгдэх байдлаар үлдээгээрэй. Нэмж дурдахад, хэрэв зорилго нь гоо зүйн шинжтэй бол та бас долоо хоногийн бэлтгэл хийсний дараа зураг авч үр дүнг нь харьцуулж үзэх боломжтой.

5. Найзуудтайгаа бэлтгэл хий

Найз нөхөд, хөршүүд эсвэл хамт ажилладаг хүмүүсээ нэг зааланд урих нь цаг хугацаа хурдан өнгөрч байгаа юм шиг дасгал хөдөлгөөнийг илүү хөгжилтэй, зугаатай болгохоос гадна биеийн тамирын дасгал хийх хүсэл эрмэлзлээ хадгалахад тусалдаг.

Нэмж дурдахад таньдаг хүмүүстэйгээ бэлтгэл хийхдээ нэг нь нөгөөдөө зорилгодоо хүрэхэд түлхэц болдог тул илүү их бэлэн байх нь илүү хялбар байдаг.

6. Ашиг тусыг санаарай

Спорт заалаа орхихгүй байх нэг арга бол биеийн тамирын заал эрүүл мэндэд тустай, турах нь ашиг тусын нэг л юм байна гэж бодож сургах явдал юм. Гэдэс сайжирна, арьс цэвэр болно, уушги тархины хүчилтөрөгчийн хэмжээг нэмэгдүүлж, төвлөрөл, ой тогтоолтыг сайжруулж, зүрх бэхжиж, булчин чангарснаас яс ашиг хүртэж, байрлал нэмэгдэнэ. Хөдөлгөөний ашиг тус юу болохыг хараарай.